过年，说是休假，其实是身心折腾的时段，就算不被人问收入，也不被逼婚催娃，小麻将还是要打几圈的吧。不管是走亲访友聊八卦，还是稳坐牌桌血战到底，都要拚耐力，睡不足是常事。但是，咱们也会发现，睡觉这事儿上，人与人的差距还是挺大的。有人睡过后表现为满血复活状，有些人天天懒床，仍然觉得疲劳。问题出哪儿了呢？
名人常有，善睡的名人也不少，搞政治的撒切尔和玩球的C罗是这类人中的代表。撒切尔的功夫是每天只睡4小时，还精力旺盛地搞战争、搞足球流氓、搞权术，各种搞，将自己搞成铁娘子；C罗是每天睡5次，每次90分钟，醒了就玩发型、玩足球、玩造人，玩了多年后终于玩成了足球先生。普通群众就纠结了，晚上要是熬夜欣赏C罗的球技，白天就没精力再关心脱欧这类事情。更麻烦的是，明明睡足8小时，起来后还是感觉呆滞、疲乏，有时开工后实在顶不住，就想到卫生间多蹲十来分钟补个觉。不能像撒切尔和C罗那样生活，难道还不能像名人那样睡觉？善睡之人的秘诀是什么呢？看在您猪年初二就来看贴的份上，给您答案，2条，基因和训练。
科学界曾对铁娘子的睡眠现象着迷，经过多年研究，学界目前认为，睡眠与觉醒的过程是受2套机制调控的，生物钟与睡眠内稳态。何时睡、睡多久、睡眠质量如何，都受DEC2这个基因影响，该基因的表达受生物钟的调节，表达出的蛋白质则影响睡眠时长。2009年有学者发现，DEC2上的氨基酸发生突变，就会让人产生睡得少的表型，这类人的平均睡眠时间约为6.25小时，不带这个基因突变的人的平均睡眠时间则为8.06小时。这项发现经过在双胞胎中进行的睡眠剥夺试验，得到了验证。睡得少还能搞得好的铁娘子，应该属于这类有基因突变的人，这是学不了的。
咱人类在入睡后，要经过浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠等5个期，深睡眠和快速眼动睡眠称为深度睡眠；睡眠周期平均是90分钟，如果按8小时睡眠来看，大约经历4到5次深度睡眠。C罗的睡眠功夫是由叫尼克的睡眠规划师帮着训练的，技巧就是快速进入快速眼动睡眠期，尼克这哥们出过名为《睡眠》的畅销书。C罗睡法的核心是保证快速眼动期是足够的，这样醒后就有精力玩球和造人，而且不易脱发。发型这事儿大家都懂，只有发胶，但头发比鲁尼还少，那就不太好弄。
实际上，尼克哥们有点骗C罗钱的味道儿，因为，他教C罗的那套技巧，早在1918年就由德国的心理学专家西曼斯总结出来了，名为多阶段睡眠。还有人说，西曼斯也是抄，是抄著名大画家达·芬奇，大画家的睡法是每4小时睡15分钟。这其实是要求以神速进入快速眼动期，这个神奇技法现在也被称为达·芬奇睡法。
深度睡眠也称为黄金睡眠，虽然只占普通人睡眠时间的25%，却有强大的修复功能和解除疲劳的作用。缺少深度睡眠会使老年痴呆的风险上升，因为大脑的代谢产物无法全面清理；也会使心脏更脆弱，并增加高血压几率，还引起便秘、胀气、消化不良的频繁出现，更大的麻烦是影响肾脏过滤功能。
如果大清早就感觉累，整个白天都哈欠连天，或者闹钟不响就醒不过来、越睡越困，这说明深度睡眠满足不了机体的需求，出了毛病。如何破？首先，要了解自己的睡眠情况，身边没人伴睡的，可以考虑弄个智能手环之类记录睡眠情况，并检查自己是不是患有睡眠呼吸暂停症。如果只是深度睡眠不足，可以参考下例几招来唤回深度睡眠。23点前入睡，因为23点到凌晨3点是进入深度睡眠的好时段，错过这个点，可能就少了1个深度睡眠期；床是睡觉和做必要之事的，除了这些，玩手机、吃东西、聊八卦等就别做了，不困就别上床，这样才能养成困了上床、上床就睡的习惯；睡觉要少穿，减少束缚才更易放松进入深度睡眠，还要注意温度，24度以上睡眠会变浅，18度以下则不易进入深度睡眠；最后，减少咖啡、酒精、茶等兴奋物质摄入，白天多晒太阳，保证松果体的正常活动和褪黑素的分泌。好啦，愿佩奇伴您，猪年天天好梦。
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