很多胖友眼中“最方便”的减肥方式，
可能就是不吃饭了。
以为不用搭配饮食花心思，不用出门运动流一身汗，
顶多就是饿一点，忍一忍就过去了！
胖是因为吃得太多，现在不吃就能瘦？
这种简单粗暴的思维方式其实是一种误区！
饥饿会对你的身体造成什么影响？
挨饿真的可以变瘦吗？
这些问题阳光君今天就来告诉你！
挨饿时候的身体变化，你知道吗？
假设有一个想靠饿肚子减肥的胖友，叫做小君。他吃过今天的午饭后，24小时都没有再吃过东西，小君的身体会发生这样的变化。
饭后5小时
这时小君的午餐被消化完毕，血糖恢复吃饭前的水平，他已经开始饿了。可是体内各种器官还在持续消耗能量，导致血糖持续下降。为了维持血糖稳定，身体开始消耗储备在肝脏的糖原。
饭后12小时
饥饿感让小君坐立难安，他的肝糖原被消耗殆尽，血糖再次面临过低的危险。为保证大脑能够正常工作，身体开始搜刮每个角落的能量。
饭后24小时
已经是第二天中午，小君饿到只想躺着。身体已经再也没有储备的能量，只能分解肌肉蛋白转化为能量。即便如此，低血糖还是让小君开始有头晕甚至昏厥的症状。
身体消耗能量的顺序是：糖类、蛋白质、脂肪，从小君的例子可以看出来，就算你饿整整一天，脂肪消耗的也很少！
饿久了，整个人都不对了
想靠饿肚子来减肥基本属于痴心妄想，然而这样做的坏处却是实实在在的。长期处于饥饿状态，会从各个方面影响一个人的健康。
饿出来的肥胖
长期饥饿体重虽然可能下降，但脂肪也许会变得更多。饥饿时间过长，身体就会开始分解肌肉提供能量。这种“牺牲”长期后果是肌肉重量明显减轻，变成虚胖身材。而且如果肌肉含量下降，人的基础代谢率也会下降，让肥变得更难减！
另外，即使饿得面黄肌瘦，终于轻了一些，但据实验统计，单纯通过节食挨饿来减肥的人，在恢复正常食量后有90%都产生了“暴食症”倾向。
这种情况其实不难理解：为了补偿之前因为节食少吃的东西，所以暴饮暴食。而且饿久了再暴饮暴食，发胖的风险更加高。
饿出来的脂肪肝
不仅吃得太多会得脂肪肝，饿的太久其实也会。人处于饥饿状态时，血清中的游离脂肪酸会增加，使大量脂肪酸进入肝脏。
此时因为没吃东西营养不良，身体缺乏代谢必需的酶类和维生素，导致肝脏内脂肪堆积，引起脂肪肝。
饿出来的肠胃病
过了饭点却没有吃东西，这个时候胃部分泌胃酸和胃蛋白酶，但没有经过食物中和就直接进入十二指肠，腐蚀胃肠粘膜，导致溃疡的产生。
不挨饿也能瘦，应该怎么做？ 与其忍饥挨饿，没有瘦下来却搞坏了身体，不如用阳光君教你的方法。你会发现，其实真正有效的方法做起来也不难！ 营养均衡才正解 人体的每个代谢过程都需要各种营养素的参与，脂肪的代谢也不例外。只有遵循一个营养均衡的饮食计划，才能做到健康生活健康瘦。
营养均衡首先要做到吃多种类的食物，根据《中国居民膳食指南》，每一周都应该吃25种以上的不同类食物。另外，蔬菜水果等副食也要足量补充，应该保证每天食用450克蔬菜、300克水果。
少食多餐，控制食欲
节食后想要恢复正常的饮食习惯，预防暴饮暴食，可以采用少食多餐的方法。在不增加热量的前提下，让饱腹感的时间延长。
做法是：每天吃的食物总量不变，减少每餐的摄入量。在普通的三餐之外增加1到2餐，加餐可以在正餐之间吃。选择一些膳食纤维含量高、热量低的食物，比如玉米、苹果。
足量饮水，加速燃脂
水是脂肪代谢过程中的重要物质，足量喝水能够保证脂肪代谢的正常进行。研究表明，缺水可能造成新陈代谢减慢，脂肪堆积于肝脏。
根据《中国居民膳食指南》，每天应该喝7到8杯水（1500-1700毫升）。
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