​《长期睡前玩手机的人，有5种痛苦等着你》

夜间长时间关灯玩手机，容易引发“视网膜中央动脉阻塞”（俗称 眼中风）.

经常晚睡、熬夜，生物钟一紊乱，免疫力也下降，得癌的风险加大了，

医学权威杂志《CANCER》：夜间接触光源或与甲状腺癌风险上升相关，女性比男性更明显。

长期睡前玩手机，有5个后果等着你：

1、视力下降甚至眼卒中。

躺床上长时间玩手机，眼部肌肉容易疲劳，影响正常的聚焦能力，导致视力下降，严重的视网膜血管会堵塞，即常见的脑中风。

2、增加痴呆风险.

睡前玩手机会影响大脑褪黑素分泌，导致入睡变困难、频繁醒，正常的睡眠时间被压缩后，得老年痴呆的风险增加。

3、皮肤变差。

手机蓝光比紫外线波长更长，更能渗透皮肤深层，引起DNA氧化损伤、减少胶原蛋白，皮肤变得粗糙毛孔也粗大。且蓝光诱发黑色素沉着、加速皮肤衰老。

4、睡眠质量变差。

《2022中国国民健康睡眠白皮书》数据显示：

约有70%的晚睡与睡前玩手机相关，手机成为了公认的“睡眠杀手”。

本来有困意，玩着玩着就精神了，不自觉就熬夜了。

5、导致颈椎疾病.

长时间一个姿势，颈椎负担就重，颈椎反弓、疼痛等颈椎病都来了。

睡前忍不住玩手机的，尽量做好以下几点：

建议仰躺着看，这样颈椎负担较小，身体其它部位也舒服。

睡前半小时别玩，能更快入睡，质量也好。

手机灯光调低，手机屏与眼睛保持向下45°倾斜。

一定要开灯，切不可在黑暗中看手机，亮度差太大，眼压上升，容易引起急性青光眼。

还要注意遵循2020法则，即看20分钟，休息20秒，

然后看看远处 眨眨眼，放松眼部肌肉。

现代生活里我们都离不开手机，但玩的同时，也要尽可能降低对自己的伤害才是明智之举。