再这样下去你的膝盖就废了

但是别忘了，错误的运动方式只会给自己的身体增加负担，尤其是膝关节！！！

个人在锻炼的时候，经常会用到膝关节，加之膝关节是一个非常脆弱的关节，一不小心就会造成严重的损伤。特别是这几种运动，要是操作不当就会对膝盖造成负担，所以在运动时一定要多加注意。

1. 爬楼梯、爬山

这两项运动对锻炼腿部肌肉和心肺功能都有很大的作用，是很多健身爱好的不二之选。尤其是对一些受条件所限的人群来说，爬楼梯成了最方便的锻炼方式。

但是殊不知，这两项运动都会加重人体对膝盖的承重压力，严重的话还会造成关节磨损。尤其是下山、下楼梯的时候，关节的负重是普通行走时的5倍。

所以对于老年人或者有关节疾病的人群来说，请慎重选择这样的运动方式。

2. 过量深蹲

都说“无深蹲不翘臀”！因为这个动作可以锻炼腿部和臀部的肌肉，很多致力于追求翘臀效果的人都成了深蹲狂魔。

深蹲这个动作看似简单，其实很难做到标准。很多人可能就是网上随便看到了一个教程，就开始在家练了起来。但是长期用错误的姿势锻炼，很容易造成膝盖磨损，有试过的小伙伴肯定心有同感。

其实深蹲最重要的一点是要保证膝盖和脚尖平行，两脚张开与肩同宽。另外，做得时候一定要量力而行，切不可逞强。

3. 跑步机跑步

这点可能很多人都没想到，毕竟这是最常用的健身方式。一个健身新人刚开始泡健身房时，可能就是从跑步机开始的。

但是别忘了跑步机跑步不同于自然跑步，它对人体的膝盖会有反方向的拉扯力。再加上运动时的速度是固定的，一旦时间过长，对膝盖的伤害就会成倍增加。

所以一定要对膝盖采取科学的防护措施，如果条件允许的话还是选择自然跑步更好。