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下肢训练项目多样，但是要说起训练方法来说，下面这种方法效果最好，刺激最强。
腿部训练不容忽视，因为下肢是人体支撑基础。如果下肢力量孱弱，那上肢力量再好，也发挥不出来。
所以才会有那句“健身不练腿，迟早要后悔”的话，那么下肢训练怎样安排才最有效呢？
热身组：
热身很多人以为跑个步，身体暖和就可以了，但是还有一种热身非常重要，那就是关节活化热身。
弓步蹲（15次*2组）
单腿深蹲（8次*2组）
关节热身可以让身体快速接融训练需要，防止关节润滑不够带来的受伤，以及训练发挥的下降。
重训组
重训项目动作在选择上，要尽量选择机械简单的动作，太过于复杂的动作对力量提升及肌肉增长其实没多大促进作用。
深蹲（12RM*4组）
硬拉（12RM*4组）
腿举（15RM*4组）
重训项目是力量增长及肌肉刺激最关键的项目，所以在做这个项目时，注意力要保持集中。
收尾组：
收尾组的目的是让训练效果最大化，享受到重训组带来的刺激红利，所以收尾组也一般称为泵感组。
蹲跳（12次*3组）
静蹲（30秒*3组）
快速半程深蹲（15次*3组）
以上就是下肢训练最好的方式，在动作项目安排上可以有一些细小变动，不影响训练效果。
在训练完成后还要记得放松拉伸一下。
强硬健身，
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