导读
你是否常常感到疲劳不堪，入睡困难？那么，睡前趴10分钟或许是一个非常简单、易行的解决方法！
据研究表明，睡前趴10分钟可以帮助身体放松，改善睡眠质量，甚至相当于跑步1小时的效果。
下面，我们就来详细介绍一下这个小窍门的好处。
瑜伽动作-猫伸展式
猫式伸展是瑜伽中的一个基础动作，也是一种非常简单的伸展动作。
它可以帮助缓解背部和肩部的压力，增强脊柱的柔韧性，提高身体的协调性和平衡性。
具体做法是：首先盘腿坐在瑜伽垫上，然后慢慢弯下身体，将双手放在垫子上，然后向前爬行，直到身体呈现出猫式的弧度，头部放松，脸朝下贴在垫子上。在这个姿势中，需要保持呼吸平稳，保持10-15秒钟，然后慢慢恢复原来的姿势。
瑜伽动作-下犬式
下犬式是瑜伽中的一种常见姿势，也是一种非常基础的伸展动作。
它可以帮助缓解背部和肩部的压力，增强手臂和腿部的力量，同时也可以提高身体的平衡性和柔韧性。
具体做法是：首先盘腿坐在瑜伽垫上，然后双手和双脚距离与肩同宽，手掌与肩同高，膝盖与臀部同高，然后慢慢向前弯腰，将手掌放在垫子上，然后伸直手臂和腿部，将身体抬起来，保持呼吸平稳，保持20-30秒钟，然后慢慢恢复原来的姿势。
床上三个动作养颜保健是一种非常简单、易行的健康小窍门，它可以帮助身体放松，缓解压力，改善睡眠质量，同时还可以帮助养颜保健。下面我们来介绍一下这三个动作。
仰卧在床上，将双腿抬起至90度角，然后慢慢放下，做10次左右。这个动作可以帮助加强腹部肌肉，促进身体循环，同时还可以帮助改善腿部线条。
侧卧在床上，将下方的手臂放在头下，然后将上方的手臂放在腰部，将双腿抬起至45度角，慢慢放下，做10次左右。这个动作可以帮助加强腰部和腹部肌肉，同时还可以帮助改善臀部线条。
趴在床上，将手放在床沿，然后慢慢向上推起身体，再慢慢放下，做10次左右。这个动作可以帮助加强手臂和胸部肌肉，同时还可以帮助改善背部线条。
睡前一杯柠檬水可以帮助身体补充水分，促进新陈代谢，缓解身体疲劳，同时还可以帮助安眠入睡。柠檬富含维生素C和抗氧化物质，可以帮助身体抵抗疾病，提高免疫力。同时，柠檬还具有镇静作用，可以帮助身体放松，促进睡眠。
睡前喝柠檬水需要注意的是，不要添加过多的糖或者蜂蜜，以免影响睡眠质量。最好选择温水或者凉水，不要选择太热或者太冷的水。此外，如果您有胃酸过多或者胃病等问题，建议在睡前2-3小时内避免饮用柠檬水。
最后，祝大家每晚都能睡的安稳，做个好梦！晚安咯
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