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一直在减肥,从来没成功?这4招让你真正踏上瘦身之路
你有没有试过,
说了100次要减肥 ,
却从来没有真正开始行动起来过。
想着这一次一定要坚持锻炼!
打算上淘宝看看合适的运动装备
却把购物车装满了零食!
硬盘里收藏了20个G的健身视频资料,
收藏夹里全是减肥案例,
然而一打开电脑,
却又开始玩游戏看电影。
天哪!为什么我们就不能好好开始减肥?
莫慌!让阳光君来帮你!
首先我们要搞清楚:
你为什么在拖延减肥这件事情?
01
你在担心减肥失败
回想一下,你是否有过以下想法:
我一定要成功减肥,一个月至少甩掉20斤!
为什么没有完成减肥目标?我真是失败透顶!
如果我没能成功减肥,我就会陷入绝境,我的一生就完了!
很多时候,我们的拖延其实是在对抗减肥失败的恐惧。
我们总希望按照我们心中的最佳方案,去塑造一个形体最优美的自己。然而,每当我们想到或许现在不能完美执行我们的减肥方案时,便会想着拖延行动。
对此,我们要克服这种苛求完美而推迟行动的心理。无论我们的减肥目标是什么,不去行动都是不可能达到的。
不要再为自己上周没有完成运动计划而自责啦!想想你过去一周也许已经比过去一年运动还要多,就会发现,你已经走在减肥的成功大道上了!
02
享乐是人的天性
要经过努力才能到达的未来——减肥成功,虽然也很有诱惑力,但远远比不上近在眼前的满足来得诱人。
也许,坚持锻炼三个月,自己就能拥有六块腹肌或者人鱼线,但那似乎遥远得不够真实。相比之下,现在就坐在沙发上喝着可乐吃着薯片,打着游戏看着剧,才让人觉得更爽。
所以,说到底,没有成功开始减肥,是因为你对自己的要求还不够严格。
03
你在争夺身体的主导权
当我们把“减肥”作为一个目标的时候,它很可能就变成一个外化于我们的、强迫我们去行动的东西。
我们的内心深处就很容易产生对它的反感,想要反抗,争取自由。
对此,亮亮建议大家可以回想一下,自己到底是为什么而要减肥呢?
是因为自己想要更健康的身体,更健美的外形,还是因为来自别人要求我们这样做呢?
如果我们能记住,减肥这件事情是我们自己做出的、有益自己的自由选择,那我们就会少一些抗拒和拖延了。
接下来,
阳光君便为大家介绍4个努力开始减肥的方法,
我们要开始对症下药了!
让你开始减肥的四个方法
选择明确的目标
这个目标应该有明确的时间、地点、方式,也就是要能够明确指示你的行动。
比如说,想要在七月份养成锻炼习惯的你,就可以把目标写成这样:
“我要从7月20日开始锻炼,每晚7点半在小区里慢跑1千米。”
将目标细分为具体的行动清单
以上面的“跑步计划”为例,我们可以将其划分为一系列的行动清单,每做完一件,你就可以在后面打上勾:
1.适量补充能量和水
2.换上运动服和运动鞋
3.戴上运动手环
4.下楼
5.走到合适的场地
6.热身
7.开跑
这样一来,在正式开跑之前,你就已经完成了六件事情!有没有觉得自己立马变成了干脆利索的行动派?
及时奖励自己
每当你完成一个目标,大脑就会释放出令你感觉良好的化学物质多巴胺,它会逐渐把你的努力的行为和快乐联系在一起,让你逐渐习惯和爱上这种行为。给自己的奖励则可以强化这个过程。
所以,在减肥计划完成之后,可以适度奖励自己一点好吃的,一个闲适的周末,或者和朋友的一次久违的相见。这些都是不错的选择。
及时排除障碍
在计划的执行过程中,也许你会遇到一些阻碍。
例如,说好的跑步结果第一天就突然下雨了?
例如,说好了要开始吃健康食品结果朋友送的高热量零食突然就到货了?
很多时候,我们就是因为这类看上去鸡毛蒜皮的事情中止了我们的瘦身计划。
这个时候,我们需要停下来思考一下对策,而不是就此放弃。
今天突然下雨了,那么,我可以把今天的锻炼改成体操、瑜伽等室内项目。
朋友送的高热量零食,可以作为完成减肥计划之后的一个小小奖励嘛。
多加一步思考,我们就不会在减肥的障碍面前轻易放弃啦!
其他建议
>>>>关于朋友和家人
不妨把自己的减肥计划告诉他们,以便更好地促使自己去行动!
同时,你们可以一起制订计划,成为一起健身的好搭档。
此外,他们也可以成为督促你行动的好伙伴(比如到点了给你打个电话喊你去运动)。和他们共度美好时光则可当作你对自己的奖励。
关于时间表
也许你计划每天抽出三个小时来锻炼,但假如不明确列出在锻炼时间内具体要做什么,可能三个小时一下子就会过去。
因此,亮亮建议大家列个时间表,详细列出一天在减肥健身计划外的行动所花费的时间,同时,把你的每一次努力的时间都记录在时间表上。
这可以让你清晰地看到,自己一天有多少时间能花在计划上,也可以让你更好地追踪自己的行动成果。
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