糖尿病与抗阻运动的关系！

大多数糖尿病患者都了解，对于他们来说，最适宜的运动方式为有氧运动，比如快走、慢跑、骑车、游泳等。持续一段时间的有氧运动可以消耗能量，帮助降低体重、血糖等。但如果在有氧运动的基础上加上一定量的抗阻运动，效果会更加明显。那什么是抗阻运动呢？糖天使APP专家告诉您：

抗阻运动就是肌肉阻抗外界阻力的一种运动方式。

其特点是阻力大小可以因人而宜，循序渐进的调节。采取抗阻运动可以增加肌肉含量，并增强肌肉力量，通过肌肉的活动来消耗燃烧皮下脂肪实现减肥和完美塑形。且能够保持减肥和塑形时间持久。抗阻运动其作用在于运动中给予肌肉最大刺激，运动后通过增加肌肉代谢率，促使燃烧脂肪实现减肥。人从30岁开始每年3-8%的肌肉萎缩，60岁的人肌肉减少20-25%，通过抗阻运动可以增加肌肉的力量与胰岛素的敏感性。同时可以提高患者血管内皮功能。

那如何进行抗阻运动呢？抗阻运动锻炼要求每周2-3次或隔天一次，因为抗阻运动要有恢复期。而有氧运动要求每周3-5次，每次30分钟左右。这两种运动交替进行效果最佳，可间隔一天进行。比如每周一三五日可进行30分钟左右的有氧运动，二四六进行抗阻运动。抗阻运动同样需要循序渐进。在运动开始前先进行5到10分钟的热身。可以准备1KG的哑铃，或两个矿泉水瓶，装入适量的水或绿豆等增重。

运动方法如图所示：

每12-15个为一组，每次3组，每组间可休息30秒-1分钟。运动时不宜空腹，可于餐后1小时进行。动作尽可能标准，四肢舒展，避免运动损伤。有视网膜病变的患者，避免低头、憋气等动作。运动时请循序渐进，不宜勉强达到运动量。

来自于：公众号-糖天使家园。