眼看着还有1个月左右的时间就要期末考试了，有些同学却在最后复习冲刺的关键时刻，出现了掉链子的情况。 每天都会纠结“如果期末考试考不好怎么办？”这样的问题。把全部的注意力放到了考不好可能会带来的后果上，惶惶不可终日，没有办法把注意力集中到学习上来。 对学习突然失去耐心和兴趣。一拿起书就烦、看会书就累；写作业时很容易烦躁、静不下心来，遇到稍微难一点题目就想放弃。 心情紧张、压力大，连续失眠，饭量减少。晚上休息不好，白天自然也集中不了注意力学习。 觉得自己努力了那么长时间，也没有见到效果，干脆自暴自弃。 很多家长觉得这是孩子在“变相偷懒”，其实这是孩子在学习上进入了“低谷期”。 从9月初开学到12月中旬，差不多100多天的时间内，学生需要不断重复完成学习、写作业、复习、考试等一系列内容，无论是心理还是体能上都到了一个倦怠期。
▲情绪倦怠期的能量曲线
家长这种时候，应该从心态和饮食上帮助孩子尽快调整状态。
心态篇
不要对考试的分数与结果抱有过高的期望。虽然适当的压力能促人向上，但是压力太大也会让人不堪重负。在心里给自己设定一个底线，只要自己的成绩能达到这个标准，就不要太焦虑。
保证每天的生活要很有规律。好的生活规律，让人的身心根基稳固。经常失眠的人，千万不要老想着“我今天又睡不着，怎么办，明天还要早起？”
越是焦虑，越是觉得自己睡不着，就可能真的睡不着。抱着“睡不着就算了，反正本来也睡不着，能睡着就赚了”的想法，放松心情有助于睡眠。
知识点的积累、解题能力的提高都不是一件可以一蹴而就的事情，都需要时间去沉淀转化。现在就说放弃，会让自己之前的努力统统白费。当务之急是做好学习复习计划，按部就班的推进。
学习是为自己学的，考试也要自己去考。如果自己都不能相信自己能考好，又怎么能指望其他人相信你呢？
很多父母都喜欢在孩子考试前问他：“你复习得怎么样了？”
一方面是想了解孩子的复习情况，而另一方面是想给自己吃颗“定心丸”。
但是实际上，孩子会觉得“我本来心里就没底，你一问就更紧张”或者会觉得“就会问学习，一点都不关心我”。
考试前，孩子的压力已经很大了，父母就不要再给孩子平添压力了。
不要说：“平常不努力，临时抱佛脚有什么用！”
很多父母看到孩子在最后冲刺阶段时常熬夜，就会数落孩子：“平常不努力，临时抱佛脚有什么用！”
孩子会觉得父母有意针对自己：“我不复习你说我，我现在复习了你也说我，我怎么做在你眼里都不对吗？”
其实只要孩子愿意努力学习，并一直在努力着，就是一件值得让父母开心的事情。
有些家长想为孩子减轻考前压力，所以告诉孩子：“我对你要求不高，不退步就行了”。
但是家长对于孩子目前的水平真的非常了解吗？确定孩子不会退步吗？在考试之前这一切都是未知数，在没有实现前，都代表着“压力”二字。
父母应该首先问问孩子心里的目标是什么，而不是随口一说，你就照着那个考就行了。
饮食篇
这类食物含有丰富DHA，可以提高大脑的功能，增强记忆。
新鲜蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。蔬菜水果还可帮助消化，增加食欲，防止便秘。
牛奶中的色氨酸和褪黑素一起作用时可以改善睡眠。乳制品中所含的钙有助于色氨酸合成褪黑激素。
复习考试期间，足量的主食可以保证大脑所需的能量，可以给孩子准备一些谷类食物，如米、面、粗杂粮等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。
1
莲子鸡丁
材料：
鸡脯肉250克、莲子60克、香菇10克、火腿肉10克。
蛋清、淀粉、调料适量。
做法：
将鸡脯肉切丁，用蛋清、淀粉拌匀。
香菇泡软，同火腿肉切成小菱形块。
莲子去心，蒸熟备用。
先将鸡丁在油锅中煸至七成熟，沥去油，加莲子、香菇、火腿及适量调味品，翻炒几下出锅即成。
功效：健脾补肾、养心强身，适用于精神倦怠，饮食乏味的人。
2
虾酱粉丝炒菠菜
材料：
粉丝200克、菠菜300克、虾酱50克、鸡蛋75克。
大葱15克、姜15克。
植物油20克，盐3克，鸡精2克，胡椒粉2克。
做法：
水发粉丝切6厘米的长段，控净水分。
红根菠菜洗净，在根处片十字刀口，放油水中过一下。
虾酱加鸡蛋、胡椒粉调匀，放油中炒成粒。
锅中加底油烧热，加葱姜末烹出香味，即加入菠菜急火煸炒，加粉丝、虾酱粒翻炒，加高汤150克烧入味，加鸡精，淋香油出锅。
功效：菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。鸡蛋含有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。
3
天麻鱼头汤
材料：
鱼头、天麻、香菜适量。
盐可根据口味适量添加。
做法：
用清水洗净2个大鱼头和100克天麻。
将鱼头封煎后放一旁。
在沙锅中倒入约8碗清水，先放鱼头，后放入天麻。
隔水炖至水沸时改用中至慢火，炖两至三小时，再放入适量盐即可。
功效：天麻具有祛头痛、益气养肝的效用。鱼头汤有补脑健脑的功效。
4
蚕豆杏鲍菇
材料：
鲜蚕豆300克，杏鲍菇1根。
葱姜适量、蒜瓣2个、红辣椒1个。
盐适量，水淀粉适量，鸡精少许。
做法：
杏鲍菇切成滚刀块，葱姜蒜切成末，辣椒切成滚刀。
蚕豆焯水3分钟左右。
炒锅倒油爆香葱姜蒜和辣椒，倒入杏鲍菇翻炒片刻。
再放入蚕豆翻炒两分钟。加少许盐，继续翻炒。淋入水淀粉勾芡。再淋入香油。翻炒均匀关火。
功效：蚕豆中含有调节蚕豆大脑和神经组织的重要成分钙、锌、锰、磷脂等，并含有丰富的胆石碱，有增强记忆力的健脑作用。
5
什锦蛋丝
材料：
鸡蛋2个、青椒50克、干香菇5克、胡萝卜50克。
油、盐、味素、水淀粉、麻油适量。
做法：
先将鸡蛋蛋清、蛋黄分别打入2个盛器内，打散后加入少许水淀粉打匀(不可打起泡)。
分别放入涂油的方盘中，入锅隔水蒸熟(用中小火，大火会起孔变老)。冷却后取出，分别改刀成蛋白丝和蛋黄丝。
香菇用温水浸泡变软，青椒洗净挖去籽，胡萝卜洗净，分别改刀成丝。
炒锅中加油，放入胡萝卜丝、香菇丝、青椒丝，煸炒至熟，放入蛋白丝和蛋黄丝，加入盐、味素，翻炒均匀，淋入麻油即成。
功效：鸡蛋富含维生素A、D、B2及铁，还含有人体必需的氨酸、卵磷脂、脑磷脂，它们都是对大脑和神经发育不可缺少的营养素;加之胡萝卜、香菇中的维生素和微量元素丰富，青椒中维生素C丰富，有利于铁和锌吸收。
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