许多饮食时尚并没有良好的科学支持，你感到饥饿和不满意。
高脂肪，低碳水化合物酮饮食是一种可靠的方法来帮助你减肥 - 并保持它。
当你加载适量的脂肪和限制碳水化合物时，你会强迫你的身体燃烧脂肪而不是葡萄糖（又名糖）作为燃料。
Bulletproof推荐一种周期性的酮症饮食 - 当你每周进出酮症时，这对于长期成功更有利。
限制卡路里是另一个过时的建议，实际上可以使你增加体重。
要在不限制卡路里的情况下减肥，你应该禁食。科学表明你可以通过间歇性禁食减轻体重。
禁食可以让你更快地进入酮症状 - 它可以消耗你的血糖储备，让你的身体进入脂肪储存所需的能量。
如果你曾尝试过减肥，那么你就会知道那里的节食建议可能是压倒性的 - 而且往往相互矛盾。快速做5天的果汁吧！只吃肉！超低脂肪！问题是，许多饮食都没有良好的科学支持，你会感到饥饿，烦躁和不满意。即使你确实减肥，坚持这样的极端是不可持续的，你最终在你开始的地方 - 或者更糟，比以前更重......但事实证明有健康的方法来减肥并保持它 - 方法坚实的研究支持。请继续阅读，以发现减肥最佳的科学支持饮食技巧。
如何快速减肥
有时候你只想穿上那些紧身牛仔裤，你现在想要做。这就是防弹快速减肥协议的用武之地。它可以帮助你快速减肥。你只想尝试这种方法，如果你显着超重或肥胖，你有健康，功能正常的肾脏和肝脏。否则，遵循防弹饮食，结合间歇性禁食，是一种更安全，更可持续的减肥方案（更多内容见下文）。
防弹快速减肥协议让你进入酮症 - 当你的身体燃烧脂肪获取能量 - 持续6天，然后加入1天的碳水化合物和补充剂，帮助你的身体摆脱脂肪释放的毒素。
如何减肥和燃烧脂肪：更可持续的方法
虽然如果你想快速减肥，快速减肥协议是很好的，但是找到一个可以长期轻松遵循的可持续饮食计划是一个更好的主意。按照这5个减肥秘诀来达到你的身体目标：
1.遵循高脂肪，低碳水化合物饮食
如果你曾经“节食”，它可能是几十年前的低脂肪，高碳水化合物治疗方案的某种版本。你可能知道饮食不起作用 - 它给你带来了糖穗，能量崩溃，渴望，最终没有减肥。
新的研究正在揭穿早先声称脂肪不好的说法。这可能听起来违反直觉，但你需要脂肪来减少脂肪。
有它的科学：当你加载适量的脂肪和限制碳水化合物时，你强迫你的身体燃烧脂肪而不是葡萄糖（又名糖）作为燃料。这会让你陷入酮症 - 当你的肝脏将脂肪酸转化为酮类分子作为能量时。这就是为什么时髦的高脂肪，低碳水化合物酮饮食如此受欢迎 - 它将你的身体变成燃烧脂肪的机器。
酮抑制你的饥饿激素，并增加胆囊收缩素（CCK） - 激素让你感觉饱。你自然最终会少吃 - 当你不饿的时候，没有食物就更容易长时间吃。这迫使你的身体利用它的脂肪储存来获取能量。
吃脂肪会给你带来另一种代谢优势：它不像葡萄糖那样引发胰岛素的释放。胰岛素告诉你的细胞储存脂肪，你的身体产生的胰岛素越多，储存的脂肪就越多。
所以你怎么生酮减肥？
在酮症饮食中，你想吃的主要是脂肪（每日卡路里的75％），一些蛋白质（20％）和极少量的碳水化合物（少于5％）。像生酮饮食专注于草食肉和黄油，野生鱼类，有机蔬菜以及鳄梨和椰子油等健康脂肪。这样，你在减肥的同时保持健康。吃不健康的脂肪，例如肮脏的酮或阿特金斯饮食，会加剧炎症，使体重减轻更加困难。
2.选择周期性酮症饮食
