俗话说
“春天不减肥，夏天徒伤悲”
不少妹子都喜欢在夏天穿个小裙子
免不了露胳膊露腿啥的～
而饭后一杯酸奶可以助消化
或者是用酸奶来代替晚餐可以减肥
大概是连小学生都知道的常识了
可是，最近朋友圈有又被刷爆了
说“一杯酸奶=两杯可乐”？？？
那还不如吃一碗白米饭了？？？
这观点一出，
爱喝酸奶的小伙伴们表示各种不相信。
“酸奶为啥不减肥啊？我天天喝酸奶”
“有那种纯的酸奶啊，很酸。里面配一包蜂蜜可以自己调味。”
“不对吧...酸奶应该可以喝吧？酸奶的钙质效果比牛奶好吧”
还有很多小伙伴说“我喝酸奶的确瘦了啊！”
阳光君也喜欢喝酸奶，
有时还用酸奶代替晚饭，也觉得不可能，
于是我们专门做了以下调查。
其实，歪果仁一直都称酸奶为
Sugar-Packed Snack（糖分爆炸的零食）
（大致意思就是每一勺酸奶就含有16g糖，如果你吃的是各种口味的酸奶，那你的每一勺酸奶就多含了15g甚至更多的糖！）
纽约时报也曾报道：
酸奶含糖量超过可乐很多！
赫芬顿邮报也有这么一篇文章：
酸奶比奶油蛋糕糖分还要高！
营养学家Louisa Peacock声称糖
和尼古丁一样对人的身体健康具有危害性，
甚至发现一款著名的0脂肪酸奶中竟然含有五勺糖！
爱喝酸奶的你看到这里伤心吗？
没关系，还有更心碎的！
「理论上的酸奶」——即纯牛奶发酵、不添加糖以及其他成分。因为这种理论上的酸奶风味不佳，不进行调味的话多数人无法接受，大概也就少有厂家生产。
其实老酸奶的含糖量还算少的，
我们一般在超市买到的是“风味酸乳”
风味并不是说口味，而是酸奶里加了奶、糖、发酵菌种和增稠剂以外的配料，意思是在委婉地说：为了让酸奶更好喝，酸奶厂商必须得要加很多东西！
白砂糖——是「垃圾热量」，降低了产品的「营养密度」，可以认为是降低了营养价值。
添加了“风味”二字，就不能算真正的酸奶了。而且糖和能量比老酸奶还要高8-10g...
我们再来根据外包装上的营养表来算一算一杯酸奶到底有多少热量
一杯酸奶=2.2瓶可乐的能量！
一杯酸奶=1.32瓶可乐的含糖量！
可乐含糖量大家是有目共睹的吧……然而事实真的是这样吗？
酸奶真的就是减肥史上最大的坑吗？
关于这个问题，
先要告诉大家四个字，就是“区别看待”，
关于含糖的问题，
其实最根本还是决定于你喝了多少。
1
一杯酸奶=两瓶可乐？
第一个问题，我们要注意食物营养成分表中大多是“每百克食物”的含糖（碳水化合物）量，但是在这里有一个事情是需要大家明确的，就是平常一杯酸奶和一罐可乐的“质量”是根本不一样的。
市面上一杯老酸奶大约是 120～140 克，但一罐可乐就有 330 克，这样算下来可乐的含糖量就比酸奶的含糖量多很多了。
除此之外，还有一个事情，抛开“糖”谈谈二者的营养，酸奶中除了糖以外，还有丰富的蛋白质和钙质，这些物质对身体的生长发育都有着很重要的作用，但是可乐当中并没有其他值得“炫耀”的营养成分，所以二者根本不能相提并论。
既然如此，这个问题破了，一杯酸奶和一罐可乐根本不能相提并论，也就是说“抛开数量谈营养”根本就是一个误区。
2
酸奶究竟能不能减肥？
对于这个问题，同样要区分看待，切不可盲从。
举一个例子，如果你本身都已经吃饱了，再来一罐酸奶，无论这罐酸奶的含糖量如何，这都是在增加额外的能量负担，肯定很容易长胖。
如果实在想在晚上喝酸奶，建议最好是饭前喝，增加饱腹感，之后饭也不会吃得太多，这样可以适当起到“减肥”的作用，如果要在饭后喝，那么就要少吃一点了，否则很容易就成“胖子”了。
3
如何靠谱选择酸奶？
① 酸奶选择啥味的？
市面上的酸奶可谓是味道极多，五花八门，尤其是对于一些新出现的品种，那么我们在购买的时候应该怎么做？
建议选择原味酸奶，因为原味酸奶添加的其他成分最少，另外味道也最纯粹，而且也更加安全靠谱，那么建议您选择原味酸奶，如果实在想喝果味酸奶或者其他口味的，那么建议可以自己在家进行制作，在酸奶当中填充其他食物。
② 品牌and厂家？
购买酸奶的时候，建议大家选择靠谱、你听说过的品牌，因为这样大厂家生产的酸奶才更加放心，另外经过的检验认证也相对较多。
③ 早上喝还是晚上喝，啥时候喝？
简单一句话，啥时候喝都行，早上饮用可以很好的补充能量和益生菌，晚上喝（注意最好是饭前）还能促进消化，适当助眠。
④ 喝多少？
酸奶建议一天一杯（150ml左右），另外为了保证钙质的充足摄入，每天别忘了再喝一杯牛奶。
酸奶，不错的东西，
所以总是被“谣传”，
科学看待，正确选择，健康饮用，
它还是很靠谱的。
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