腰酸背痛？医生教你2个动作拯救你的腰

一看就懂、一学就会的健康养生知识

 久坐的上班族每天坐久了，回家是不是感觉腰酸背痛，长期站立者或者从事弯腰工作者，倘若时间一久，更是容易感觉到腰痛。

相信腰部酸痛是许多人生活中经常出现的症状，尤其是长时间处于坐位伏案工作者、久站人士。由于缺乏锻炼，导致腰部肌肉薄弱，久坐久站之后更容易发生腰部酸痛，进而给生活带来很多不便。

适当的腰背肌锻炼，可以有效地增强腰背肌力量，增强腰椎的稳定性，减轻脊柱的负荷，从而使腰痛症状得到明显缓解。

2个动作锻炼腰部肌肉

腰酸腰痛、腰不好的朋友们，下面这2个动作可以锻炼腰背肌，赶紧跟着风哥学起来！

1、五点支撑

去枕取仰卧位，屈膝、屈肘，以颈枕部（一个点）、双足(二个点)、双肘尖（二个点）五点进行支撑，臀部及腰背部抬离床面，尽量使腹部与膝关节齐平，收缩臀部的肌肉之后缓慢回到开始的位置，一起一落，建议每日做1～2次，每次15-20个。

图片来源：风友汇医生团队