冬季养生（下）

很多人认为“养生”是老年人的事，其实不然，老年人之所以特别重视养生，是因为深知疾病的痛苦，年轻人对疾病少有感同身受，才不能理解；养生是一点一滴积累起来的，疾病也是一点一滴积累得来的！养生并没有那么复杂或难做，养生只不过教你怎样吃怎样睡怎样起居，《黄帝内经》中说：“养生，不过寝食之间。”

冬季养生适合大众的方法有好些，一一列举对应使用，对你的健康定有帮助！

冬季睡眠宜早睡晚起，至于为什么？总归顺应四时之气啦！春天晚睡早起，夏天晚睡早起，秋天则早睡早起。这就是“春夏养阳，秋冬养阴”的睡眠养生！

饮食：立冬之后多吃黑色食物，如黑豆、黑米、黑木耳、黑芝麻、红薯、核桃类。即补热量又温阳。手脚怕冷多吃羊肉胡萝卜汤，白萝卜也行“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。但千万别将白萝卜胡萝卜一起煮，营养相冲会抵消啦！多吃苦味少吃咸！防止肾水过盛，更重要的是少吃生冷寒凉食物！如果胃不好的人，可在立冬后早餐吃米酒汤圆，（也称醪糟）特别温补脾胃！吃一冬天，第二年胃病不会再犯！

冬季养生最简便的自我保健，就是泡足，42度左右的水温，中途加一两次热水，一定要水没过三阴交穴（脚踝上两寸），最佳方法是用木桶，水没过足三里穴。“常按足三里，胜吃老母鸡”！如果加入有药效的中草药泡浴效果更好！泡至身出微汗为宜。泡完后按摩脚底涌泉穴（脚心），可以补养肾气，有人按这个穴没感觉，是因肾经不通，可按太溪穴（脚内踝与后跟之间），补肾最直接。

如果冬季易感冒，泡足后按摩足三里，用艾灸更好，每天灸5分钟，灸肚脐（神厥穴）可隔姜片（用针扎些小孔），一个冬天保你不怕冷！“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。” 冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康，如慢跑、爬山等。注意：中气不足、气虚的人在室外一定要用鼻子吸气，嘴吐气，练习腹式呼吸，慢慢地，气虚就能改善了。

经络养生也适合很多人，但冬天不主张同时疏通全身经络，可一条经络先完全疏通后再做另一条经络。为什么呢？因为冬季气血不宜太散，以排毒经络为主，如膀胱经、胆经、胃经畅通为要。