小区里的健身器材使用不当，健身不成反“伤身”！| 科普健言

下图中的这个健身器材，相信很多人都不陌生。

这个大多数社区、公园内的健身广场都有的健身器材叫做“健腰器”，每到清晨或傍晚，有不少人都会在此锻炼。

只要人站在下面黄色的圆盘上，抓住上面的把手，左右摇动腰部就可以达到锻炼的目的。

不少老年人觉得转转腰很舒服，但实际上，如果“健腰器”使用不当，很可能会变成“伤腰器”。

今天近70岁的李老太，前几天在女儿家楼下的“健腰器”做运动的时候就扭伤了腰部。李老太腰椎一直不好，往常就是散散步的时候活动活动，搬到女儿家来后，听常在楼下健身的几个老年人说，这个健腰器是专门活动腰的，结果李老太一试，没掌握好力道，反而又把腰给伤了。

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这好好的锻炼腰，怎么一下伤了腰呢？

今天，健康北京就请来了北京积水潭医院脊柱外科副主任医师韩骁为大家答疑解惑。

扭动过快，“健腰器”真的能伤腰

韩骁指出，在“健腰器”上做旋转运动可能造成腰肌劳损、韧带扭伤、腰椎间盘损伤甚至骨折。其中，脊柱的快速旋转运动最常引起的是纤维环撕裂。

腰椎间盘是一种由纤维和软骨构成的复合体，形成相邻椎体之间的关节，提供一个非常强壮的连接。其主要作用是在椎体间吸收震动、传导压力，在保证脊柱活动的同时维持椎体间的稳定度。

纤维环是一组同心的环状板层，包裹着髓核，同时将椎体有力的连接在一起。髓核的基本功能是对抗和分散脊柱的压应力，而纤维环的主要功能是承受张力，包括髓核受压后产生的水平张力，脊柱扭转时的张力以及脊柱弯曲时凸侧椎间存在的分离张力。

随着年龄的增长及慢性应力的作用，髓核和纤维环含水量逐渐减少，纤维变性及胶原纤维沉积增加，髓核失去弹性，纤维环退变。在旋转外力的作用下，纤维环较容易发生破裂。

撕裂造成的炎症可导致痉挛、背疼、臀部和腰部剧痛。纤维环的外层受丰富的神经支配，撕裂后肉芽组织长入其中，可能造成间盘源性腰疼。纤维环内部的髓核顺着破口流出，则会导致腰椎间盘突出的发生。

哪些运动可能'伤腰'?

需要快速转腰发力的运动都可能造成腰部的损伤，比如羽毛球，乒乓球，网球和高尔夫球。包括举重增加腰部的负荷等负重运动，也可能造成腰部的损伤甚至骨折。

韩骁医生建议，腰椎不好的老年人更适合快走，慢跑，游泳等全身运动，尽量不要在“健腰器”快速旋转腰椎，避免腰椎受伤。

不慎扭伤腰，应该怎么办？

一旦发生就急性腰扭伤或纤维环撕裂，要在第一时间休息、制动，可以配合冷敷，并选用合适的非甾体抗炎药物控制炎症，选用肌肉松弛剂，放松痉挛的肌肉。

如果症状在短期内没有缓解，应及时到医院拍片，明确有无骨折或者腰椎间盘突出症的发生。

作者：北京积水潭医院 靳芳

编辑：lynne

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