真正的内心强大，来自中心

如果我们细心观察自己和他人的日常互动模式，或许会发现许多人都处在一种神经肌肉锁结的状态中。

具体什么意思？当我们处在神经肌肉锁结的状态，我们对外界主要呈现四种反应模式：战斗、冻结、逃跑、封闭。

比如说，当别人的行为刺痛了你，如果是用战斗的方式去反应，那么你会去攻击对方，去表现你的愤怒、怨恨。如果是冻结，或许你呈现的方式是解离、脱离身体，心不在焉。

如果是逃跑的反应模式，你反而会是退缩、焦虑、躲避等等的形式。如果是封闭，麻木、抑郁、冷漠则是主要的表现形式。

无论是哪一种，当你发现自己呈现出上面谈到的反应模式时，其实你已经失去了自己的中心，把自己的中心交给了外界的人、物，依据别人的言语去回应，依据别人的行为去反应。

这已经将自己放在一个确保会失败的地方。

为什么会这样说？以武术为例，在合气道的练习中会强调失去自己和中心的连接是一件非常危险的事情。

因为一旦你失去了和自己中心的连接，你只会锁上敌人攻击的点，目光变得狭窄，而失去了对周围更宽广视野的觉察，此时你也许就露出了破绽，很容易被击倒。虽然这是合气道练习中的应用，但它与生活中的场景也是极其相通的。

如果我们失去了和自己中心的连接，我们只会锁上他人的言语、行为，目光变得狭窄，失去了更宽广的觉察，负面的体验会淹没我们，轻易地就让他人的一言一行击倒自己，让一个小问题慢慢变成了一个不可解决的问题。

所以，每一次当你不敢展示自己，每一次当你感觉到自卑，这是一种提醒，你没有连接身体那个重要的中心。

这时候你只需要把注意力重新带回到身体的中心，因为只有这样，你才有机会成功。

当我们连接身体的中心，我们就可以拥有更加完整、更加有资源、更加流动的状态，去回应生命的挑战。我们把这样的状态称为中正状态。

在中正状态里，我们既没有远离问题，也没有成为问题的本身，而是和问题保持着健康的距离。从这个地方出发，我们可以创造性地应用、创造性地回应、创造性地参与，让我们的生命充满着可能性。

以下的练习是通过身体调频的方式回到中正状态，打开一种宁静的、根植于大地的感觉，体验到一个人可以简单的存在，不需要刻意表现，只要回归中心，就可以轻松地发现一种新的智慧和力量。

找到一个安静的地方，膝盖放松，轻柔地站立着，找到一个舒服的姿势，让自己感觉到放松和觉察。当你这么做的时候，允许自己沉淀和放下。

当你开始沉淀和放下时，将注意力从思考转移到呼吸上，单纯地注意到自己的呼吸，吸进来，呼出去，就好像是海浪一波一波地拍打在海岸上。

当你允许呼吸自由地进出，你可以享受并发现你的肌肉开始放松，开始释放紧张，你的气息可以流进来，流出去，放松你的肌肉，跟随着你的呼吸，允许气息通过脊椎流动。

当你吸气的时候，感觉气息在脊椎里上升，一直升到你的头顶，一路升到天空，当你呼气的时候，感觉气息穿过你的脊椎，经过你脊椎的管道，穿过你的身体，向下来到臀部和膝盖，来到你的脚跟，一路向下，直到大地的深处······

当你感觉到气息细微地上下流动，流过你的脊椎时，让肌肉更放松一点，感觉你的臀部真正放松，重量往下沉，下沉得更低，更低······你的臀部肌肉放松，打开下沉，重量往下······

你可以享受这种非常踏实的美好的体验，感觉到更多的宁静，深深地存在于当下，从这个地方去感觉一下身体的哪一个地方最能让你感觉到稳定。

也许是你心脏的位置，你的丹田，或者是你的腹部，当你感受到那个地方的时候，将一只手轻柔地放在上面，带着正念的觉察，让自己进入更深的调频，回归中心的点，会带给你深深的临在感。

当一个人的意识从头脑来到身体中心，从外界来到内在，就是蜕变发生的开始。在这个蜕变发生之前，我们活在自己的头脑里，去取悦别人，带给别人好的印象，而忘记了自己真实的力量。

而当我们回到身体的中心时，一种宁静的根植于大地的感觉就打开了，你可以轻松地找到自己的稳定和节奏，而不被他人所影响。

我的老师斯蒂芬·吉利根博士常年练习合气道，有一次他跟一位大师学习，课堂上有一个学员问大师，老师你是如何做到时刻保持在中心的？

大师回答说，我每一天也会上百次失去中心，我也会愤怒，我也会恐惧，我也会失掉力量，只是我每一次回来得快一些。

生命每一刻都是崭新的，没有谁是永远的大师，大师也会经常把中心交出去，失去了中正状态。

但是如果你不断练习，每一次更快一点点回到中心，每一次更快一点点回到中正状态，那么你将会越来越感受出自己的内心力量，成为真正的生命大师。