作者 |FitTime睿健时代
FitTime睿健时代（ID：RJFitTime）
芸芸众生，大家口味都不同，有人爱吃辣，有人爱吃咸，当然就也有人爱吃甜，甚至一些女生简直是“无甜不欢”星人。
由于我们对甜味的追求，催生出了许多网红食物：脏脏包、奶茶、水果茶、烟囱冰淇凌……
哪里开了网红店就要立马去排队，然后一定要发一张打卡朋友圈。
网红店每日限量的脏脏包，1分钟就卖出了上万份，网红、明星都争相晒自己吃脏脏包的模样……
网红奶茶、果茶店一大早就排起长龙……
含糖量过高的“新型毒品”
根据脏脏包创始店公布的配方和制作方法，每个脏脏包的含糖量达到惊人的20g。
平均到1个脏脏包热量有约450大卡。
以450大卡来计算：一个脏脏包=骑脚踏车2.5个小时/打拳1小时/有氧操45分钟/慢跑45分钟。
奶茶更夸张，上海市消保委进行过一次调查，他们调查了27家奶茶店，发现正常甜度的奶茶，平均含糖量为每杯34g！最多的，甚至达到每杯62g！
即便是号称“无糖”的奶茶，经上海市消保委检测均发现含有糖分！
其中4件“无糖”产品，含糖量在5g/100ML到3.3g/100ML之间，比某些正常甜度样品的含糖量都高。
图源：上海市消保委
再来看看貌似养生的水果茶。
深圳市消费者委员会对市面上的多款“网红”水果茶进行了比较试验，被查出一杯水果茶中就含有22.7块方糖，热量近400大卡。
然而，这些网红食物对你带来的影响，远不止超额的热量摄入那么简单。
茶叶中的香精、奶茶中的氢化植物油、大量的反式脂肪酸都在悄无声息的危害你的健康。
“毒品”这个词一点也不为过
现在，你应该对市面上所谓的网红食物的含糖量有一定了解了。
抛去网红食物对健康的危害，糖的成瘾性也足以让它们纳入“毒品”的范畴。
发表于美国权威杂志《自然》中的《糖的毒性真相》一文指出：糖是一种纯热能物质，它热量高但缺乏维生素、矿物质和蛋白质，即为“空热量”。
除了导致发胖外，还会刺激大脑释放多巴胺让人上瘾。
美国科学家通过核磁共振技术发现，糖与可卡因等毒品，能使大脑的相同区域活跃起来。
糖（左）和可卡因（右）刺激大脑的区域位置几乎一致
更可怕的是糖的成瘾性甚至比很多非法的毒品都高。
还记得《王牌特工2》里女反派的一句台词吗？她说的一点都没错。
就像Crossfit的创始人Greg Glassman所说：糖，是世界上使用最广泛的“合法毒品”。
“新型毒品”的危害
如果只是让人长胖让人上瘾，那糖应该不会被许多人称为“毒品”。难道还有什么我们不知道的危害吗？
全球权威科研期刊《Nature》在2013年2月发表了一篇论文叫《糖的毒性真相》。
研究者通过动物实验证明，糖的危害与烟酒相当，而且糖会让人上瘾，摄入过多糖还造成肥胖症、糖尿病、心脏病和肝病等疾病在全球高发，每年间接导致全球约3500万人死亡。
英国营养学家John Yudkin就指出：糖会让人患上代谢综合症。
并且他指出关于糖危害的因果关系假说：摄入糖分—引发胰岛素抵抗—代谢综合征发胖—患上糖尿病——最后早早送了命。
被糖危害的不仅有成人，还有孩子。
吃糖毁掉一口好牙，只要6个月！
虽然糖本身不会导致蛀牙，但是口腔里的细菌会趁机作怪，这些细菌吃了糖之后会产生酸，腐蚀牙齿造成蛀牙。
小朋友自控力差，如果常吃糖或喝甜饮料，每次吃完又不及时刷牙漱口，就会给细菌提提供美味大餐，从而出现严重蛀牙。
其实我们根本不需要糖
虽然《中国居民膳食指南》中明确规定：每天糖的摄入量不超过50g，最好控制在25g以下！
但是现实情况是我们的身体完全不需要糖。
有人会觉得，糖属于碳水化合物，听上去是一种人体需要的能量物质，身体应该是需要的吧，而且脱离剂量谈毒性是耍流氓啊！
