2010年范长伟做客天津科教频道《天天养生》
本期主题：灸出健康来9-7
主 讲 人：范长伟 主持人：岳博仑
参与整理：小米周 风光 燮裙居士 红枫 自在行 蝴蝶 慧从卢溪
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范氏灸 草堂07.flv范氏灸草堂07.mp3画外音：凡病，药之不及，针之不到，必灸之。用艾草进行灸疗，起源于中国是非常古老的养生保健方法在古代民间就有家有艾火不求医的说法，一旋、二定、三灼、四摆，灸出健康来，天天养生正在播出。
岳博仑：天天养生，健康一生。这里是科教频道的天天养生，欢迎您收看我们的节目。我是岳博仑。那么我们也欢迎电视机前的观众朋友们通过我们屏幕下方打出的邮箱来和我们现场来进行一个互动。首先还是先来给大家介绍一下今天在现场我们为大家请到的嘉宾，坐在我身边的这位老师，其实大家都已经很熟了，范氏灸草堂的创始人，养生保健专家，范长伟范老师。你好，范老师。欢迎来到现场。
画外音：范长伟--北京范式灸草堂创始人，师从中国针灸泰斗谢锡亮，潜心钻研艾灸20年。大力弘扬“知艾者福善灸者寿”的四穴养生思想。并摸索出一套“扶阳灸”的上乘灸法。著有《范长伟极简艾灸》、《三里灸出健康来》等畅销书籍。
岳博仑：范老师您看，这几天呀我们跟您认识了我国古老的这门医学--艾灸。大家也知道，艾灸是如何起源的，艾灸又有哪些手法，到底这些神奇的灸法都有哪些感觉。那您说这个从古至今，这艾灸能治病，它是什么样一个原理才能够驱病健身呢？
范长伟：艾灸这个治病的原理，很……也是很神奇的。它离不开一个字，就是--阳。
岳博仑：艾灸和阳有什么关系？阳说的是什么呀？
范长伟：阳是什么呢？就是指咱们说阴阳的阳。灸火扶阳，就是这个含义。那么，我们说古人做艾灸疗法，我们在上几集也提到了他是很古老很古老的，可以追溯到上古时期。那么灸法离不开几样东西，就说这几样东西一直围绕着核心，就是这个阳字。艾、火、灸、阳。艾，是什么呢？艾是纯阳之性。火，火是什么呢？本身就是阳。那么灸呢？就是一种方法。阳是什么呢？阳就是生化万物之本的正气。那么，我们古人，是通过什么呢？是通过我们大地上的最具有阳气的艾草，然后借用宇宙之中阳气的核心---太阳来点燃艾草，利用这种方法的灸，来扶补我们人体的阳。那么阳气充足，我们人就会健康。我们古人就是利用这个阳字来干吗呢？来健身养生，来祛除我们身体上的疾病。所以说呢，灸法最大的功效就是扶阳。
岳博仑：那您说说吧，这扶阳怎么扶呀。
范长伟：怎么去扶阳？实际上呢，我们时时刻刻都离不开阳气。你是老开车，过去骑过自行车没有？
岳博仑：当然了。
范长伟：大家都骑过自行车。我刚才看见几位朋友也是骑车来的。那么，当这个自行车的气很足的时候，我们蹬起来怎么样？
岳博仑：特省劲呀。
范长伟：很轻松。半气呢？
岳博仑：费点劲呀。
范长伟：没气呢？
岳博仑：蹬不了啊。
范长伟：人就是如此，人就相当于如此。那么当我们人体感觉身体疲劳，乏力的时候，那就是什么呀？不是半气，是开始慢撒气了。啊，那么如果说我们身体出现了一些疾病，一些不通的地方，受阻的地方，这就预示着你的车带出了问题，漏气了。你要千方百计的要保护好这个气。那么人，当你人正气足的时候，那你就会感觉身轻，身体有力气，不知道疲累，然后呢你还会感觉到什么呢？使不完的力气。一旦我们身体的阳气开始虚损了，这些情况随之就会改变，那么大家也可以看看，人的一生，实际上人的一生的变化，从一个儿童开始一直到老年，这一生的十年一变、十年一变的变化，是什么在变啊？比如说岳老师，我们十年不见面，你看着我我看着你，我们肯定说：哎呀，不一样，老了嘛。对不对？四十就会老于三十，五十就会衰于四十，六十就会衰于五十。那么外表这个衰，是谁造成的呢？
岳博仑：能量不足了？
范长伟：就是能量在转换、在变化、在减少，对不对？越少……你看我们年轻人身体强壮走路威风凛凛，为什么到了老年人，阳气不足的时候呢，就会咋样？驼背、弯腰、腿无力、打颤。因为什么呢？实际上人的一生就是一个阳气转化消散的过程。大家要养生，大家要去除疾病，抓住一个核心，要在我们的阳气上多下功夫，阳气充足了，你外在这个形的东西就会有所好说的变化。对于我们人体来讲，这个阳气怎么扶？实际上呢我们饮食要扶阳，运动可以扶阳，睡眠可以扶阳，情志可以扶阳。但是最重要的一种扶阳方法以灸火扶阳，最快，最直接。那么呢饮食怎么扶阳呢？
岳博仑：多吃好东西。
范长伟：现在我们吃的东西太好了，不但扶不了阳，反而在干嘛呢？在消耗我们的阳气。因为东西太多了，太好吃了，把自己吃的已经把胃吃坏掉了。
岳博仑：那怎么办啊，好东西也不能吃怎么扶阳啊？
范长伟：什么东西都要有度，那么饮食扶阳告诉大家，我们饮食扶阳最忌讳的一句……大家记住一句话，饮食扶阳你就永远记住一个养生的核心，这不是我说的，这是古人讲的：不要用我们的胃把一个生的东西变成熟的，不要用我们的胃……
岳博仑：这生的、冷的不行？
范长伟：不要用我们的胃把冷的东西变热了。
岳博仑：少吃冷食。
范长伟：这就是饮食扶阳最关键的一个核心，什么意思？刚才岳老师问我。就是说我们要少食生冷，远离寒凉。大家都知道，我刚才说了，阳是生命的动力，春天万物才能生长，为什么呀？阳气从大地开始往上升了，那么我们的大地上才能够一片绿阴，这就是生命的本质、能量、动力。那么如果说我们的身体，歘，进入了冬天，你还能升吗？冬天是滞，是凝滞，万物都不能再动了。狗熊厉害不厉害？他也要爬到窝里冬眠，积累能量。而我们人呢，我们不知道天、地的这种秩序，在冬天我们还在干嘛呢？从饮食上我们还在玩命的吃、喝，现在这些反季节的东西，像冬天你也能吃到西瓜，生活好了嘛，吃在嘴里是很甜，进到肚子里就变成什么了？就变成了毒害我们的生命的毒药了。所以我们不要吃这些反季节东西。啊，这是说饮食上，从吃的角度。那么睡觉，现在很多人睡不好觉，不是不想睡，他睡不着啊。
岳博仑：对呀。
范长伟：为什么睡不着呢？
岳博仑：心神不宁呀，想事太多了。
范长伟：对，这是其一。你阳气越虚的人越睡不着。为什么老年人不缺觉，老年人睡上几个小时，他想睡,他睡不着了。为什么呢？因为他的阳不能沉下去，阳虚了，就是阳气虚了，阳气越虚，越往上浮，它不能沉下去，所以说老年人为什么会有衰老的这种迹象，腰腿不便的迹象，内经上也讲过：上实下虚，人到六十，阳气大虚，就会造成什么呢？上为实而下为虚，涕泪皆流，耳朵也不好使，眼睛也不好使了，一出门一凉鼻涕眼泪就往下流。
岳博仑：真这样的啊？
范长伟：等我们老了就感受一下吧，用我们自己的感受去感受。
岳博仑：那我赶紧现在先扶阳吧，别等老了这样。
