睾酮是我们男性最重要的激素之一，象征着男人的力量和耐力。然而随着年龄的流逝，身体的工作稳定程度大不如前，各种能力也是随之下降，要怎么才能弥补回丢失的部分，成了我们该思考的问题。
腿部肌群，是肌肉群中含量最大的部位，负重也是最大的，将它认定为促睾的训练部位，是长期以来健美选手的首要理念。
睾酮不仅能让男性更有男人味，还能提升肌肉的力量，从而提高你的训练水平，让你变得年轻。所以你没理由不把腿部当做最重要的部位来看待。
臀腿的训练宗旨是，从复合动作到孤立动作，从高强度到低强度，从主要到次要角度，所以更多时候小编的训练动作安排如下：
1. 深蹲（两组15次热身，5组正式训练8RM）
2. 倒蹬（一组15次热身，5组正式训练8RM）
3. 坐姿腿屈伸（5组正式训练8RM）
4. 直腿硬拉（两组15次热身，5组正式训练8RM）
5. 腿弯举（5组正式训练8RM）
6. 提踵（5组正式训练12RM）
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