其实我们的肝脏能够代谢一定量的糖分，可一旦糖过多，身体就会出现问题，就像上面所说的那样。
看到这里，你一定会想说：幸好我吃糖不多。
我们无时无刻在摄入“新型毒品”
对于每天真正吃了多少糖，我们其实没有一个准确的概念，大多只是并不准确的“感觉”。
为了能真正回答这个问题，截取了一部分我们常见的“毒品”陷阱。
1.乳酸菌饮料
66g糖，长肉34g，需跑3.8km
2.橙汁
48g糖，长肉24g，需跑2.7km
3.功能饮料
25g糖，长肉13g，需跑1.4km
4.可乐
35g糖，长肉18g，需跑2.0km
5.咖啡
21g糖，长肉11g，1.2km
6.冰淇淋
18g糖，长肉9g，需跑1.0km
7.蛋糕
44g糖，长肉22g，需跑2.5km
8.粽子
95g糖，长肉48g，需跑5.4km
9.芝麻糊
26g糖，长肉13g，需跑1.5km
10.星冰乐
81g糖，长肉41g，需跑4.6km
11.话梅
149g糖，长肉76g，需跑8.5km
12.红薯粉
213g糖，长肉109g，需跑12.1km
不得不承认，我们可能低估了自己每天真正摄入的糖量，甚至对此一无所知，以为自己吃的很健康。
数据显示，每一个中国成年人，每年平均要吃掉50千克（100 斤）的糖。
100斤啊！是不是多到有点惊悚？
早上的咖啡、豆浆、八宝粥，天热时的冰激凌、汽水、果汁，加餐的饼干、酸奶、牛肉干，休闲时的蜜饯、辣条、巧克力......
只要你吃东西，甚至是普通的菜肴，比如红烧肉、炒青菜，都可能会摄入糖。
如何戒掉这种“毒品”
不吃糖，并不意味着我们要放弃享受美味，只是要远离那些过度添加糖的食物，去吃那些真正的食物，把自己从糖的牢笼中解放出来。
慢慢锻炼自己的味蕾，学会享受更多不那么甜的食物，慢慢你就会发现，不知不觉之中你竟然能摆脱糖瘾的束缚了。
现在已经有越来越多的国家、健康组织，还有学校，都意识到了糖对于健康的危害，并开始行动起来。
用水果做餐后甜点的学生
有些学校开始禁止学生食用甜食，禁止小卖部售卖甜饮料；部分地区的政府甚至开始拟定法案，打算通过征收“糖税”来让食品企业少加点糖……
然而，要做到少吃糖，真正的关键在于你自己。
下面教大家如何戒掉这款“毒品”：
1.对于处在糖戒断的人来说，需要对于自己的情况更有耐心，并及时调整好心里状态，可以多听些音乐来缓和心情，并尽量和身边朋友聊一些愉快的事；
2.处于糖戒断进行过程中时，要避免一切甜点以及一些糖类加餐，加餐主要以坚果为主；
3.至于方法和时间，糖类不像其他成瘾类物质需要一下戒掉，而需要循序渐进、逐步去减少摄入，从生活习惯上去改变，寻找替代物是一种很好的方法，或是按比例降低糖类摄入；
4.假如你身边有这样的朋友或家人，那么要注意啦，要采用合适的方法来抚慰他们焦躁或压抑的心情。
“戒毒”的关键永远是你自己
很多时候，我们以为只要控制了脂肪，就能够美味健康两不误，但却不知不觉地掉入了「低脂高糖」的深渊。
没想到这么甜蜜的糖，竟然会造成这么严重的后果。
这不是说我们什么都不能吃了，红烧肉、糖醋排骨、各种甜点……如果你真的很喜欢，还是能继续享用。
但是，吃多少，一定要心里有数。
太肆无忌惮地大吃大喝，最后可能就得牺牲健康为你的人生和药费买单。
在成长的过程中，我们要不断做出选择，而选择也决定了未来的人生。政府和医生不能强迫我们买什么样的零食，吃什么样的午餐，决定权在我们自己的手上。
还要有多少证据，还要确诊什么疾病，才能让你决定做出改变？
为了自己和家人，少吃点糖吧。
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