范长伟：所以说睡觉怎么去扶阳？告诉大家，睡觉是非常重要的，对于我们一个普通人来说，睡眠是恢复我们阳气的最佳的一个好方法。所以说，在睡觉之前，我们尽量地少看书、少读报，电视也要适当地看，重要的节目看一看，临睡觉之前要保持我们心情的平静，然后呢，安然入睡。就象一口井，我们老是从井里去取水，你不给它机会，井水就会干嘛？不能赢满，你再等，就要排队打水了。我说这个现象就是我小时侯见到的，全村一口井，早上起来，在同一……几乎一个时间去挑水，最后井水没了，就得等。大人们坐在台阶上，抽着烟等着水。满上来再打。人就是这样，我们白天是动，晚上是静，静就是养阳气，静而生阳，所以说我们要把干嘛呢？睡觉作为我们扶阳的一个重要的观点。好好地睡觉，千万不要不睡觉。我们我从小就记得一句俗语，叫做什么呢？“马不吃夜草不肥，人不得子午觉不壮”。老年人晚上睡觉不足，中午一定要补个小觉，这是扶阳最好的方法。这是从睡眠上来讲。
岳博仑：睡眠上。嗯。
范长伟：另外还有一个？运动扶阳。为什么要运动扶阳呢？人的身体是什么？是阴。阴的东西一定要动。动就能够什么？生阳气。所以我们不能懒，所以我们一定要运动。但是老年人不要运动量过大，如果运动量过大，就不是在扶阳了，就不是在养阳，而是在干嘛？消耗你的能量，年轻人可以多动，但是上了年龄的人，适量的动，千万不要动大幅劲了。这个昨天有一个朋友他说要干嘛呢？从天津走到北京去，走路去。这个精神是可嘉的，但是一定要合理的保护好自己的阳气。
岳博仑：嗯，这是运动。
范长伟：我们从饮食、运动，还有一个，还有个睡眠。还有一个是什么呢？情志，情志。这个很关键。古人有句名言叫什么呢？叫“万事劳其形”，我们这个身体天天都要动。天天都要干嘛？做事情。所以说万事劳其形，没有这个身体还能做事吗？做不了事情了。“百忧扰其心”，我们一生有无数的坎坷，有无数的事情都要放在心上去做，就象你说的为什么睡不着觉？事情太多了。“有动皆有耗”，只要的身体和你的思想一动，一妄动，都在消耗。“所耗皆是阳”，我们的每一个思想、每一个运动，就是说时时刻刻我们都在消耗的是我们的阳。尤其是心，心累比身还会累。怎样把我们的情志调整好？这个呢我觉得呢是真正的一种养生。在上几期节目好像也说过，“百病皆从心中所化”，就是从心中的思想变化、转化出来。心是无形的，是思想，是我们的思想不正确，面对我们的人生观价值观你摆不正，所以你有了分别。有了分别就有了斗争，就有了一些烦恼。这些东西实际上都是毒害我们身体的。那么怎样让我们的身心能够放松下来，能够宽阔下来？我觉得这一点我们可以多读一些我们的古人的智慧的书，使我们的身心，使我们的心胸宽阔，包含一切。就像宰相肚里能撑船。有这样的心量，五志不妄动，阳气自足，这是情志。说句话吧，我们的情志……大家呢也都是经常参加这个中医这方面的一些培训、讲课。那么我们的情志叫五志。大家都知道肝志是什么呀？肝志主怒，对不对？肾呢？主什么？主恐。心主什么？喜。脾主什么？脾主思。肺主忧。对不对？大家刚才说这五志每人都有吧？都经历过吧？你难道不恐惧？你难道不思考？你难道不忧愁？都有。那么好了，这五样东西是什么？这五样东西是覆盖我们心灵上……心灵就是太阳上的五朵黑云。身体好的人这五朵云彩就不大，阳光就能透射过来，能够照射我们的五脏六腑，你就是健康人。这五朵云彩厚，阴天，还有太阳吗？谁说没有太阳啊？你只是说太阳永远在那儿，只不过就是说什么你的云彩太厚了，把自己的阳气给闭住了，照不过来了。那你哪一朵云彩厚，你哪一条脏腑哪一条经络就会出问题。你怒大了，肝上，肝这一朵云彩太厚了，你肝经就堵，肝脏就容易出问题。那么你筋就不舒展。每一脏都是如此的。大家知道从哪儿下手养生了吧？志是最关键的。所以说有智慧的人要调心。因为什么呢？心、情志就是我们的阳，这是心阳。那么这个是情志养阳。那么对于我们身体怎么养呢？这是现在要讲的。
岳博仑：做艾灸了？
范长伟：对，做艾灸。
画外音：以灸火来扶阳，对于普通人日常保健而言可以认准四个穴位。
范长伟：第一个大穴就是关元穴。第二个大穴就是命门穴。第三个大穴就是中脘穴。第四个大穴就是足三里穴。那么这四个穴可以说是维护我们身体、保护我们身体的四大天王。
画外音：手脚冰凉是阳气不足的表现。常灸哪个穴位可以有效缓解？
范长伟：灸一下三阴交穴，三阴交穴，在我们双脚的内踝上三寸。这个地方这个穴--三阴交穴是我们的肝、脾、肾三条经三个脏三条经络在这儿交汇的地方。我们灸这个地方就能够强壮我们的肝、脾、肾。
画外音：灸出健康来，天天养生，稍后继续。
岳博仑：我们在家里怎么做才能扶阳呢？
范长伟：扶阳呢，用艾来扶阳，用灸来扶阳，对于我们普通人来讲，大家呢可以认准四个地方。我们把它称为四穴扶阳法。哪四个穴呢？第一个大穴就是关元穴；第二个大穴就是命门穴；第三个大穴是中脘穴；第四个大穴就是足三里穴。那么这四个穴可以说是维护我们身体、保护我们身体的四个什么？四大天王。可以说这是保护我们身体的四大天王。那么我们用灸火直接在这四个穴上进行施灸，无论是用哪一种发放的灸法，都是有非常好的帮助。那么为什么呢？那么这四个穴，我们大家都知道，“人”字是怎么写啊？一撇一捺。那么古人为什么要造字造这一撇一捺呢？实际上这一撇一捺相当于人的什么啊？两条腿。腿是什么？是人的根。那么先天的一撇是谁啊？肾。后天的一撇为什么？脾。先天之本、后天之本就是人之根本。人就像一棵大树一样，根要壮。那么脾和肾是我们人体最重要的器官，从扶阳的角度来讲我们首先要干嘛？扶补先天后天之阳，只要这两个器官、这两个功能健全，那么我们人体的各个器官的功能就会健全。所以说关元和命门这两个穴我们灸的话就是直接温补了我们肾中之阳，中脘和三里这两个穴施灸直接温补了我们的脾胃之阳。那么这个脾胃相当于什么呢？我们人体的一台发电机，也可以说是发动机。它是一身动力的源泉、一身阳气的源泉。我们过去古人写字，气和米，我们要吃我们要喝，人不可一日什么？无气，人也不可一日无五谷。米就是谷。那么我们脾胃如果不健全，能量就不能生化。那么怎样维护我们的脾胃？最重要的两个穴，一个中脘穴，一个足三里穴。那么这台发电机你转动起来了，能量就会源源的、不断的输布出来。输布给谁呢？肾。肾相当于什么呢？我们人体的两块大电池，也可以说是蓄电池。就像你开车一打火，“噔”着了。这电在哪搁着呢？蓄电池。我们的能量全储蓄在哪呢？肾中。所以肾主收藏。它主收藏我们所有的能量。我们能量要从肾中干嘛？输布，输布给五脏。所以说我们如果去……常见的一些疾病，我们要是到医院去，找老大夫搭脉，绝大多数说是你什么？脾虚、肾虚。所以说我们艾灸命门穴和关元穴就能直接的温补我们肾中的阳气。这就是四穴扶阳，灸火扶阳之法。
岳博仑：那每次要多长时间呢？
