“一年之计在于春，一日之计在于晨”，良好的睡眠是一天美好生活的开始，睡眠对身体健康的重要性，相信不用我过多介绍，大家也都明白，如果按每天睡眠8小时计算的话，人的一生大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的。
一个人如果可以活90岁的话，大约有30年都在睡觉，人体就像手机，白天处于耗电的状态，睡眠是连通手机与充电器的枢纽，睡眠也是身体“充电”的过程。
现代人却养成了不健康的睡眠习惯，不少年轻人昼夜颠倒，白天疲惫乏力、瞌睡连连，到了晚上又格外有精神，“夜猫子”这个词也是由此而来。
长期熬夜，睡眠质量不足会加重身体的负担，还会导致机体呈现亚健康状态，大多数年轻人都是凌晨两三点才睡，白天不起，可以一直睡到下午，生物钟完全被打乱，体内内分泌适合，激素水平稳了，怪不得慢性疾病的发病率如此高，全都是人们作出来的。
不少人之所以晚起，理由是：早起对身体不好，这种说法是否有科学依据呢？难道事实真的像人们说的那样，早起会毁掉一天的生活吗？
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（1）充足睡眠的好处
1、睡眠是人的本能，是全身细胞休息的最佳方式，睡眠是放松身体、促进体内各器官自我清洁和代谢的最佳时间，睡眠充足有助于生长激素的分泌，正在长身体的孩子，一定要保证充足的睡眠。
2、睡眠能够减轻眼睛的疲劳，防止视力变化，还能提高基础代谢率，加速体内脂肪和油脂的燃烧，有助于减肥瘦身。
3、睡眠充足能够缓解身体疲惫感，恢复体力和精力，提高皮肤新陈代谢的能力，皮肤老化，有助于美容养颜，延缓衰老。
4、充足的睡眠有助于疾病的恢复，还能提高机体抵抗力和免疫能力，抵御细菌病毒的入侵。
5、睡眠充足的人精力旺盛，有助于身心、智力全面发展。
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（2）睡眠不足的坏处
1、德国专家经过5年的追踪报道发现：长期睡眠时间未超过4小时的人患癌症和死亡的几率，比长期睡眠时间稳定在8小时的人高出50~70倍，可见睡眠不足对身体的危害。
2、长期睡眠质量不足会加速衰老的进程，导致皮肤老化速度加快，加速脱发的困扰。
3、长期睡眠不足会使人反应变迟钝，记忆力下降，精力不集中，影响工作和学习的效率。
4、长时间保持睡眠不足的状态，会加重身体疲惫，导致精神抑郁，对任何事提不起精神，身体疲惫感加重，降低抵抗力和免疫能力，容易遭受细菌病毒的侵害。
5、长期睡眠不足会使人内脏器官处于极度疲惫的状态，不利于身体健康。
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（3）早上几点起床最合适
老一辈的人认为：早上5点起床是最合适的，在二十四节气中，早上5点代表惊蛰，惊蛰是一天中阳气最充足的时间段，5点起床有助于身体吸收阳气，提高精气神。
经过多项研究发现，早上5点起床确实有益身体健康，健康起床的时间最好不要早于5点，因为凌晨3:00~5:00是人体恢复能量的时间段，此时身体各器官经过一晚的分解代谢后，正处于非常疲惫的状态，这时候起床，不利于机体器官的恢复，也会导致血液淤积，加重心脏和血管的负担。
早上太早起床，容易出现睡眠不足的问题，影响第2天工作和学习的效率，如果晚上可以保证10:00~11:00左右睡觉的话，早上起床的最佳时间应为5:00~7:00，这一时间段既满足了正常成年人健康的作息时间，又能保证精力充沛，有助于体力恢复。
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（4）不同年龄段的人，睡眠时间有何差异
不同年龄段的人对睡眠时间的要求不同，根据《中华人民睡眠质量》规定：
1岁以下的婴幼儿：正处于生长发育重要时间段，每日睡眠时间应维持在--14~16小时左右。
1~3岁的宝宝：正处于器官发育的阶段，每日睡眠时间需要维持在11~12小时左右。
4~12岁的少年：正处于知识获取的最佳阶段，每日睡眠时间应保持在10~12个小时左右。
13~18岁的未成年人：正处于长身体的阶段，每日睡眠时间应维持在8~12个小时左右。
18~29岁的成年人：每日睡眠时间需要保证7~8小时左右。
30~60岁的中年人：每日睡眠时间需要稳定在7小时左右。
60岁以上的老年人：每日睡眠时间需要稳定在5~7小时左右。
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（5）怎样做才能提高睡眠质量
睡前散步：睡前坚持适当散步运动，能够加速肠胃的蠕动，及时将食物消化分解，减少胃肠胀气的问题，睡前散步还能加速血液循环，提高睡眠质量，缓解身体疲惫感。
睡前泡脚：泡脚是不错的，养生方式条件允许的情况下，可以在泡脚盆中加入适当的中药材，有助于促进下肢血液循环缓解静脉曲张的发生，睡前坚持泡脚，能够提高深睡眠的时间，缓解失眠多梦的问题，有助于快速入眠。
睡前喝牛奶：牛奶中含有丰富的钙元素，睡前坚持喝一杯温牛奶还能起到安神的效果，睡前喝牛奶时需要注意，尽量在睡前30~40分钟喝牛奶，不要喝完立即睡觉，否则会加重肠胃的负担。
想要提高睡眠质量，首先要做的就是创造良好的睡眠环境，高质量的睡眠对身体健康至关重要，希望大家可以重视起来，大家觉得早上几点起床最健康呢？可以将你的想法留在下方评论区，和大家共同讨论。
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