似乎每个人都有某种类型的肠胃问题？即使不是定期进行，您也可能认识一些人的消化系统有时会出现问题，我们的消化系统长期受到干扰和失去平衡。
清洁结肠是改善身体整体健康和降低患结肠癌风险的好方法。当您清除结肠中的毒素及其堆积的废物时，您会感到轻松、充满能量。
清洁结肠也非常容易，增加下面列表食物的摄入，你就完成了一大半！它们可以冲洗结肠，让你保持清洁、瘦身、健康。
1. 十字花科蔬菜。
十字花科蔬菜就像把扫帚送到你的结肠做一些春季大扫除。为了拥有美丽的体质和超级健康的身体，我们需要一个健康的消化系统来保持运转。做到这一点的最好方法之一是多吃纤维。十字花科蔬菜是纤维的主要来源之一。事实上，每摄入 100 卡路里热量，您就可以获得多达 40% 的每日纤维需求量！
十字花科蔬菜的另一个好处是，即使您没有进行正式的清洁计划，每次食用它们都会对结肠进行排毒。超过 600 项研究表明，吃十字花科蔬菜是地球上任何地方最强大的抗癌食物之一。十字花科蔬菜含有极高水平的抗氧化剂，可以让你内外保持年轻！
2.大蒜。
大蒜不仅可以帮助您的心脏和血液循环，而且它的抗菌、抗寄生虫和抗病毒化合物有助于清除结肠中的毒素、寄生虫和病原体。
大蒜也是一种强大的抗氧化剂，有助于减少炎症。这将改善食物营养的吸收，改善消化，消除废物和毒素。
3. 纯净水和海盐。
当你的结肠水分充足时，它会更健康。长期脱水会导致便秘，从而导致结肠中的毒素积聚。
这就是为什么您需要确保每天饮用至少八杯水的水如此重要的原因。在水中加入少许海盐也对排毒大有帮助。
4.鳄梨。
鳄梨富含可溶性和不溶性的膳食纤维，可促进排便通畅同时清洁结肠。纤维可有效降低您患结肠癌的总体风险，可溶性纤维成分会吸收水分并与结肠中的其他物质结合，以帮助结肠内容物的顺利移动。
5.深绿叶蔬菜。
为了帮助清洁结肠并保护您的消化道，您需要食用大量绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝和菠菜。
脂溶性叶绿素会覆盖在结肠壁的内壁上，阻止细菌的生长，清除在结肠中积累和繁殖的细菌，并治愈胃肠道的黏液内壁。
您可以食用的其他常见的绿叶蔬菜包括卷心菜、茼蒿、油麦菜、羽衣甘蓝、芹菜、油菜和菠菜等。所有这些绿叶蔬菜都含有超高的叶绿素，可以清洁结肠的同时帮助肝脏解毒。
6.发酵食品。
您的消化系统由一个庞大的有益细菌网络组成，它们负责食物的消化、细菌的平衡、营养的吸收以及废物和毒素的去除。
当消化系统的细菌平衡失控时，整个身体的健康都会受到影响。当你的肠道菌群不平衡时，你的免疫系统就不能正常工作。
为了帮助抵消这种不平衡，请确保您的饮食中有发酵食品，例如希腊酸奶、泡菜、酸菜、纳豆、豆豉和泡菜。
这些都是超级丰富的益生菌食物，有助于保持整个消化系统（包括结肠）处于健康平衡状态。
7.芦荟。
芦荟可以缓解体内炎症，有助于解决许多消化问题。芦荟是缓解便秘和舒缓整个消化系统的好选择。
8. 奇亚籽和亚麻籽。
奇亚籽和亚麻籽都含有纤维、脂肪和 omega-3 脂肪酸，可促进健康的消化以及功能良好、清洁的结肠。
它们所含的 omega-3 脂肪酸已被证明可以减少结肠炎症并稳定细胞壁。奇亚籽和亚麻籽含有它们自己特殊类型的可溶性纤维，它们与食物结合以优化整体的消化过程。
9. 豆类和豆制品。
它们富含植物营养素和抗氧化剂，也是重要的膳食纤维来源之一。仅需在您的饮食中添加100克的豆类，您的纤维摄入量就会增加多达 11 克。豆类和豆产品是营养丰富的食物，包括铁、锌、钾、钙、B族维生素和蛋白质。
豆类是一种干净的植物蛋白，因为它们不含类固醇、生长激素或抗生素。
豆类还富含抗性淀粉，有助于清除体内的毒素。它还有助于使排便正常化。
多吃这些清洁结肠的强效食物将改善您的免疫系统功能，清洁您的结肠，并帮助您的身体对抗疾病。
10. 苹果和苹果醋。
苹果是一种超级强效的身体清洁食物。这就是为什么大多数清洁程序和结肠清洁粉都含有苹果的成分。
苹果富含膳食纤维以促进健康的消化。苹果中的果胶是吸水性很强的碳水化合物，可作为胃内的增稠剂。
果胶可以清除结肠内的有毒物质，同时加强肠壁。果胶也存在于香蕉和大多数其他柑橘类水果的果皮中。果胶非常擅长清除体内各种毒素以及重金属。
11. 绿茶。
想同时减肥、排毒和清洁结肠？喝绿茶！它富含抗氧化剂，可改善肠道功能并清洁结肠。
绿茶还富含维生素 C，它支持免疫系统，使身体能够更好地自然排毒。
你甚至可以通过每天喝三杯绿茶来增加你的新陈代谢，保持你的身体准备好燃烧脂肪，而不是储存脂肪。
12.柠檬。
柠檬刺激肝脏产生胆汁，这有助于促进消化系统的整体功能。通过产生更多的胆汁，胃可以更好地工作，推动肠道内容物移动并清洁大肠。
每天早上只需喝一杯温水和半个有机柠檬汁，就能大大帮助身体排毒，帮助结肠自我清洁。
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