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腰酸背痛?医生教你2个动作拯救你的腰

2019-03-16

一看就懂、一学就会的健康养生知识

 久坐的上班族每天坐久了,回家是不是感觉腰酸背痛,长期站立者或者从事弯腰工作者,倘若时间一久,更是容易感觉到腰痛。

相信腰部酸痛是许多人生活中经常出现的症状,尤其是长时间处于坐位伏案工作者、久站人士。由于缺乏锻炼,导致腰部肌肉薄弱,久坐久站之后更容易发生腰部酸痛,进而给生活带来很多不便。

适当的腰背肌锻炼,可以有效地增强腰背肌力量,增强腰椎的稳定性,减轻脊柱的负荷,从而使腰痛症状得到明显缓解。

2个动作锻炼腰部肌肉

腰酸腰痛、腰不好的朋友们,下面这2个动作可以锻炼腰背肌,赶紧跟着风哥学起来!

1、五点支撑

去枕取仰卧位,屈膝、屈肘,以颈枕部(一个点)、双足(二个点)、双肘尖(二个点)五点进行支撑,臀部及腰背部抬离床面,尽量使腹部与膝关节齐平,收缩臀部的肌肉之后缓慢回到开始的位置,一起一落,建议每日做1~2次,每次15-20个。

图片来源:风友汇医生团队

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