长期限制碳水化合物会导致某些人出现问题，如甲状腺问题，疲劳，眼睛干涩和失眠。你的身体需要一些碳水化合物才能发挥最佳性能。这就是为什么Bulletproof推荐一种周期性的酮症饮食 - 当你每周进出酮症时。在周期性酮症（又称碳水化合物循环）中，你在一周中的一天吃更多碳水化合物 - 大约150克碳水化合物。在另外6天，你遵循标准的酮饮食，每天少吃50克净碳水化合物。
以下是碳水化合物循环的一些好处：
保持苗条
满足对碳水化合物的渴望
免疫力更强
睡得好
平衡肠道细菌
因此，请每周一天吃干净的碳水化合物，如红薯，南瓜和白米饭。这样做可以保持身体系统需要一定量的碳水化合物正常工作，并且长期保持体重。
3.不要减少卡路里
限制卡路里是另一个过时的建议，实际上可以使你增加体重。
当你减少卡路里时，你会向你的身体发出食物稀缺的信号 - 这会让你陷入饥荒模式。你的新陈代谢减慢，以保持你摄入的卡路里，即使在你停止限制卡路里后，这种较慢的新陈代谢也会保持不变。 少吃卡路里也可能导致：
疲劳
易怒
营养缺乏
便秘
注意力短暂
饥饿和渴望
头痛
焦虑
减少卡路里对女性来说尤其困难。作为一个女人，你进化为保持肥沃和繁殖，但当你限制卡路里和健康的脂肪时，你的身体认为没有足够的食物来生孩子。你的生育能力会停止，直到你获得更多的卡路里来支持生殖。
那么如何在不限制卡路里的情况下减肥？你快 科学表明你可以通过间歇性禁食减轻体重。
4.间歇性禁食
间歇性禁食只是意味着您可以在较短的时间内吃掉所需的所有食物。有多种方法，但最常见的是在6到8小时的时间内进食，在剩余的14到16小时内禁食。您可以跳过早餐并将其替换为黄油防弹咖啡，以控制饥饿程度（稍后会详细介绍）。
短时间禁食实际上是你身体的自然状态。你的祖先在食物稀缺的情况下进化，并且他们的身体在禁食时学会茁壮成长。间歇性禁食带来各种心理和身体上的好处，包括加速减肥。禁食可以让你更快地进入酮症 - 它会消耗你的血糖储备，迫使你的身体进入脂肪储存以获取能量。
在一项研究中，在9小时至12小时内进食的小鼠体重较轻，脂肪量低于全天吃的小鼠。另一项研究发现，肥胖的人一天吃了25％的每日卡路里，然后通常在第二天吃（也就是隔日禁食方法），在8周的时间内减掉了13磅（大约11.8斤）。
如何间歇性快速
当你遵循防弹饮食时，你不吃早餐，在6小时的窗口内吃午餐和晚餐 - 这样可以让你快18个小时。大多数人每天都可以禁食，尽管女性有时需要每隔一天或每周几次禁食。
不吃早餐并不容易 - 分散饥饿感，任何人？
早上喝防弹咖啡
喝防弹咖啡而不是早餐会向你的身体发出一个你已经吃过的信号，你不会感到饥饿。每个杯子都含有黑咖啡，草饲黄油和脑辛烷油 - 一种纯化形式的饱和脂肪酸，称为中链甘油三酯（MCTs），来自100％椰子油。通过只吃脂肪 - 没有蛋白质或碳水化合物 - 你仍然在燃烧脂肪的酮症。高剂量的高品质脂肪可让您充分享受数小。
脑辛烷还能提高你的酮类水平 - 比普通椰子油有效四倍。在你的咖啡中使用脑辛烷并将其淋在你的饭菜上 - 它通过保持酮达到0.7（每升毫摩尔）来产生背景水平的酮。血酮水平为0.5足以抑制食欲。
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