大家都知道，“生命在于运动”。越是年纪大的人，越是要重视运动带来的好处。50岁以后，人类的身体会迎来“断崖式”衰老，无论是身体代谢以及肌肉强度都会急速下降。
也正是因为如此，50岁以后的朋友，养成锻炼的习惯，有助于加速代谢，锻炼肌肉和骨骼，从而降低疾病风险。不过，锻炼也是需要“方式方法”的，尤其是50岁以后，“练死劲”反而不是正确的选择。
2名50岁大叔，一人坚持运动，一人锻炼常“偷懒”，后来怎么样了?
50岁以后的锻炼身体，应该怎样进行?我们不妨从案例中寻找答案。
李大叔和赵大叔，两人都是50岁，并且也都在积极养成锻炼的习惯。但是在运动的方式和计划上，两人却各不相同。
先来看看李大叔的经历：
李大叔天生性格比较严谨，做起事情来一丝不苟，一板一眼。既然说了要养成锻炼的习惯，于是李大叔每天都出去跑步，甚至给自己定下了“每日一万米”的标准，就连下雨天也要出门。
2个月过去了，李大叔觉得自己的腿部肌肉强壮了不少，但双腿却感觉很无力，有的时候走路就像是“灌了铅”一样。去医院检查后，诊断为膝盖积水伴随炎症出现，甚至肾肌酐也出现了升高的情况。
其次是赵大叔：
和李大叔不同，虽然赵大叔也知道运动的好处，却并不是很狂热。加上赵大叔平时自己开了家烧烤店，没有太多的空闲时间去运动。
相比于李大叔，赵大叔的运动更偏向“三天打鱼，两天晒网”。但令人惊奇的是，赵大叔的双腿并没有出现疾病，并且人也在变得精神和强壮。
从2个大叔的经历中，我们很轻易的能够发现，李大叔的状态明显是不如赵大叔的，而导致这一情况出现的原因也很明显，那就是“过度运动”。过量的运动，不懂得劳逸结合，反而对健康是一种伤害。
50岁后运动不能太“贪”，可能会带来3种健康风险
首先，两条腿会率先承受不住
在众多运动中，跑步是最常见也最有效的一种，过于频繁的跑步，对膝盖的磨损是非常大的，就好比李大叔一样，甚至可能出现膝盖炎，膝盖积水的风险。
尤其是对女性而言，50岁后的女性因为更年期缘故而雌激素分泌减少，骨质疏松风险增加，过量运动会加剧骨质流失，反而容易加重病情。
可能会导致贫血
在运动的过程中，身体会因为温度调节排汗，汗液中含有丰富的铁离子。在过量运动的前提下，大量铁离子伴随汗液流失，形成血细胞的铁离子供应不足，久而久之就会引起贫血的情况。
而中医认为，血气是人健康的根本，过量运动折损气血，这可并非是长寿的明智之举。
肾脏健康受到威胁
运动过量，肾上腺素分泌的效率也会提高，研究表明大量的肾上腺素反而会对肾脏造成刺激继而引起肾脏指标异常上升，引起疾病风险。例如急性肾炎，肾出血，严重者甚至可能出现急性肾衰竭的情况。
不仅如此，过量运动代表身体可能极度缺水，水分的匮乏，也会对肾脏细胞造成损害。
由此可见，过度运动可并非是什么好习惯，尤其对于50岁以后的中老年人来说，运动“偷懒”一些，在身体力所能及的情况下运动，更有利于兼得安全与健康，长寿的可能性也更高。
虽然这么说，但是想要在运动的时候“偷点懒”，很多朋友把握不好尺度，可能稍不注意运动量过少，反而产生不了锻炼的效果。学会“偷懒”才有效果。
运动时怎样“偷懒”才健康，尝试这种方法
制定“碎片式”的锻炼计划
简单来说，就是将运动的时间拆分成多个“碎片化”的时间，避免长时间持续的“过量运动”对身体造成损伤，从而达到“偷懒”运动的目的。
比如说在早上起床后，饭后2小时后，晚上睡觉前，分别进行运动，这样既能保证足够的运动效率，也能在运动间隙充分休息，避免了过量运动的后果。
不仅仅是50岁以后的中老年人，“碎片式”的锻炼计划也适合平时上班忙，空闲少的年轻人，推荐进行尝试。
总而言之，锻炼虽好，但仍然需要“张弛有度”，尤其对于50岁以上的中老年人来说，身体经不住过于激烈的锻炼。适合自己的运动，才是健康且有益于长寿的，希望大家在平时锻炼的过程中能够牢记。
参考资料：
[1]王小梅. 老人运动 从慢做起[J]. 养生月刊, 2021, 42(10):1.
[2]王凤岐. 老人运动要有点'玩心'[J]. 家庭科学, 2011(1):1.
[3] 50岁后应该怎么锻炼[J]. 自我保健, 2014(12):1.
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