你有没有试过，
说了100次要减肥 ，
却从来没有真正开始行动起来过。
想着这一次一定要坚持锻炼！
打算上淘宝看看合适的运动装备
却把购物车装满了零食！
硬盘里收藏了20个G的健身视频资料，
收藏夹里全是减肥案例，
然而一打开电脑，
却又开始玩游戏看电影。
天哪！为什么我们就不能好好开始减肥？
莫慌！让阳光君来帮你！
首先我们要搞清楚：
你为什么在拖延减肥这件事情？
01
你在担心减肥失败
回想一下，你是否有过以下想法：
我一定要成功减肥，一个月至少甩掉20斤！
为什么没有完成减肥目标？我真是失败透顶！
如果我没能成功减肥，我就会陷入绝境，我的一生就完了！
很多时候，我们的拖延其实是在对抗减肥失败的恐惧。
我们总希望按照我们心中的最佳方案，去塑造一个形体最优美的自己。然而，每当我们想到或许现在不能完美执行我们的减肥方案时，便会想着拖延行动。
对此，我们要克服这种苛求完美而推迟行动的心理。无论我们的减肥目标是什么，不去行动都是不可能达到的。
不要再为自己上周没有完成运动计划而自责啦！想想你过去一周也许已经比过去一年运动还要多，就会发现，你已经走在减肥的成功大道上了！
02
享乐是人的天性
要经过努力才能到达的未来——减肥成功，虽然也很有诱惑力，但远远比不上近在眼前的满足来得诱人。
也许，坚持锻炼三个月，自己就能拥有六块腹肌或者人鱼线，但那似乎遥远得不够真实。相比之下，现在就坐在沙发上喝着可乐吃着薯片，打着游戏看着剧，才让人觉得更爽。
所以，说到底，没有成功开始减肥，是因为你对自己的要求还不够严格。
03
你在争夺身体的主导权
当我们把“减肥”作为一个目标的时候，它很可能就变成一个外化于我们的、强迫我们去行动的东西。
我们的内心深处就很容易产生对它的反感，想要反抗，争取自由。
对此，亮亮建议大家可以回想一下，自己到底是为什么而要减肥呢？
是因为自己想要更健康的身体，更健美的外形，还是因为来自别人要求我们这样做呢？
如果我们能记住，减肥这件事情是我们自己做出的、有益自己的自由选择，那我们就会少一些抗拒和拖延了。
接下来，
阳光君便为大家介绍4个努力开始减肥的方法，
我们要开始对症下药了！
让你开始减肥的四个方法
选择明确的目标
这个目标应该有明确的时间、地点、方式，也就是要能够明确指示你的行动。
比如说，想要在七月份养成锻炼习惯的你，就可以把目标写成这样：
“我要从7月20日开始锻炼，每晚7点半在小区里慢跑1千米。”
将目标细分为具体的行动清单
以上面的“跑步计划”为例，我们可以将其划分为一系列的行动清单，每做完一件，你就可以在后面打上勾：
1.适量补充能量和水
2.换上运动服和运动鞋
3.戴上运动手环
4.下楼
5.走到合适的场地
6.热身
7.开跑
这样一来，在正式开跑之前，你就已经完成了六件事情！有没有觉得自己立马变成了干脆利索的行动派？
及时奖励自己
每当你完成一个目标，大脑就会释放出令你感觉良好的化学物质多巴胺，它会逐渐把你的努力的行为和快乐联系在一起，让你逐渐习惯和爱上这种行为。给自己的奖励则可以强化这个过程。
所以，在减肥计划完成之后，可以适度奖励自己一点好吃的，一个闲适的周末，或者和朋友的一次久违的相见。这些都是不错的选择。
及时排除障碍
在计划的执行过程中，也许你会遇到一些阻碍。
例如，说好的跑步结果第一天就突然下雨了？
例如，说好了要开始吃健康食品结果朋友送的高热量零食突然就到货了？
很多时候，我们就是因为这类看上去鸡毛蒜皮的事情中止了我们的瘦身计划。
这个时候，我们需要停下来思考一下对策，而不是就此放弃。
今天突然下雨了，那么，我可以把今天的锻炼改成体操、瑜伽等室内项目。
朋友送的高热量零食，可以作为完成减肥计划之后的一个小小奖励嘛。
多加一步思考，我们就不会在减肥的障碍面前轻易放弃啦！
其他建议
>>>>关于朋友和家人
不妨把自己的减肥计划告诉他们，以便更好地促使自己去行动！
同时，你们可以一起制订计划，成为一起健身的好搭档。
此外，他们也可以成为督促你行动的好伙伴（比如到点了给你打个电话喊你去运动）。和他们共度美好时光则可当作你对自己的奖励。
关于时间表
也许你计划每天抽出三个小时来锻炼，但假如不明确列出在锻炼时间内具体要做什么，可能三个小时一下子就会过去。
因此，亮亮建议大家列个时间表，详细列出一天在减肥健身计划外的行动所花费的时间，同时，把你的每一次努力的时间都记录在时间表上。
这可以让你清晰地看到，自己一天有多少时间能花在计划上，也可以让你更好地追踪自己的行动成果。
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