我说：“你结婚多少年呢？”
“10年。”
“我想，在婚姻里的这10年，你或许每一天都努力地想让伴侣更加理解、关心、照顾你，我很好奇，你是否做到了呢？”
小玉回答：“做不到，反而关系越来越差。”
“不难想象到这个结果。因为一个人永远给不了其他人自己没有的东西。
举一个很简单的例子，如果你想吃面，你的老公刚好也在吃面，你跟他说，分点面给我可以吗？你的老公或许会分一些给你。但如果你在吃面，而你老公在吃海鲜，他怎么给你呢？
或许他连爱自己，照顾自己、陪伴自己也未必做到，因为我们都知道，大部分人依靠抽烟、刷手机等负面行为转移对自己的孤独。如果你的渴望、你的需求，不断要身边的人照顾你、满足你，这确实挺难实现。”
紧接着，我问出了一个关键的问题：“如果你的伴侣陪伴你、理解你、照顾你，可以为你带来什么呢？”
小玉摸着心口的位置，说：“温暖、安全、安定的感觉。”
“所以，你在亲密关系里，你最想要为自己创造的是温暖、安全、安定，是吗？”
小玉点点头。
“接下来我想问你两个问题，你不一定马上回答我。
第一个问题，如果对方没办法为你做，你是否可以朝着这个方面去为自己做呢？把注意力放在这个正向意图上，你会不会更有力量呢？
第二个问题：假如你在亲密关系里，想要创造温暖、安全、安定，我邀请你接着这个句子做一个填空，'但是······’”
小玉听完后，沉默了许久，做了几个呼吸，缓缓说：“但是我感觉我很孤独······”
“欢迎······欢迎你加入人类俱乐部。”
简单的几个问答互动，让小玉发现了自己一直忽视、逃避、甚少正视的一个自我面向：孤独的自我。
当我们内心涌现一种孤独感，我们也许想要找朋友聊聊，也许想要进入一段亲密关系，也许是看电视刷手机，转移注意力······
我们唯一没有做的，是自己去把陪伴给予这一份孤独感，把连接带给这一个孤独的存在。
当孤独感到来，恰恰给了我们一个机会，去学会爱的技巧。
在爱情里面，我们不断去照顾他人，要讨人喜欢，像一个男人一样负起责任；像一个女人一样善解人意。
终有一天，你会失去这个耐心，因为你内在有个声音会冒出来：那我呢？谁来照顾我？
然而，一旦我们太恐惧孤独，想方设法拒绝体验到它，就失去了成为独立的自己的机会。就像在关系中的人们，为了回避孤独感，拼命控制伴侣，让他们符合自己的期待，然而待在彼此依赖的状态里，依然感到孤独。
孤独感，是人存在的影子，是我们的一部分，人因为有它而完整。
03/
我们可以怎样和孤独感有一个好的关系呢？
其实方法很简单。
那就是像对待你的朋友一样，把善意带给TA；像对待你心爱的宠物一样，把人性的触碰带给TA。
当你内心感觉孤独的时候，做一个呼吸，把注意力带到感受到孤独的地方，也许是心的位置，把手轻柔地放在那个地方，带着放松、有爱、连接跟TA说：“嗨，我看到你了，我看到你了，欢迎你，来到我的身边······.”
做一个呼吸，看看有什么不同呢？
我可以确信，当孤独的存在被看见，得到了你的注意，TA一定会有所不同。
当孤独加上关注，
当孤独加上你的凝视，
当孤独能够被连接，
我确信，在孤独的地方，不会只有孤独......
然后，再做一个呼吸，去好奇，这一份孤独想要带给你什么呢？
或许是召唤你把更多的注意力带回给自己，或许是想要你爱自己，保护自己······无论是什么，聆听孤独带给你的意义，对TA说：我看见你了，我听见你了，谢谢你，谢谢你提醒我去爱自己，谢谢你提醒我去保护自己······
让每一个存在、每一个自我的面向：脆弱、无助、紧绷、不安······统统回家，回到你内在的家园······
而带着这个完整的自己进入关系，
就是爱的技巧。
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