高血压的人，日常谨记“三控，两补、一坚持”，做到了，可防中风

所谓的血压，就是血液在血管内流动的过程中，对血管侧壁的压力。它是一种压强，用毫米水银柱的高度来表示。

而现在高血压已经成为了一种较为普遍的疾病，人们对它的重视程度也在逐渐降低。

如果长期的承受高血压的压力，患者的血管便会很快出现硬化，变薄，总有一天承受不住，就会发生严重的疾病，例如中风。

所以，患上高血压，要以控制为主。

高血压的人，日常谨记“三控，两补、一坚持”，做到了，可防中风：

三控：

一、控盐分

现代人的口味都越来越重，大家都喜欢吃一些味道比较浓的食品，而这些食物中或多或少都会含有盐分。

吃盐越多，高血压越难控制，血压越高，得其他病：如冠心病、脑卒中的可能也越大。所以高血压患者应该控制盐分的摄入，辅助控制血压。

控制盐分摄入的小方法：

1、找一个可以控制盐分的额参照物，每天放入盐分严格的按照要求，比如：普通啤酒瓶盖去胶垫后一平盖相当于2g。

普通人每天进食的盐分不要超过6g，而高血压的患者更要减少用量 ；

2、避开一些盐分高的食物

例如加工肉类，咸菜肉、辣酱等；早饭尽量不吃咸菜或豆腐乳，一块4cm见方的腐乳含盐量5g。

这些食物日常都能不吃就不吃，否则会在无形中增加盐分的用量。

二、控油脂

高油脂的食物对于正常血压的人都不建议多吃，因为油脂摄入过多，身体并不能完全的进行代谢，一旦堆积于身体当中，就会造成肥胖，而肥胖也是导致高血压的元凶。

此外，油脂摄入过多，会附着在血管壁上，造成堵塞，血流不畅，也会造成高血压，还会引发脑卒中。

控制油脂摄入的小方法：

1、烹饪方式

想要控制油脂的摄入，首先从烹饪方式上进行改变，建议选择清蒸，水煮或者是清炒的方式，油炸或者是其他油脂过多的方式就不要选择了。

2、太油的蔬菜先过水再吃

餐厅的厨师炒菜时，往往倒入过多色拉油，食用前可用1杯热开水，将蔬菜涮一下，去掉过多油脂。

三、控情绪

在快节奏的社会生活中，每个人都或多或少遇到这两种情况。巨大的压力和复杂的人际关系使很多人大多数的时间都在紧张和不安中度过，长时间持续也会引起血压上升，对身体造成巨大的伤害。

事实上，情绪激动，不论是愤怒、焦虑、恐惧，这些因素都会导致血压突然升高。

但是对于高血压的患者而言，如果血压猛然升高，对身体的危害是致命，一定要学会控制。

控制情绪的小技巧：

1、学会宣泄

当出现愤怒或者是不良情绪的时候，不要一味的控制，要学会发泄。当然不是去迁怒别人。

我们可以和朋友倾诉，或者找个地方吼叫、唱歌等，把心中的愤怒、郁闷发泄出来，合理的宣泄情绪，或或者是大哭一场，都会让自己心情放松，让自己舒服。

2、远离矛盾点

每个人的情绪都会受到周围环境的影响，没有谁会无缘无故失控。

如果你发现周围有干扰你情绪的人，或者是你伤心的某个场景，让你焦虑的某个想法等。如果是现实中的人或事，那么远离他，如果是某种想法或观念，停止去想它。

控制血压，做好“两补”：

1、补充omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸，属于多不饱和脂肪酸，是“好”脂肪之一，omega-3脂肪酸。

具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

目前发现的omega-3脂肪酸含量最高的是香苏油，可达到65%以上。

2、补充代茶饮

高血者，经常喝点代茶饮，有助于降脂降压，助力健康。

两餐之间，用圆荷、蒲公英叶、小叶苦丁，搭配制成 圆荷苦丁茶，调血脂，降压，促排毒。

圆荷，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

小叶苦丁，其水提物和醇提物对高脂血症具有一定降脂作用，可降低血清中总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇的量。

蒲公英水提物，可降低血清三酰甘油，有助于改善血脂健康。

一坚持——坚持检测血压：

高血压的波动是比较常见的，基本上每天都会有动摇，在监测高血压的时候一定要多次检查，不然就可能会出现失误，会给自己血压降低、身体变得健康的错觉。

所以一定要反复多次检测，这样才不会出现什么差错。