近日，有个新的规定对吸烟者来说，又要“忍一忍了！”否则年底回家都可能成问题！
“规定从5月1日起实施，如下：在动车组列车上吸烟或者在其他列车的禁烟区域吸烟的，各铁路运输企业限制行为责任人购买车票，有效期为180天，自公布期满无有效异议之日起计算,180天期满自动移除,铁路运输企业对其恢复发售车票。”
有这样一项新规定，对于吸烟者来说，可会有人会选择戒烟了，在这里一定要恭喜你，有这样的决心，一定会成功的。
戒烟最难熬的就是前5天，熬过去的你一定要坚持！
戒烟第一天：
习惯都是一天一天养成的，“不抽烟”也是如此。
第一天戒烟，肯定会不习惯嘴上没叼着烟，手里没拿着烟的感觉，总会习惯性手摸摸口兜儿，找根烟抽抽。
所以第一天戒烟的人，最好不要和那些仍在吸烟的人呆在一起，很容易“还没开始就结束了！”
（第一天）一日三餐多以清淡为主，适量吃些水果，不要喝咖啡和其它酒类，不吃辛辣食物。
清晨或晚饭后散散步，多做做深呼吸，比平时提早上床休息。
如果有想吸烟的时候，做有节奏的深呼吸。
戒烟第二天：
又是难熬的一天，建议这一天坚持“第一天”的事情重复做。
另外，最好在早餐前喝一杯温水，冲冲澡，用湿毛巾擦皮肤增加血液循环，让头脑更加清醒。
饮食上还是宜清淡为主，避免油炸类、油腻大的食物。
戒烟第三~四天：
真正辛苦的时候来了。
戒烟两三天了，这时候的你可能会出现头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。
不要担心，这些症状都是戒烟后正常出现的称为“戒断反应”。这个时候才是真正考验你的时候。
戒烟第五天：
戒烟最难熬的四天过去了，不要放弃，坚持下去。
今天最重要的就是要控制自己不被吸烟的朋友诱惑，比如碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”
这时，你还需要更多的自信，“一定相信自己这次最后一次戒烟，且一定成功！”
有人说，“戒烟失败好多次了！”试想一下，如果吸烟让你得了绝症，你还会继续吸吗？
症状一：强烈吸烟的念头
尤其是戒烟前几天，烟瘾很强烈，如果想戒烟成功，一定扔掉一切与烟有关的物品，坚持3-7天烟瘾就会减小。
症状二：食欲大增
戒烟后食欲大增，是因为香烟中的尼古丁有抑制食欲的作用，而不吸烟了就会恢复正常食量。
建议戒烟时保持原有的食量，多喝些水！
症状三：咳嗽
常年抽烟导致肺部产生大量粘液，戒烟后粘液会松解并从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动，一般会有一段时间咳嗽，可能还有有黑色痰，属正常排毒，如有异常建议去医院。
症状四：口干、有异味
主要是因长期吸烟导致体内水溶性维生素很少，易产生口腔溃疡、口干、口渴，多喝水，多吃些新鲜水果，避免刺激性食物摄入，减少喝酒。
症状五：情绪异常
比如焦虑、烦躁、易发脾气等。如果脾气上来了，尽量选择其他方式控制下，或者适当的发泄！比如深呼吸、散步等方式。
症状六：注意力不集中
长期抽烟使大脑对尼古丁产生了依赖，刚开始戒烟时会因为大脑内受体摆脱尼古丁的依赖，这是正常的戒断反应。可以选择深呼吸来调节！
症状七：睡眠异常
比如睡眠中断、失眠、嗜睡，难以入睡等，大约戒烟一个月后能恢复正常！
戒烟后出现以上这些情况，不要放弃，这时才是真正考验你的时候！
戒烟时，做好“四件事”，让戒烟不再那么难：
建议从戒烟第一天起，就养成多喝茶的习惯，不仅能缓解烟瘾，还能改善戒断症状。比如桔梗茶、菊花茶、金银花茶等。
其中玉竹桔梗茶是由桔梗、玉竹、蒲公英根、菊苣根按一定比例制成，每天泡玉竹桔梗茶喝，能清肺止咳，可促进体内毒素排出。
桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。《本草通玄》说：桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降，世俗泥为上升之剂不能下行，失其用矣。
玉竹，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。
菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。
蒲公英，具有“天然抗生素”的美称，对戒烟后引起口腔炎症有很好辅助治疗作用。现代研究发现，蒲公英具有广谱抗菌作用，常喝蒲公英根茶还有利尿消炎，对泌尿系统感染有一定预防和治疗作用。
菊苣，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。
此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴有一定效果，戒烟期间适合戒烟者多为代茶饮用。
吸烟时会导致身体内营养素流失，比如维生素C、B族、E等，多吃些蔬果，补充身体营养。
同时要保持饮食清淡，这样有助于控制体重。适量补充优质脂肪α-亚麻酸，不仅补充身体营养需要，还能促进血液毒素排出。
主要是因为α-亚麻酸在体内会分解为EPA，EPA被称为血液清道夫，能有效清除血液内垃圾，降低低密度脂蛋白胆固醇含量。
补充α-亚麻酸，每天食用5-10毫升苏子油、胡麻仁油、核桃油等；也可拌凉菜时放一些。
运动能促进身体内新陈代谢，促进体内毒素排出，提高肺活量，改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。
年轻人每天至少运动半个小时，可以跑步、打球、游泳等运动。
65岁以上的老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。散步、太极拳、舞剑都是很好的方式。
维生素C
抽一盒烟，需要500毫克维生素C。一根烟抽完，身体为了消灭掉烟雾里的毒素，要调用体内25毫克左右的维生素C，才能完成这份工作。
戒烟过程中，适量补充维生素C能提高身体解毒能力。
维生素C具有抗氧化、解毒功效。而二手烟、三手烟身体也会消耗一部分维生素C，及时补充为宜。
维生素B族
抽烟的人会加速体内维生素B12的消耗。维生素B12对视神经维持正常功能，可提高叶酸利用率，维护神经髓鞘的代谢与功能，促进红细胞的发育与成都。
适量补充维生素B族能帮助戒烟期朋友的健康起到促进作用。
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