如果你能照顾好自己的身体，那你就能照顾好生活中80%的事。
文章分享者简介：韩瑞丹，全国高级康复理疗师，艾灸师
今日立冬，是冬季的开始，天气越发寒冷，草木凋零、动物蛰伏，开始养精蓄锐，为春季的勃发做储备。
天地间阴气愈盛，阳气潜藏。天人相应，寒邪当令，人体阳气潜藏、阴气极盛。我们冬季养生，应顺应自然界闭藏的规律，在养「藏」的大原则下，养足我们的阳气，暖暖和和过冬天，静待春季的生发。
冬三月：养「藏」就是养生
《黄帝内经》四气调神大论中明确的讲了冬季养生的大原则：
冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
这是说，冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。这时候水面结冰，大地冻裂，阳气都潜藏到了大地的深处。所以人也要像天地一样，不要扰动自己阳气。和天地一样，早点入睡，晚点起床，一定需等到太阳起床了再起床。
使自己的情志，像潜伏起来，又像藏起来那样。使自己的心绪被保护起来，好像有所得在心内。避免着凉，远离寒冷的地方，靠近温暖的地方。不要使自己身体出大汗，因为肤腠开启而使身体的阳气大量丧失。这是顺应了冬气，养护闭藏的方法。如果违背了这一原则，会伤害到肾气，到了春天会导致四肢痿弱逆冷的病症，用来供奉春季生发之气的能料就少了。
我们具体可以怎么做呢？
九种体质：你的体质该如何养足阳气？
天气冷了，我们养生除了不要太作，要内敛收藏之外。最要紧的就是「去寒就温」，别让自己被风寒侵害。虽然暖身补阳气，好像是一件简单的事，暖起来即可。可是不同体质的人，需要通过不同方式的帮助自己身体里的阳气，不足的要补，被困住的，要帮助它解脱，停滞的，要让它流动起来……
①阳虚体质：补中有通养阳气
阳虚体质的人阳气不足了，最常见的表现就是畏寒怕冷、面色发白、肌肉不健壮。跟阳虚质的人呆久了，会发现阳虚的人性格大都沉闷内向，穿得比别人多，喜欢安静。所以宅男宅女大都会有阳虚质的倾向。
阳虚质的女生会偏多一些，如果总觉得手脚不温、腰腹发凉，吃喝寒凉容易不舒服，容易大便稀溏，那就得多注意补足阳气了。
给阳虚的人补阳气，最好补中有通，补阳气的同时，得加点理气顺气的东西，这样可以帮助补进去的阳气在身体里流动起来，这样才能真正的生发阳气。
最推荐用怀姜膏。这个怀姜膏我们从三伏天开始出售，反馈都很好。尤其适合阳虚体质的人每天早上来一勺，一整天都暖暖和和的。
②阴虚体质：阴中求阳养阳气
女人是水做的，却也在每月失血，消耗着阴血。如果你吃辣把夜熬，脾气小暴躁，身体里很可能虚火在燃烧。慢慢灼烧着身体，身体里的津液、水分就会渐渐减少。整个人便会变得干燥，人也会少了「水」的滋润，变得更加暴躁。
阴虚的人，是不是不用养阳气？不是的。阴虚是阴阳失去平衡，明代医家张介宾在《景岳全书·新方八阵·补略》中说的：「善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助而生化无穷；善补阴者，必于阳中求阴则阴得阳生，而泉源不竭。」
阴虚的人更要养好阳气，因为阴阳互为其根，养足阳气，阴阳二气才能生化无穷。但阴虚的人不适合直接补阳气，容易上火，需要阴中求阳，补益尤其需要阴阳同补。
阴虚的人想要暖起来，就是要通过玉竹滋阴，又有大枣温阳，这样阴中求阳，冬季能润润的暖起来。方子里还有理气的玫瑰，利水安神的茯苓，宣肺的桔梗，很适合阴虚质冬令进补。
③气虚、特禀体质：补气睡觉养阳气
「人活一口气」，气虚，便是这口气不足了，推动生命的力量弱了，整个人也变得懒散，无精打采。上楼的时候，会比别人更容易气短，想要运动，或是轻微动一下，就会出虚汗。气虚的人，通常是脾虚，肺虚。容易咳嗽，也容易消化不良，腹胀，便秘，整个人缺少点朝气和活力。
冬天来了，气虚质比别人更难抵御风寒之邪，容易感冒。气虚的养阳气，得靠补气和睡觉。补气的食物很多，我们手边收到反馈最好的就是山药片煮水。但睡觉也很重要，再好的山药片也不如睡觉补气。
如果能每天煮山药片，还能每天坚持还阳卧，暖暖的入睡。气虚的人也可以暖暖的阳气满满的过冬天。
只要用它替代平时喝的水，不用煮很多茶啊，吃很多补品，也不用想适不适合自己，山药水适合全体。健脾补气，打好底子，脾属土，土壤好，什么都能茂盛。五脏都会因为它而效率提升的！
特禀质的典型症状就是容易过敏。身体对某些物质有特异性反应，让你不能招架，不停的打喷嚏、容易感冒，好发过敏性鼻炎、哮喘、皮肤过敏、风疹等。