范长伟：那么这四个穴我们可以干嘛呢？分春夏和秋冬这两个季节来划分施灸。那么春夏呢，我们时间这几个穴和次数可以少一些。春夏我们一个礼拜灸上一次就可以，这四个穴就一次，一个礼拜就可以。每一个穴……关元和命门可以灸十到十五分钟。那么我们的足三里穴和中脘穴可以灸多少呢？五到十分钟。这是春夏的季节。那么入了秋冬，秋冬以后更要扶阳。任何一种疾病，你只要到了秋冬就会加重。为什么呢？冬天是能量收藏了，你的元气收藏了，阳气收藏了，动力收藏了。所以说腰腿痛的人一到冬天就容易发作，而且容易加重。即使到现在，腰腿痛的人一吹空调会重？为什么呢？寒重。所以说到了冬天，我们这四穴扶阳呢，就可以干嘛呢？多灸。那么次数可以增加两到三次，根据自己的身体状况可以增加两到三次。关元和命门可以灸十五到二十分钟一个穴，足三里和中脘可以灸十到十五分钟。按照这个顺序，按照这个时间这个方法进行施灸，就能够保持我们身体的阳气的充足。
岳博仑：那这个方法太好了，这样的话咱们就没事总能给电池蓄蓄电。尤其中老年人来说，他都会有手脚冰冷的这样的一种感觉。尤其到了冬天的时候，是不是常灸真的手脚就会发热了，不凉了？
范长伟：手脚凉应该是老年人的专利，因为是什么呢？因为阳气不足了嘛，但是他并不单纯是老年人的专利，现在更是一些年轻人的专利，更是女孩们专利。现在的女孩二十几岁十几岁女孩甭管是春夏秋冬，一年四季手脚永远是凉的，为什么呢？要了命了，就是把自己的阳气消耗掉了。说二十几岁男孩应该正是血气方刚，对吧？可是呢，你跟他一握手，呀，他手很凉，又凉又潮又湿。为什么？晚上不睡觉，上网。中午吃饭喝什么？喝可乐，喝冰啤酒。然后压力再大一点，他们已经把自己储藏的能量提前就消耗了，所以说就会造成了手脚先凉这个现象。手脚凉，我们大家知道手脚是离心脏最远的地方，是我们气血很难供达的地方。一但你气一弱，这个地方马上就会反映出来，血运不佳，气血不足，阳气大虚。那么怎么办？那么手脚容易凉的这些年轻朋友、老年朋友大家可以多灸什么呢？多灸一下三阴交穴，在我们的双脚的内踝上三寸，这个地方这个穴三阴交穴是我们肝脾肾三条经三条脏三个脏器三条经络在这交汇的地方。我们灸这个穴就能够强壮我们的肝脾肾，那么很快就能够使我们的能量补充回来，让他手脚慢慢温暖起来。
画外音：凡病药之不及，针之不到，必灸之。用艾草进行灸疗，起源于中国，是非常古老的养生保健方法。在古代民间就有家有艾火不求医的说法。一旋二定三灼四摆，灸出健康来，天天养生正在播出。
岳博仑：那今天我们跟范老师学了五个穴位，用四个穴位咱们来扶阳，另外一个穴位对这个手脚冰凉，无论你是哪个年纪你一定记住了，三阴交这个穴位。回家之后一定常灸，相信你的身体一定会棒棒的。好，非常感谢范老师今天来到我们现场，更要感谢大家收看我们的节目，明天同一时间天天养生咱们再见了。
画外音：体质燥热的人还适合做艾灸来扶阳吗？
范长伟：那么扶阳法来宣热是什么？叫化解法。它不是对抗法，用热泄热，是最快的方法，比你用寒来对抗热还好。
画外音：失眠不可怕，范老师早中晚三部曲轻松帮你调失眠。
范长伟：晚上灸百会，早起按揉涌泉穴，揉完这个穴后，告诉大家还没有完，这是主穴，大家记住，然后把我们的肩井穴这地方，干嘛呢，给它轻轻的放松放松，压一压。
画外音：小孩子常见的感冒等症，也可以以用艾灸来调治吗？
范长伟：我们可以给他灸下大椎穴，但是发烧灸大椎穴，一定要干嘛？灸到他出汗为止。
画外音：灸出健康来天天养生明日播出，敬请关注
2010年范长伟做客天津科教频道《天天养生》
本期主题：灸出健康来9-8
主 讲 人：范长伟 主 持 人：岳博仑
参与整理：自在行 张小满 红枫 域炎 李丹 紅楓葉 桃之11 蝴蝶 慧从卢溪
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范氏灸草堂08.flv范氏灸草堂08.mp3画外音：凡病，药之不及，针之不到，必灸之。用艾草进行灸疗，起源于中国，是非常古老的养生保健方法。在古代，民间就有“家有艾火不求医”的说法。一旋、二定、三灼、四摆，灸出健康来。《天天养生》，正在播出。
岳博仑：天天养生，健康一生。这里是科教频道的《天天养生》，欢迎您收看我们的节目，我是岳博仑。那么我们也欢迎电视机前的观众朋友通过我们屏幕下方打出的邮箱来和我们现场来进行一个互动。首先还是先来给大家介绍一下今天在现场我们为大家请到的嘉宾。坐在我身边的这位老师，其实大家都已经认识了，但是我们还是来给您来介绍一下，是范氏灸草堂的创始人，养生保健专家，范长伟范老师。你好，范老师，欢迎您。
画外音：范长伟，北京范氏灸草堂创始人。师从中国针灸泰斗谢锡亮，潜心钻研艾灸20年。大力弘扬“知艾者福，善灸者寿”的四穴养生思想。并摸索出一套“扶阳灸”的上乘灸法。著有《范长伟极简艾灸》《三里灸出健康来》等畅销书籍。
岳博仑：范老师，您看上一集咱们讲的是《四穴扶阳法》，我们有生活当中四个穴位，另外呢，如果手脚冰凉的话呢，可以灸下三阴交。那我第一次见到您的时候，您的那个弟子，学生啊，给我灸的是后面的这个督脉，他说这个也可以扶阳。那么我们在说到这个灸法的时候呢，我们讲一下就是范老师给我灸这个合谷穴的时候，我那个感觉。我现在再给大家讲一讲，就是范老师的这个弟子呢在给我做这个督脉的扶阳的时候的那个感觉哈。就是，开始……我记得是从大椎开始的。
范长伟：对。
岳博仑：然后用四种手法，然后一直好像做到……一直顺下来到尾骨。
范长伟：尾骨。
岳博仑：对，到尾骨的时候，好像它停留的时间会久些，然后你就会感觉有两条热流，就顺着你那个腿一直，就是刷的一下就流下来了。这个是扶阳吗？
范长伟：这是阳气进入体内，艾火的阳气进入体内。然后能够激发到我们体内本有的阳气。这是阳气，我们在讲灸感的时候讲到了，这是艾火循经的一种表现。火气会沿着你的经络，走下去。循经嘛。
岳博仑：嗯，循经。那个很多中医专家给我补充这方面知识，都说督脉是人体阳的经络，前面的脉是阴的经络，那么这个整个灸后背的这个督脉，这就是扶阳喽？是这个道理吗？
范长伟：对的。
岳博仑：真的？
范长伟：督脉呢是大脉，实际上呢，人体呀……大家一定要记住，人体是一个整体，我们大家的常识，我们中医常识人有十二脏腑，十二条经络，对不对？那么实际上呢，十二条经络，就是一条。
岳博仑：十二条经络怎么会是一条呢？
范长伟：它这是首尾相连嘛，就如同一条铁路一样，铁路警察各管一段。但是呢，实际上，它就是一条铁路。十二经就是一经，360穴即为一穴。那么灸法呢，它神奇在哪儿呢？它要完全靠什么？艾火的力量，是火的力量。那么针，它完全靠我们自身的力量，扎进去。扎进去干嘛呢？激发我们体内的正气。而灸呢，它不管是要……它靠什么呢？是火的力量，阳本身的力量，循经进去。它会走，会走，艾火循经。一个穴灸一条穴，你只要灸的时间长，你自身的正气足，它会游遍你的全身。这正像李时针所讲的，走三阴通十二经。
岳博仑：就是一个三阴交？
范长伟：不是的。
岳博仑：不是啊？
范长伟：你任何一个穴位都是这样的。
