今年公历9月8日是二十四节气之--白露。这一天太阳到达黄经165度，此时阴气渐重，露凝为白，故名“白露”也。佛山市中医院针灸科覃彪民副主任中医师提醒，白露过后，自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥，人体很容易受到燥邪的侵入而发生秋燥，出现鼻咽干涸、干咳少痰、皮肤干燥、过敏等症状。
覃彪民介绍，秋天阳气由疏泄转向收敛、闭藏，因此人们起居调摄应该与气候变化相适应，顺应阳气之收以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。另外，由于肺在上焦，秋天又易受风邪侵袭，所以生病首先犯肺，这时候调理肺脏能有效缓解因白露到来而产生的秋燥状态。总的来说，秋天养生首先要做到敛肺气、防肺燥，以符合“秋冬养阴”的原则。
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适当“秋冻”：防风感冒
“春捂秋冻”是一条经典的养生保健要诀。因为天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早把厚衣服穿上了，毛孔就会因为受热而开放，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。因此，覃彪民建议，白露时节可顺应秋天阴精内蓄、阳气内守的养生原则，不宜过早添加衣物，避免身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗以及阳气外泄。
值得注意的是，秋冻之法针对的是体质强健的人群，并非人人皆宜。从中医角度来说，阴虚火旺、阳虚不足的人在夏秋变化时仍要注意保暖，防止冷气侵袭而导致伤风感冒，尤其要注意腹、足、颈背这三大易受凉部位的保暖。
除此之外，白露是全年昼夜温差最大的一个节气，因此，市民“秋冻”亦要有度，早晚温差大时便应及时添加衣被，否则，极容易患上感冒，而支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病患者也要预防疾病复发或病情加重。
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“少苦多辛”：养心肝脾胃
白露时节心脏气微，肺金用事，宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。“《素问·五脏生成篇》中说：多吃苦，则皮槁而毛拔。意思是如果过多地食用苦味食物，就会伤害肺脏，引起皮肤枯槁不滋润，使毫毛脱落，就好像连根拔掉一样。”覃彪民说。秋季燥邪正浓，很多慢性病从秋季开始复发或逐渐加重，所以市民应该在秋季少吃苦味的食物，这样才能让脾胃滋润，肺气通达。可多吃辛味食物，不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。
另一方面，要注意预防秋燥，可多吃辛润食物，如梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等，也可结合药膳进行调理。
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动静结合：保持充沛活力
《黄帝内经》云：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清；此秋气之应，养生之道。”白露时节起居应早卧早起，因为早睡可以调养人体中的阳气，早起则可以使肺气得以舒展，以防收敛太过。同时，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为了贮存体内阳气，应少熬夜，保证良好的睡眠以“养阴培元”。
秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节，而白露节气的养生重点是加强身体锻炼，选择运动项目应因人而异，量力而行且持之以恒。老年人可选择散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等方式，而中青年人可选择跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等运动。
市民还可常做深吸气养肺，具体做法：每日睡前或晨起，平卧床上，可进行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20-30次，一定要缓慢进行，这样才有助于锻炼肺部，增强肺功能。
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白露艾灸：补肺纳肾
覃彪民介绍，节气灸的特点是根据不同节气的“天时”所对应人体的穴位进行艾灸，以最大程度地激发经络之气，达到温通气血、调整阴阳、根除宿疾和病根的功效。秋季为肺所主，所以艾灸要注重养肺气，灸疗以手太阴肺经及背俞穴为主，在白露节气中艾灸合谷、曲池、风池、肺俞等穴位可预防鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。
另外，从白露开始，天气变得越来越凉，有些人就会出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，所以白露艾灸也要注意温补阳气，补养肾气，可通过艾灸肾俞、关元、神阙、足三里等穴位来温补肾气、固本培元。
（隔姜灸）
佛山市中医院针灸科每个节气都开展节气保健灸，节气保健灸包括有：直接灸、隔物灸、督脉灸、温灸器灸以及天灸疗法，针对白露节气的特点，针灸科推崇隔姜灸及督脉灸。
覃彪民
针灸科副主任中医师，广州中医药大学讲师。从事针灸科医疗、科研、教学工作多年，擅长治疗针灸科常见疾病，包括颈肩腰腿痛、颈椎病、腰椎间盘突出、面瘫、中风、神经损伤、关节疼痛等，收到良好疗效。设艾灸专科，艾灸通过培扶人的正气，增强人体防病治病的能力，养生延寿，从而达到保健养生、防病治病的目的。
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