中医认为，过敏主要是正气不足，寒邪入侵于表、郁滞于鼻窍，主要跟肺、脾、肾的虚损有关，随意也尤其适合煮山药片平补气，来养正气。
还阳卧是指睡觉时，身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。保持还阳卧15分钟后，再伸直腿，就很容易睡着。身体也会暖起来，肚皮和脚心都会发热。
④湿热体质：利水益肺养阳气
湿热体质的人，一照面就能看出特质来，面垢油光、容易冒痘，伸出舌头来看看，会发现大都舌苔黄腻。每逢夏末秋初湿热气候，或者湿度大、气温高环境都会感到格外不爽。容易心烦急躁，身重困倦，大便黏腻，小便短黄。最困扰湿热体质的往往还有一些难言之隐，比如男生容易阴囊潮湿，女生的话常见带下增多。
湿热体质的人，身体往往很热，那是不是不需要养阳气呢？不是的。湿热体质的人很热，但身体还会出现四肢冷，手脚心有汗的情况。
湿热两个字，是身体的水和阳气，都没有去到该去的地方，而是被困住了。湿热体质要养阳气，得通利水道，把掌管周身水的升降的肺调理好，被困住的水和阳气才能自然的流动起来，身体也会趋于平衡。
⑤痰湿体质：化痰祛湿养阳气
痰湿体质是指因先天遗传或后天偏食肥甘厚味，致津液运化失司，痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征的体质状态。痰湿体质的人往往胖、特别是肚子大，额头出油，走路沉重，容易有痰，胸闷，打呼噜，爱犯困……
痰湿体质的人是不适合直接进补的，因为如果吃阿胶、鹿茸这种“传统滋补”的东西进到肚子里，反而会滋养了身体的痰浊湿邪。
痰湿的人的阳气，往往被痰和湿困住，要想养阳气，先要把困住的阳气解开，让它们自然的流动起来，而不是停留在痰浊湿邪之中。很多痰湿体质的人也容易上热下寒，好像很暖和，但脚冰凉，大便粘马桶。
我们这边收到反馈最好的就是：百陈汤+苓陈益中丸。
百陈汤里面其中葛根升阳解表，茯苓和百合健脾渗湿、养心，还有橘红理气化痰，使气顺痰降，甘草和中益脾。生姜和胃祛痰。尤其适合给过劳的、大肚腩、掉头发，往往还老打呼噜的人清理身体。
⑥气郁体质：疏肝理气养阳气
气郁是因情志不舒，肝郁，身体气机郁结所致。简单地说，是心情不好导致身体气机郁结。容易出现胸满胁痛，噫气腹胀。气郁质的朋友多是林妹妹的气质，多愁善感、忧郁脆弱，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌失眠。
气郁的人冬天怕冷，如果不疏肝理气，直接温暖自己，好些人容易打嗝，腹胀，消化不良。因为即使补了阳气，不疏通一下，气还是不顺，身体更不舒服。
气郁的人养阳气最推荐双花八宝茶，这是口碑超级好的理气解郁暖身茶。它是源自李无忌老师的方子，也请她调整过处方。要把郁结的肝气解放出来，身心都会更暖和的。
很多用户都反馈喝完心情变好，不爱生气了，身体暖暖的。平时最简单的养生就是不要伤害自己，做什么事开心，就多做一会儿。做什么事不开心，就不去做它。心情不好，不要憋在心里。
⑦血瘀体质：活血行气养阳气
血淤即血液运行不畅，有瘀血。血淤证可见于很多种疾病。一般而论， 凡离开经脉之血不能及时消散和瘀滞于某一处，或血流不畅，运行受阻，郁积于经脉或器官之内呈凝滞状态，都叫血瘀。
身体的气血如果因为气郁，运行不畅，气所随着的血也会相应的代谢变慢，血流不畅，便是血瘀。
血瘀体质暖身一定要活血行气，怀姜膏也适合血瘀体质冬季暖身。除了怀姜膏，山楂六物膏也很适合，它在活血暖身的基础上，还开胃健脾，尤其是对心情不好，气郁也很严重的血瘀体质来说，更适合。
⑧平和体质：不时不食，饮食有节
平和质，是最稳定的、最健康的体质。一般产生的原因是先天禀赋良好，后天调养得当。平和质看起来体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实。只要随着季节保养得得当便可以让平和持续下去。
平和质简直是人类的幸福典范，适应能力强大，遵循「不时不食」「饮食有节」的原则就好。多吃点天然当季的食品，平时辅以一些通经活络的日用，保持良好的生活习惯，维持平和健康的状态。
⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。
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