范长伟：它都会要干嘛？真正是要讲什么？讲气的循环。啊，灸一个穴都能够变360个穴，灸一经就能够灸十二经。因为什么？人是个整体。啊，人是个整体。那么督脉，督脉呢是我们人体。刚才我说了，是我们人体大脉。任督二脉是人体的大脉。那么督脉呢，它是我们阳气最聚集的地方。它统领着我们人体的六条阳经。啊，那么我们如果一个人身体虚弱，寒气比较重，我们通过调理这条督脉，刺激这条督脉，来激发我们这个督脉中这个能量，很快就能够恢复我们的强壮，很快就能够把我们身体的寒邪排泻出去。如果说我们人体属于一种阴虚燥热，我们也要通过，干嘛，艾灼灸，艾灼这个督脉，来宣泄我们人体燥热的邪气，也是要通过灸这个地方，来干嘛呢，来泻热。所以大家就要记住这个核心，扶阳，我们上一节讲的是四穴。那么督脉扶阳，也是非常好的而且也是非常快的。啊，那么督脉不但能够扶阳，还能够干嘛呢，宣泄热气。就是我们的燥热之气通过艾灸都宣泄出去的。
岳博仑：哦……那范老师，你看我，我在您那做了三次这个后面督脉的这个扶阳哈，我第三次做完之后，然后我就感觉当天晚上睡觉的时候嗓子疼，然后很干疼。然后从来就是不会吐痰的，当天晚上就不知道为什么，怎么就会生痰了呢？一下子就生痰了。像我这种是燥热之气宣泄出来呢，还是说产生热了呢？
范长伟：哦，这个呢，如果说不常接触的，就认为，哎呀，会不会是上火了啊？
岳博仑：对呀！很多人就是这样想。
范长伟：事实上呢，跟你讲，这就是上火了。
岳博仑：真的上火了？
范长伟：对，但这不是坏事情。这是你体内的一些燥热之气被干嘛？宣泄出来。当我们人体的正气充足的时候，寒会化掉，也要排泄出去。但是你体内的燥热之气也会要干嘛呢？宣泄出去。从哪里宣呀？阳，燥阳，阴寒、燥阳它的走向是不一样的。阴寒之气，从下肢、腰下部走。燥热之气顺上走。啊，所以说，燥阳之气容易上头、上嗓子、上眼睛，甚至会上耳朵。上到耳朵，你的耳朵就会发聋，就感觉蒙蒙的。为什么有的是这种耳聋的人吃龙胆泻肝丸，一吃火气……虚火一下，耳朵就听清楚了，就是这个道理。所以说燥阳之气容易走头，走嗓子。那么你灸完以后，正气被激发，就把你体内的一些湿热之气宣泄出来。从哪儿走呢？就要从嗓子。就像你第一次做灸，脸上长痘痘。第二次做灸，痘痘就没了。第三次做灸，嗓子有点哑，有点不舒服，甚至会吐些痰。那你明天再灸，就没有了。
岳博仑：啊……太神奇了。我才灸了三次啊。你看所以很多人啊……就是我在做节目的时候，他在看了我和范老师的节目之后，很多人都问。说，小岳啊，你一定得问清这个问题。就说，有的人是寒性体质，有的人是热性体质，说……比如说有一些胖子，这本身，别说这个吹空调了哈。这个……咱们吹空调觉得正好，他们得开得特冷……
范长伟：对对对。
岳博仑：却一直在出汗。有的我们的专家……现场的专家也有，我们开着空调，他就一直在出汗。说这已经是热性体质了，您可得问清范老师，就我这样能灸吗？我这已经很热了，这再灸就更热了。这屋呆不住，得去冰窖里呆着去了。
范长伟：好，这个问题呀提得很深。但是我用很浅的道理啊，一个比喻跟大家解释。啊，自古以来呢很多人对艾灸有很多的误解。包括现在，实际上也是两派。就说，热证到底能不能灸？实际上告诉大家，放心去灸。那么我举一个什么例子？我们现在是夏天，暑热之气难当。那么在夏天的时候，你们去想一想，如果说，我们是冲一个热水澡舒服还是冲一个冷水澡舒服？
岳博仑：那肯定是热水澡啊。
范长伟：为什么呀？说得太好了。这不叫以热制热，叫以热泻热。用寒才叫制。那叫……制是对抗。如果说我们用凉水来洗，或者我热，我喝点凉的，进入空调房，这叫制，把里面的热气闷在里面，寒包着火，宣泄不出来。你会干嘛，会更热更燥。你更热更燥还要追求什么？我更冷更凉。完蛋了，身体垮了，一下就憋在里面。
岳博仑：哦，这样啊。
范长伟：怎么办？千万不要把我们的毛细血孔闭住，把我们的穴位闭住。一定要在夏天打开，宣泄出去。那么日本人，在夏天度夏的……一个度夏的奇招，干嘛呀？艾灸百会。
岳博仑：灸百会？灸百会干嘛呀。
范长伟：百合是天顶，是阳气汇聚的地方。暑热之气，我们一中暑就会晕。对不对？
岳博仑：就会头疼啊。
范长伟：头蒙蒙的，胸蒙蒙的。开天窗，把百会穴灸一下，热气就可以从这里宣泄出去。
岳博仑：太神奇了。
范长伟：就像洗澡，你如果说你洗热水澡，用热一热，自己的汗就出来了，只要你汗一出来……
岳博仑：马上就觉得凉快了。
范长伟：你马上从心里就会觉得凉，对不对？那么你洗一个凉水澡，你只是寻求什么呀？一时的痛快。但是，十分钟以后浑身燥热。
岳博仑：嗯，老人经常会说这样容易做病。
范长伟：对。所以说，要想啊……要想把身体的这种虚热、燥热啊怎么宣泄出去，就是用扶阳之法。那么扶阳法来宣热是什么呢？叫化解法，他不是对抗法。燥热之人我给他一些凉性的药吃，啊，来对……这是对抗法。那么小的问题，可以把他对抗掉，大的问题就对抗不掉。用热卸热是最快的方法，比你用寒来对抗热还好。啊，对抗永远解决不了问题，只有化解，以火来化解。因为什么？艾火是祥和之火，灸火不会伤人的。因为什么？灸火的这个阳和之气……祥和之气和我们人体的这种祥和之气它是一体的。
岳博仑：哦，所以您看就是说，无论你是热性体质也好，还是寒性体质也好，做这个扶阳，无论是整个后背的，就像您的弟子给我做的整个后背的督脉也好，还是您在上一集讲的这个四个扶阳的穴位也好，就是说，人人都可以做。
范长伟：人人都可以做。
岳博仑：那像热性体质，比如说像我这样上嗓子，又起痘痘，那寒性体质的人会出现什么样……扶阳之后……做完扶阳之后会出现什么样的体征表现呢？
范长伟：实际上跟你出现的情况应该是恰恰相反的。寒性体质用咱们的扶阳灸的话，用灸火来扶阳的话，在灸的过程中，就像我们上一节讲的这些灸感，他就会出现身体某些部位……尤其是腰以下会感觉到发冷。灸完以后腿是发凉的，你会感觉到某些部位，这个部位呢是不确定的。啊，人是个整体，哪个地方有问题他就会从哪个地方向外宣……干嘛？冒寒风、冒冷风、冒凉气。有的还会干嘛？腹泻，有的还会出现腹泻。总而言之，你体内的一些阴寒之气就会被干嘛？排出我们的身体之外。
岳博仑：那您说做这个扶阳哈，如果我做了一段时间，我身体比如说也没有这种燥热的现象了哈，也没有这种寒气向外宣泄的现象，那是不是就是说明，哎，我的阳气补够了呢？我可以不补了。
范长伟：嗯……不是的。
岳博仑：不是这样？
范长伟：刚才我们，上节我们已经讲了，我们时时刻刻都在消耗能量，我们时时刻刻都要补阳气。那你为什么每天都要吃饭呀？吃饭的目的是什么？有人说饿。为什么会饿？是你胃中的阳气不足了，你一定要干嘛？要补充啊，车开着开着没油了还开得动吗？你要想你车开得好，要想我们身体平常就健康，我们就要牢记，我们的扶阳，扶阳的这种思想。不管是你从情志、饮食、睡眠，还是用艾灸来扶，你必须要扶阳。所以说，阳气呢是生命之本。我们人活着一辈子，大家用没用过煤气罐？你这一生这一罐气多少？就这么多。你省着用，你会用，经常补充，那用的时间就干嘛？就久。你如果说你不会用，你这做着水，你出去玩麻将去了，一会这水开了，那气还冒着。本来一罐气烧三十天，你这二十天就烧没了，就得换气。所以说，天天都要养阳。天天都要补阳气，大家暂时不要认为这个阳气，阳气就是我们所说的正气，就是我们一身的正气。
