晚上睡不着，对于上班族来说是一件非常痛苦的事情。
白天要面对巨大的工作压力，如果晚上睡不着，大脑反应就会变得迟缓，工作效率就会下降，迟迟都不能完成任务下班回家，导致无休止的加班、熬夜、失眠……所以保持良好睡眠，不仅关系到身体健康，也影响到事业发展。
但是如果晚上睡不着也不用担心，这里有三个方法，或许可以帮助你快速入睡。
1、营造良好的睡眠环境
大家都知道要想睡个好觉，首先要顺应生物钟，规律地作息。
但是往往事与愿违，就算很早就躺在床上，身体却不听大脑的指挥，辗转反侧，久久难以入眠。
如果经常遇到这种情况，那就要看一下你的睡眠环境是否会影响到身体的睡眠兴致。幽暗的环境可以刺激大脑大量分泌褪黑激素，从而让人产生睡意。
如果睡觉的时候眼睛受到灯光照射，那么褪黑激素的分泌就会受到抑制，就容易入睡困难。
所以在睡觉之前，尽量把卧室的灯光调得柔和一点，让大脑出现进入睡眠的状态。
对光线比较敏感的朋友，可以挂上遮光窗帘，以隔绝外界的光线污染。
除了保持睡眠环境足够黑暗，清静的环境也能让人入睡加快，对声音比较敏感的朋友，可以带上海绵耳塞，以隔绝噪音。
2、做瑜伽运动
瑜伽有不少可以帮助提升睡眠质量的体式，另外瑜伽的冥想也能够让人快速地入睡。
晚上入眠比较困难的朋友不妨在白天做一下瑜伽运动，充分地拉伸身体，促进血液循环，同时也能增加身体的疲惫感，如果身体感觉疲惫，自然地入睡就会变得更容易。
如果白天抽不出时间做瑜伽运动，那么也可以在睡前听一下瑜伽冥想音乐。
跟随着音乐的指引，放慢呼吸的节奏，放松身体的关节和肌肉，幻想自己漂浮在空中，听着潺潺的流水声，以及森林小鸟的叫声，在这种轻松的状态下，工作生活的压力都会抛出脑后，自然就会快速地进入睡眠状态。
3、睡前喝蜂蜜牛奶
牛奶含有丰富的营养物质，日常每天喝一杯牛奶可以帮助人体补充蛋白质和钙质，起到增强免疫力，预防骨质疏松的作用。
而睡前喝牛奶，也有改善睡眠的功效，因为牛奶中含有不少色氨酸，可以使人增加睡意，同时牛奶含有丰富的蛋白质，可以有效缓解夜间的饥饿状态，避免早醒。
如果牛奶里面再加入蜂蜜的话，安神助眠功效会更加显著，能够大大的改善失眠问题。
经常晚上睡不着不用担心，可以试一下营造一个幽暗清净的睡眠环境，在这样的环境当中睡意自然会增强。
同时，白天也可以做一下瑜伽运动，增加身体的疲惫感，在睡前听一下瑜伽冥想音乐，也能够帮助身体进一步放松，更快地进入失眠状态。另外，睡前喝一杯温热的蜂蜜牛奶也是改善睡眠的好方法。
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