健康长寿是每个正常人的梦想,人人都希望自己能长寿,但现实却并不乐观,真正能活到100岁的老人少之又少。
随着人们年龄的增长,身体活动和基础代谢率都会降低,而衰老通常也伴随着人体能量需求的减少,因此老年人的食欲和年轻人相比是大大不如的。
所以如何才能让自己更加长寿,一直是科学家研究的热门话题。尤其是在现如今的社会中,随着经济和科技的不断发展,医疗水平也得到了极大提升,在如今形势大好的环境下,人们更加渴望能够活得更长久一点。
01多少岁才算长寿?
很多人认为100岁或者90岁以上才算是长寿的年龄,事实上无论我们能活多少年,生活的质量是最重要的。
而根据每个人的健康状况,长寿年龄也是不一样的。根据调查研究发现,男性和女性的平均寿命大有不同,如果你活到75岁左右,将是一个相对长寿的群体,但女性朋友可能大约到80岁,男性朋友的平均寿命会更低,大约为72岁左右。
如果按照人均寿命76岁来算,能够活到76岁已经不错了,算是长寿之人,剩下的就是赚得了。所以大家也不必太过于在意是否活过100岁,开心快乐的过好每一天才是最重要的。
02起床后,喝水、排便的重要性
早上起床后最好喝一杯温开水,饮水量保证在200~400毫升左右。这时候喝水能够补充人体在一夜之间身体和细胞流失的水分,同时也能加速胃肠蠕动,让你顺利排便。
尤其是中老年人或者是高血脂症患者,早上起床后喝一杯温开水可以减轻血液粘稠,刺激肠胃蠕动,预防习惯性便秘,并且可以把日积月累在肠道内的毒素快速排出。
喝完水之后,最好要养成每天大便的好习惯,有利于毒素的排出。如果每天不进行大便,使毒素在肠内堆积,容易形成宿便,对身体产生不利影响。
如果每天早上起床后,在无腹痛胀的情况下,每天的排便次数在1~2次,大便性状正常,说明患者的肠蠕动功能正常,如果有不适症状,最好及时检查。
03医生:起床后除了喝水、排便,做好这2件事,或能助你长寿
【缓慢起床】
早上起床后一定要慢,不要动作过猛。醒来后先侧过身伸伸懒腰,使血液慢慢流动。然后坐在床边,双腿下垂,这个体位使心脏和血管的负担开始加重,这是一个适应过程,预热的阶段,然后再缓慢起床。
如果能遵守起床的这三部曲,会让身体在起床过程中有个缓冲阶段。尤其对于有心脑血管疾病的中老年人群来说,起床一定要慢,有利于血压的稳定,也不至于让身体的各项器官处于紧张紧绷的状态。
【保持好的心情】
这个看似不起眼的小事,却是长寿的关键秘诀之一,早上起床后保持乐观好的心情,不容易被各种疾病盯上,早上心情好,一天干什么事情都很顺心,高兴,快乐的好心情也能让你远离疾病,所以起床后一个好的心情非常重要。
来源:饮食健康在线
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