画外音：失眠不可怕，范老师，早中晚三部曲轻松帮您调失眠。
范长伟：晚上灸百会，早起按揉涌泉穴，揉完这个穴完以后，告诉大家还没有完，这是主穴。大家记住，然后把我们的什么肩井穴，肩井穴这地方，干嘛呢？给它轻轻的放松放松，压一压。
画外音：小孩子常见的感冒等症，也可以用艾灸来调治吗？
范长伟：我们可以给他灸一下大椎穴，但是灸大椎穴……发烧灸大椎穴一定要干嘛，灸到他出汗为止。
画外音：灸出健康来，《天天养生》稍后继续。
岳博仑：范老师，您看我们在上一节啊，咱们说了这个手脚冰凉，在生活当中无论男女老少都会有这样的现象。还有就是其实您说过，就是这个失眠，老年人也失眠，您看现在高考结束了，我知道高考的孩子，说有小学生也有失眠的。而且女性失眠的特别多，周围的比如说像我这个年龄的，周围的许多好朋友……一些……都患有失眠的这个症状，而且失眠很难治。
范长伟：嗯，是的。
岳博仑：你说吃西药也好，吃中药也好。这样也好，那样也好，真的太难调了，是吧。咱们做艾灸能不能调一调。
范长伟：可以给大家告诉一个方法，那这个方法呢，方法摆在那，谁吃有效，那是谁的自己的一个福分。就说没效，你也不要否认这个方法。说这瞎掰，这没有用，也不要这么去说。嗯，那这个方法呢，实际上很简单，事实上呢确实是很见效。睡眠不好，主要是心肾不交。
岳博仑：嗯。
范长伟：什么叫心肾不交呢。心为火，肾为水。那么按照这种顺序，水火的顺序来讲。火星炎上，火是在上面。水性顺下，润下，往下走。睡眠不好的人，往往都是什么呢？火气，肝火性太大，心、思维过多，思虑过多。造成心火盛，那么人到了这个年龄以后，我们刚才说了，肾气就开始虚了。肾阳就虚了，那么肾阳一虚，肾水就不足。水气，水气不能顺下往上走，而火气呢，火气又虚，心阳又虚，心火又重，火气呢在上面飘着。所以你的神，永远不安，永远在上面醒着。那怎么办呢，一定要干嘛？让火气，让我们上面的阳火之气往下走，水气往上来。阴阳让它干嘛，相交。那怎么办，把燥热之气宣泄出去，把肾中的精水之气补上来。有一个小方法，大家回去试一试。我只能说大家回去试，试好了恭喜大家。怎么试，每天晚上，这得需要别人帮一下忙，夫妻之间，老伴给老伴灸一灸，灸哪儿呢？灸百会穴。
岳博仑：头顶的百会。
范长伟：头顶的百会。
岳博仑：灸多久呢？
范长伟：那么这个穴，我们可以灸5-10分钟，啊，5-10分钟。那么怎么灸，有的人头发长，把那个头发呢，给他分开。头发长得，用夹子把两边夹住。男士就省事了，剃光了。然后放松躺好，灸百会十分钟。
岳博仑：放松还要躺好，为什么躺好了灸百会？那坐着不得了。
范长伟：坐着，你灸的过程中就着了。
岳博仑：啊！真的。
范长伟：对，有的人只要头顶热气一宣，阳气一足，他自己就着了。这个很多人就是这样的，灸的过程中他就睡着了。放松了嘛，头，头一放松，眼睛就犯困了。把百会灸一下，如果说还有时间也可以干嘛呢？顺便，因为他仰着躺嘛。把我们的印堂，灸一下。你昨天是不是灸印堂穴了？
岳博仑：对，我昨天去灸印堂了。
范长伟：那你什么感觉？
岳博仑：灸印堂特神奇。
范长伟：嗯。
岳博仑：我给大伙儿说说灸的那个感觉哈，那个，因为那个火……它是比较粗的艾条棒哈，它是大面积的，在这个周围，然后你会感觉，就是好像局部的皮肤也好，或者说组织也好哈，有那种麻、胀的那种感觉。然后整个被揪起来了，隆起来了！当那个艾火离开了你的这个头顶的这个印堂之后吧，你就觉得这个火力啊，在那一点“唰”的一下就散下去了。尤其散到这个眼睛底下、眼睛周围的时候，非常地舒服！然后有一天，就是因为我跟您最近做节目接触久了哈，我自己在家就瞎……瞎杜撰哈。因为我有一点儿黑眼圈儿，也是睡眠不好造成的，我一想，哎，既然这个艾火那么好哈,我自个儿在家，我灸这个眼底。是不是黑眼圈会好哈？然后我就自己灸来着，后来，昨天我去灸这个印堂的时候，范老师的弟子就说：“岳老师，您自己灸那儿，您什么感觉呀？”我说我觉得眼睛特干，没觉得眼睛特舒服来着。然后他给我灸完了印堂之后，他说：“岳老师，您觉得我给您灸完印堂之后您什么感觉？”我说，哎，一下放松了，因为有的时候比如说你经常看电脑的人可能会有这方面的感觉，就是你的那个眼睛周围的肌肉总是紧张的，总是这个样子的。但是灸完了之后，马上就放松了，特别舒服！
范长伟：为什么紧张啊？你把……你老用眼睛消耗神，啊，我们身体为什么会疼痛，会紧张啊？气不足了。大家永远要记住，哪个地方不协调，就是说明那个地方本质的东西——能量匮乏了。一定要补充。啊，那么印堂这地方灸一下，印堂这地方呢，我们也称之它为“上丹田”。印堂穴往上0.5寸这地方，叫上丹田，它也是能够补充我们元气的地方。那么这地方呢，我们可以干嘛呢？灸上个3分钟左右。但是大家记住，灸这地方，要注意安全，您别到时1火掉在他身……掉在他眼睛，一定要让他闭着眼睛。灸完百会，把印堂再灸上个3分钟左右。加在一起，不超过10分钟，这个人……
岳博仑：睡着了。
范长伟：睡着了。但是，不是绝对的啊。呵呵，不是是人就是这样，有的人会很快就睡着了。这就一个方法，啊，那么早……这是把我们头顶上的燥阳之气，啊，燥气，宣泄出去，使我们的心火下来。第二个方法，这两个方法一定要结合着，早上起来还有一个事情要做，起来的第一件事情，您不要下床就洗脸。掀开被子，起来，您坐好了，搬起一只脚来，干嘛呢？用你的拇指，轻轻地，按住我们的涌泉穴。轻轻地按住涌泉穴。不是说按摩就要使命地摁，你……拿针扎都没有用。用你的拇指轻轻地按住你的涌泉穴，然后呢做顺时针的揉动。那么，女性49下；男性64下。就是7跟8之数，啊，那么在这个揉的过程中，你感觉累了，如果揉揉揉揉这个手指酸了，怎么办？您不要拿开，不要把手指头从这个穴位拿开，而是干嘛呢？轻轻地扶住这个穴位，揉的时候，您一定要干嘛？我教会大家了，闭着眼睛，用心去感受，手指和涌泉穴相触时所产生的一种温热。让这个热气，往那个涌泉穴里头走，啊，有这种效果，最好，最妙！那么揉啊，先揉什么？先揉左脚，后揉右脚。晚上灸百会，早起按揉涌泉穴。揉完这个穴完以后，告诉大家，还没有完。这是主穴，大家记住。然后，把我们的什么，肩井穴，啊肩井穴，这地方，啊，干嘛呢？给它轻轻地放松放松，压一压，啊左右这么压一压。
岳博仑：这是为什么？
范长伟：啊，这个为什么呢？这里面有一个形象，那么，如果说我们立正呆着的时候，立正，一个人站直，立正呆着的时候。顺着肩井往下看，就是什么?
岳博仑：两只脚。
范长伟：涌泉。井，里头一定要有水。你从这地方按一按肩井，这意义就是要从涌泉这个水……把涌泉里的水往上提。
岳博仑：哦，这么回事儿。
范长伟：对。这是一条线。啊，肩井，井，里头一定要有水，水在哪儿呢？在我们脚底。啊，你按一按这地方，就等于是干嘛？往上提水。那你先要按什么？涌泉穴。然后再按肩井穴。
岳博仑：先让这个开了，然后紧接着再往上提。
范长伟：让水满了，呵呵。
岳博仑：让水满了，呵呵。好，那我们今天学的是这个失眠。
范长伟：对。
岳博仑：范老师这个失眠，就是说我们日常生活当中无论是男女老少都可以这样采取这样的方法吗？
范长伟：都可以，都可以。
岳博仑：比如说包括高考的孩子？失眠的、思虑真的过度的，然后咱给孩子灸一灸也可以？完全没有问题？
范长伟：完全没有问题，而且呢是非常放松的，我们这个艾灸呢，不分男女老少，我有一个学生在北京专门搞了一个，干嘛，他叫“艾妈妈”，专门给小孩调理，专门给小孩儿灸。
岳博仑：专门给小孩儿灸啊，多大的孩子？
范长伟：对，都是三四岁、五六岁的，幼儿园的。
岳博仑：有人来吗？
范长伟：有的，他调理很多的小孩儿了。
岳博仑：真的啊？真神奇，一般我们都觉得这个，这个火啊都是给大人用的，补阳啊之类的啊，头一次听您说，这么小的孩子也可以做这些。
范长伟：艾灸也可以把它称为物理学疗法。
岳博仑：那我就再给您讨个方子，孩子发烧。
范长伟：孩子发烧，我们可以干嘛呢？也是我们可以给他灸一下大椎穴，但是发烧灸大椎穴一定要干嘛？灸到他出汗为止。
岳博仑：哦，孩子要开始出汗。
范长伟：对，只要汗一出来，烧就下去了。这个……另外如果他咳嗽的话呢，也可以把他的膻中穴，肺腧可以灸一灸，都效果非常好的。
岳博仑：那这要掌握多长时间呢？
范长伟：一般的话呢，大椎穴可以多灸的时间长一点，灸到他身上有潮汗为止，只有他身上一出汗，一见汗，就可以不灸了。别的穴位你像膻中，给他灸上个五分钟就可以。这些方法呢，大家呢可以试，但是呢，都不是一个绝对的，尤其现在的孩子呢，都比较娇贵啊。这个如果你没有把握的事情就不要去做，这是我给大家的一个建议。但这种方法确实是能给我们带来很多的好处，对这个发烧，因为我家也有小孩儿，这个原来呢跟奶奶、爷爷一起住，没有办法做不了主，一有感冒，打车就走掉了。
岳博仑：对。
范长伟：现在好了，归我管了，所有权归我了，我说了算，感冒就是，他现在自己就……只要他一感冒，嗓子一痛，或者咳嗽呀，晚上举手找他妈妈，妈妈赶紧给我灸一下，要不我睡不着觉。
岳博仑：这么好玩儿。
范长伟：对，那么一灸一会儿，呼呼呼，小脸儿，小白脸儿一会就变成小红脸儿。然后就睡好觉，一宿不带动弹的。
岳博仑：哦，真挺好。
范长伟：所以这些，这些方法大家也不要过度去迷信它，只有我们大家干嘛呢？在实践中你们去运用以后，你们再干嘛？来判断它，适合不适合我们自己来用。
画外音：凡病，药之不及，针之不到，必灸之。用艾草进行灸疗，起源于中国，是非常古老的养生保健方法。在古代，民间就有“家有艾火不求医”的说法。一旋、二定、三灼、四摆，灸出健康来。《天天养生》，正在播出。
岳博仑：好的，今天呢，你看我们又说到这个扶阳啊，又由扶阳呢引发了其实身体，如果你这个阳气不正，正气不足了或引发的一些疾病，非常感谢范老师今天来到我们现场，更要感谢大家收看我们的《天天养生》，那明天同一时间咱们再见。
范长伟：更年期妇女呢她这是一个生理的一个特殊时期，更应该灸一灸。
画外音：关元、气海、足三里、三阴交这个四个穴位在扶阳灸法中是女性需要特别关注的四大要穴，如何对这几个穴位施灸？更年期女性又该如何用灸法调理身心，起到养生保健的效果呢？《天天养生》灸出健康来，明日播出，敬请关注。
2010年范长伟做客天津科教频道《天天养生》
本期主题：灸出健康来9-9
主 讲 人：范长伟 主 持 人：岳博仑
参与整理：李丹 蓝色玫瑰 红楼绿梦 域炎 yhlj 点儿 慧从卢溪
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范氏灸草堂09.flv范氏灸草堂09.mp3画外音：凡病，药之不及，针之不到，必灸之。用艾草进行灸疗起源于中国，是非常古老的养生保健方法。在古代，民间就有“家有艾火不求医”的说法。一旋、二定、三灼、四摆，灸出健康来，《天天养生》正在播出！
岳博仑：《天天养生》健康一生，这里是科教频道的《天天养生》。欢迎您收看我们的节目，我是岳博仑，那么我们也欢迎电视机前的观众朋友通过我们屏幕下方打出的邮箱来和我们的现场进行互动。首先呢，还是来给大家介绍一下今天呢在现场我们为大家请到的嘉宾！那坐在我身边的这位老师呢就是范式灸草堂的创始人，也是养生保健方面的专家--范长伟，范老师。您好，范老师，欢迎来到现场！
画外音：范长伟，北京范式灸草堂创始人，师从中国针灸泰斗谢锡亮，潜心钻研艾灸20年，大力弘扬“知艾者福，善灸者寿”的四穴养生思想，并摸索出一套“扶阳灸”的上乘灸法，著有《范长伟极简艾灸》、《三里灸出健康来》等畅销书籍。
岳博仑：“知艾者福，善灸者寿”哈，您为什么总这么说，知艾者福，善灸者寿呢？
范长伟：哎……这是一种感悟吧！
岳博仑：噢。
范长伟：“知艾者福，善灸者寿”。艾草，我们在上边也讲过，艾草是什么呀？是吉祥草！它能给我们带来健康和吉祥。我们如果能够明白艾草的功效，知道艾草的用途是这么好，啊，你明白了，你就会运用它，那就是我们的福分！那么艾灸这个“灸”，灸这种方法，我们掌握了，你会用了，啊，几个简单的穴位，你每天去灸一灸。这是什么呀？这是我们的寿命延长。善灸者寿！“善”就是经常的意思。所以你经常地灸，健康长寿就来到我们身边。那么，这么多年来呢，一直，我们也在推广这种最具有传统特色的这种养生方法。那么我记得，呃……我们和北京《健康时报》搞过几次活动，啊，给大家讲公益课，给大家讲……教会大家用艾灸，灸什么呢？四穴，灸足三里。那么每一次发给大家艾条，让大家回家自己去灸，我不要别的，我只要你把你灸的感受给我……我的信心充足。所以，我跟大家讲，“善灸者寿”，只要你去坚持，只要你去体验，信心就会有。啊，所以说，额，这么多年呢，一直从事着艾灸这么一个事业。目的就是让大家更多的人，让大家干嘛呢？了解艾灸，使用艾灸，让大家离健康更近。
岳博仑：咱们说到这个艾灸哈，您就说这个不同年龄阶段的人都是要灸的哈？
范长伟：对！
岳博仑：那……一年四时，这个季节都不同哈，一年四季这个季节都不同，您也说过这个春夏养阳的时候，咱们这个灸四个扶阳的穴位应该怎么灸，秋冬的时候应该怎么灸。那如果我们长期想保健身体的话，一年四季是不是也有不同之处呢？
范长伟：嗯！有的。呃……我们先说一下，古人呢，非常重视灸法。因为人的生命之本就是阳，啊，补阳，不是说我们老年人的事情。人一生，啊，我们古人一生，要有四次灸。就是说在四个不同年龄段中，有四种灸法。那么，七八岁，七八岁灸哪儿呢？一定要灸……七八岁的小孩，啊，因为他是稚阳，阳气不足，啊，那么灸哪儿呢？灸身柱穴。
岳博仑：身柱?
范长伟：身柱，身柱穴在我们的背部脊柱第三椎的棘突下。啊，那么这个对小孩的成长，对提高小孩防病的能力，强壮小孩的身体，有非常好的帮助。那么这个地方，我们如果家里有小孩的，七八岁，或者十来岁，都可以灸这个穴--身柱穴，那么怎么灸呢？那么在夏天，在夏天的话，春夏在一个月之内，我们有这么一到两次就可以，灸两次。那么灸多长时间这个穴，我们用艾条灸，如果我们用艾条灸的话，我们可以灸到十分钟左右，啊，灸十分钟左右就可以。如果说我们用直接灸，啊，愿意用直接灸，那一年灸一次，就可以了。灸多少壮呢？灸三壮，只灸三壮。
岳博仑：就像您说米粒大小吗？
范长伟：对。但是你必须小孩，因为你直接灸小孩会害怕会痛，那如果你这个父母感觉很威严，痛也不行，必须灸，那你就可以用这种方法，灸三壮，一年灸一次就可以。
岳博仑：哪个季节呢？
范长伟：不管是在什么季节，一年灸这一次就可以。直接灸灸一次就可以啦。
岳博仑：一定要做到有瘢痕吗？
范长伟：嗯，瘢痕灸。那么这是什么，这是七八岁的小孩这一种灸法。那么在往上来，二十几岁，二十岁左右的年轻人灸哪呢？非常重要。年轻人嘛，就要干嘛呢，将来就要担负着娶妻生子，传宗接代，所以要增加什么呢？我们古人很有智慧，要增加他的生殖泌尿系统的功能，灸什么穴呢？灸三阴交穴。凡是十七八岁左右的孩子，我们就可以让他灸一灸三阴交穴，如果用直接灸，还是一年灸一次就可以了，那咱们灸几壮呢？灸三到五壮，啊，三到五壮。如果用艾条的这种方法，那么我们在春夏可以干嘛呢，一个月内灸上一次，啊，一个月内灸上一次，这是养生啦。在冬天呢，一个月内可以灸什么呢？灸两到三次，三阴交，这是非常好的，那么对他的生殖泌尿系统有非常大的帮助，那么这是二十几岁的，十七、八岁，二十来岁的人。那么，再往上来，到了三十岁，三十岁的这种壮年要灸哪呢？实际上我们已经讲过了，“人过三十必灸三里”，所以说三十岁的人一定要灸足三里穴。足三里穴，我们可以说干嘛呢，可以经常地灸，那么无论是男士、女士，年轻的，只要说在夏天我们可以干嘛呢，一个月内我们可以灸个三到五次，啊，一个月内我们可以灸个三到五次，这是身体好的，如果身体不好的，再勤一点，再密集一点更好。冬天，啊，冬天，一个月内我们可以灸十次左右，这是用艾条灸，那么如果用直接灸，啊，直接灸的话，这个地方我们可以直接灸七壮，灸七壮，一年灸一次就可以了，我说的这都是一些身体正常的人，这种预防和养生，我们古人这是一生中的四次灸的第三种。那么再往上就是什么呢？四十岁以上的人，四十岁以上的人一定要灸关元穴，跑不掉的。因为什么呢？人过四十天过午，阳气虚了，一定要大补丹田之气，那么这个地方如果用直接灸，我们直接灸，可以干嘛，可以随年壮，那么四十岁的人灸40壮，50岁的人灸50壮，依此类推，往上越灸越多，这是用直接灸。如果用艾条灸，啊，用艾条灸干嘛呢，我们一个月内，在春夏我们可以灸多少次呢？每月可以灸个五次，灸五次左右，五到六次，左右都可以，一个月内，灸五到六次。那么如果说到了这个秋冬，一入秋以后，丹田就要多灸，次数可以长，可以灸到多少呢，十次左右，可以补，培补什么？丹田的这种正气，这是我们古人这一生之中，四个不同年龄段所施灸的什么呀？四个穴位，大家要牢记。可以把这种知识呢，向咱们周边的朋友介绍介绍，非常有帮助的，这是我们古人的四次灸。
岳博仑：那范老师我们有说到男性女性，其实有很大的不同，一说女性都是阴柔之美，一说到这个阴柔之美，我就想，是不是就是说女性特别适合做艾灸？
范长伟：通过我掌握的经验来讲，女性更容易接受艾灸，这个为什么呢？因为女性呢，刚才你也说了，阴柔之美，身体偏阴寒的女性占多数，所以说呢喜欢温暖，那么从灸的那种感受，灸感的表现来讲，女性也最容易出现这种灸感，那么可以说我们店里的客人，百分之……男性客人别乐啊，百分之九十五都是女性客人。
岳博仑：噢，为什么呢？
范长伟：不知道。
岳博仑：不知道？噢。
范长伟：可能是这个更容易接受艾灸吧。我们古人把艾灸，这个艾叫做艾，是有什么？是有内涵的，把这个草称为艾，是有内涵的，因为艾就是一种光明，一种奉献，是一种温暖，所以说艾绒这个艾草，也能给我们带来这个，所以说艾灸更适合女性。当然了，不是说男性就不能艾灸了，因为男性呢心比较粗，意比较容易乱，往往呢，尤其我们还有很多的规定，喝酒的不能灸，脾气爆的人我们不给灸，为什么呢？灸不好回来撒酒疯打架了。因为他心浮气躁，男性嘛，阳刚之气比较重，所以说往往刚一灸的时候，心浮气躁，觉得不舒服，他觉得这艾灸烤的热乎乎的，没感觉，所以说心就闹，不容易沉静下来，灸气灸感不容易出现，所以说到我们那儿去的呢，还是以女性客人为多。那么女性客人的话呢，其实作为我们女性，咱们能自己在家里艾灸一下呢，非常好的，我们在传统灸法中有女子四要穴。
岳博仑：噢，哪四个重要的穴位呢？
范长伟：女子跟男子还是有很大的区别，她有经、带、孕这个生理特征。那么女子四要穴是能够帮着我们女性提高身体的免疫，能够改善我们泌尿系统、生殖系统，那么哪四个穴位呢？大家要记住。
下节导视：
范长伟：更年期妇女呢，是一个生理的特殊时期，更应该灸一灸。
画外音：关元、气海、足三里、三阴交这四个穴位在扶阳灸法中是女性需要特别关注的四大要穴。如何对这几个穴位施灸，更年期女性又该如何用灸法调理身心，《天天养生--灸出健康来》正在播出。
范长伟：第一个穴就是关元穴，这个穴，无论我们身体好坏都可以经常地施灸，告诉大家呢还是多用艾条的这种灸法，灸多长时间呢，这个穴，因为这个穴在前面，它是阴中之阳，它也是个阳穴，虽然它在任脉，主阴，但是它是阴中之阳，它是丹田之火嘛。这个穴灸的时候，是最不容易发生一些变化，为什么呢？因为这个穴它深，因为我们刚才讲，上面讲过扶阳灸，灸督脉，督脉那个地方是阳气聚集的地方，它在背面，在阳经上，所以说我们中医有句话叫，“背如饼，前如井”，背部无论是针还是灸，它得气的效果和速度是最快，前面胸腹像井一样深，因为它收藏嘛，阴就是收藏。所以说这个地方呢，我们灸的时候，它的反应慢，但是告诉大家，一旦你灸出反应来了，说明你这口井里面的水怎么样？满了。所以说这个地方要多灸，那每次这个地方可以灸多长时间呢？灸20分钟，灸20分钟就可以了。那么这是女子四要穴中的第一个穴，其次我们再往下，是什么穴呢？叫血海穴，血海，女子呢要调气，调血，气血调好了，经期就正常了，那么血海穴呢，是我们血的汇穴，在哪儿呢？在我们的这个膝关节内侧，往上，这个穴是非常重要的，如果一个女性经期不足，啊，这个经期紊乱，经血不足，我们可以艾灸，这个血海穴，啊，非常的好，它能很快使你的气血恢复过来，经量也能够达到我们的一个比较正常的这个。那么，这个穴灸多长时间？这个穴可以灸五到十分钟，这个穴要灸到什么程度呢？一定要把它灸到发红发潮，这样就可以了，那么这个是第二个穴，女子四要穴的第二个穴。第三个穴，我们已经说过了，就是什么？足三里穴，那么足三里穴呢是胃经上的穴，和脾胃相表里，那么，女性，这个经期不正常，主要还是我们脾肾的事情，所以我们灸这个穴，对强肾，对健脾有非常大的帮助，对气血的营造也有非常大的帮助，这个穴呢就经常可以灸，这是第三个穴，那么第四个穴，女子四要穴的第四个穴，就是我们的三阴交，这是我们的三阴交穴，那么这个穴是我们上集已经说过，是我们的肝、脾、肾三经的交汇穴，那么艾灸这个穴，对调理我们女性的泌尿系统，生殖系统有不可思议的效果，它比用针要快，要比针要快，那么对我们经常，女性或者中老年女性出现的妇科上的任何一种疾病，都有非常大的帮助，而且，对我们身体的一种感觉没有力气，乏力，困倦，都非常有很好的帮助，那么这个呢，就是我们女子四要穴，也是我们针和灸不可离开的，这几个穴位非常重要，所以我们在家来养生来讲，我们能够认识到这四个穴，就足够了。
岳博仑：那范老师您看，针对于女性来说啊，咱们说有实症，有虚症，比如说有血淤的，有血虚的，那么都可以采用这个四个穴位来进行调节吗？
范长伟：好，我再讲一下，如果说对于咱们普通的老百姓来讲，讲什么这个实、虚、寒、热，大家说，听起来会有困难，分辨起来会更困难，那么这是一个非常专业的知识，所以说呢，有些方法，不能乱用，那么我们现在给大家讲的灸法，它是个外治疗法，它不是药，药是不能随便吃的，那么我们这个外治疗法，无论是针，针你也不能随便用，针这个东西它，我们过去古人说，这个，陈延之说：“针能杀人，而灸能起死人”，我们凡夫只能用灸，而不能用针，针必须是专业人士来用，所以说，我们说“灸火不伤人”就在这。那么我们灸这个穴位，大家呢，记住，你可以不分辨自己到底是不是实症和热症，你只要记住一个点，穴位，穴位是什么呢？它的功能就是双向调节，热症，比方说我们举大椎穴，热症大椎穴可以泄，寒症，大椎穴也可以补。这四个穴，只要你用这个方法来调节。这四个穴，用灸来调节这四个穴，无论你是寒还是热都可以。
岳博仑：啊，我们做节目的时候下来，有一位阿姨问我哈，她说这个下肢的浮肿，一般这个比如说,上了年纪的一些阿姨啊，她会有这个下肢水肿的这个情况发生。其实，这个是不是也是肾水往下肾阴不足造成的呢。
范长伟：嗯，女性最容易出现的就是下肢的这种浮肿。就这是最容易常见发生的。这主要还是什么呢？脾肾虚，脾肾虚，像这种情况呢，我们干嘛呢？还是以扶阳为主。啊，为什么呢，是肾气不足，肾阳不足。推动不了这个气血，推动不了气血的运行。那么导致了这种瘀滞，水不能动则瘀，就出现这种水肿现象，这是脾虚之症，也是肾虚之症。肾是主能量嘛，能量肾气不足，推动不了这个水气，那么脾又主肉，脾气一虚，肉就会出现这种浮肿的现象。那么怎么办呢，这个实际上做艾灸呢是最快。那么可以灸哪呢，灸足三里、三阴交，啊，这两个穴。这个不用多了，有那么个五六次左右就下来。尤其是足三里穴，很快的就这个腿肿就下去了。
岳博仑：哦，真的。
范长伟：而且呢，不但下去，你会感觉走路不会沉了。
岳博仑：针对于女性，咱们说有一些特殊的生理时期，比如说孕期，比如说更年期等等。它是不同的这种身体的表现，比如说怀孕的妇女能灸吗？
范长伟：嗯，在这地方呢，我觉得呢，嗯，女性，如果说在经期、孕期，啊，咱们要如果说站在养生的角度来讲就停，就不要再做了。慎重起见，如果你有在这个，有些特殊情况。特殊情况应该在医生的正确指导下，来干嘛呢，再进行施灸。不能自己盲目地灸，因为毕竟这是特殊时期。还是那句话，不是不可以，一定要正确去使用。
岳博仑：嗯，那更年期的妇女呢？
范长伟：啊，更年期的妇女呢，在这是一个生理的一个特殊时期，嗯，更应该灸一灸。
岳博仑：噢，要加强一下啊。
范长伟：呵呵，更要应该加强一下。那么加强哪呢，我刚才说的一个四要穴，女子四要穴要灸，另外呢就是，大家记住一个地方，记住哪呢？我们的膀胱经。
岳博仑：噢，整个的膀胱经都要灸。
范长伟：对，我们的膀胱经呢，膀胱经上是我们人体腧穴聚集的地方，那么我们的心肝脾肺肾，五脏之腧全在我们的膀胱经上，那么我们可以干嘛呢？这个……如果是进入更年期的一些女性朋友可以干嘛，把这几个穴结合四要穴，根据你自己的时间把它分成三组，你看怎么划分都可以，要轮流的轮替的交替的来干嘛，进行施灸。就能够很顺利的帮你度过更年期。也可以干嘛，如果你提前灸就可以。就可以干嘛呢，延缓、推迟你的更年期。这个，我们很多的客人都是在这个年龄段，效果呢，灸得都是不错的。
岳博仑：哦，好，我们现场啊，我看有很多女性的阿姨，呵！有很多阿姨都是上了年纪的。大家有没有问题，咱们既然说到这个女性的话题了，我们还有一点点的时间，咱们留给现场的观众朋友，有没有一些叔叔、阿姨想提一些问题，有没有？
观众：刚才那个范老师讲的那个四要穴，嗯，前两个关元跟那个四海啊。他都说那个。
岳博仑：阿姨，血海啊。
观众：血海，都说了几分钟，几分钟可以弄多长时间。但第三个足三里跟那个三阴交。
岳博仑：没说，呵呵，是吧？
观众：哎，没说。就是不知道，您说它弄时间长了行吗？
岳博仑：您真是个好学生，老师说多长时间，你就一定做多长时间。
观众：就按照老师说的，要不然的话，弄错了，出问题了，那不麻烦了嘛……呵呵。
范长伟：足三里穴，足三里穴使我们人体第一个，第一个最大的保健要穴。从保健的角度来讲呢，它是第一个大穴，从养生保健它是第一个大穴，那么这个穴呢，我们用艾条灸，可以灸十五分钟。啊，就是十到十五分钟都可以，两个穴加在一起呢，就是二十到三十分钟。三阴交这个穴，跟大家讲一下呢，这个穴呢，因为它在我们的脚踝，内侧脚踝上面一点，这个地方呢，骨多、肉少、皮薄，这个地方我们灸的时候，就尽量的要把这个火呢离的高一点，这个地方呢，容易干嘛呢？发生灼伤，这个灼伤可不是灸花啊，这个，大家灸这个三阴交的时候要注意。那么这个穴呢，灸多长时间，灸五到十分钟，就可以了。
观众：我要是灸的话，好比我后背也灸，肾俞、脾俞、那肝俞我一块都灸了，完了前面再灸，再灸胳膊、肺腧，再就是脾，我都灸出来，行吗？灸俩小时。
范长伟：不行。
观众：不行……哈哈哈。
范长伟：您干嘛那么玩命啊？您这不是做艾灸呢，您这是烧窑呢。
观众及主持人：哈哈哈……
范长伟：您记住了，再好的东西一过，它就物极则反，量变了就会引起质变。这个不能这么灸。您可以，干嘛呢，坚持隔上一天两天坚持去灸，但您不要一次灸两个小时三个小时，那可不行的，啊。
观众：还有我问您一下，就是我一灸完这膻中穴啊，就没完没了地咳嗽，痰、鼻涕都特别多。
范长伟：这是好事儿。
观众：我平常也很琢磨，这是好事儿是坏事儿？
范长伟：这是好事情啊，您不灸的话，这痰怎么能出来呢？
观众：所有大夫都告诉我不许灸了。
观众及主持人：哈哈哈……
范长伟：一定要把它灸透，灸透以后，痰全部出去，你这地方就痛快了。您稍微有一些老慢支。
观众：对。我还有那个什么脾湿，湿了好些年了。怎么办啊？
岳博仑：湿了好多年了。
范长伟：您哪，我给您建议，您别这么多穴位灸了。刚刚我不讲了吗？穴位不在多，在精、在少、在透。您现在呢您就灸三个穴就可以，由上往下灸。第一，您灸什么呢？灸膻中。您不有这老慢支吗，对不对？膻中穴不要灸时间太长，灸多少呢？十到十五分钟。灸完膻中穴以后，告诉您再灸哪儿，灸气海穴。气海穴在肚脐下1.5寸，把这个地方灸二十分钟。现在是三十五分钟了。那么最后您再灸哪儿呢？灸一下足三里，健一下脾。这个穴您灸十分钟。一边两个，没超过一小时去，就如此。然后呢您可以干嘛呢？现在天气比较热，比较热，您一个礼拜就灸一次，就可以了，这几个穴灸透了就够了。然后呢这个坚持这么灸下去，您试一试，好不好？
观众：好，谢谢！
画外音：养精、养气、养神，调和阴阳，祝您延年益寿；养身、养心、养性，科学养生帮您常保健康。全国知名健康专家齐聚一堂，口传心授防病之道。一年三百六十五天，《天天养生》祝您天天健康。《天天养生》科教频道每晚二十点四十五首播，敬请收看。“凡病药之不及，针之不到，必灸之”。用艾草进行灸疗，起源于中国，是非常古老的养生保健方法。在古代，民间就有：“家有艾火不求医”的说法。一旋、二定、三灼、四摆，灸出健康来。《天天养生》正在播出。
岳博仑：我们说艾灸艾灸，范老师也说了：“知艾者福，善灸者寿。”所以呢，但愿大家看了我们的节目之后，一定咱们听范老师的，跟随范老师，咱们在生活当中采取一些穴位，好好地调理自己的身体，保养自己的身体，相信您一定会活得长长久久的。好，非常感谢大家收看我们的节目，更要感谢范老师来到我们节目当中作客。明天的同一时间《天天养生》咱们再见。
