对人来说，水是仅次于氧气的重要物质。成人体内60％的重量是水。儿童体内水的比重更大，可达80％。

如果一个人不吃饭，只喝水，依靠自己体内贮存的营养物质或消耗自体组织，可以存活一个月。但是如果不喝水，连一周时间也很难挨过。体内失水10％，就威胁健康；如失水20％，就有生命危险——足见水对生命的重要性。

健康饮料在暖水瓶里

很多专家认为，真正的健康饮料就在暖水瓶里，因为白开水的生物活性比自然水高出4~5倍，与生物活细胞里的水十分相似，经常饮用可预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病。

纯净水的最大优点是去除了原水中的细菌、病毒、重金属，特别是有机物的污染，但同时也消除了钙、镁、氟、碘、硒等人体内的必需矿物质。有资料显示，从饮水中摄入的钙、镁量要占总摄入量的5%～20%。如果长期饮用纯净水，就会减少这些元素的摄入。

目前市场上饮料品种可分为七大类。
一类是含乙醇饮料，包括啤酒、蒸馏酒、果酒、配制酒等，这类饮料含有乙醇，显然不宜代水饮用；
二类是天然果汁饮料；
三类是天然蔬菜汁饮料；
四类是含电解质饮料，人们常喝的汽水就属这一类；
五类是矿泉饮料，多由天然矿泉水配制；
六类是含咖啡因饮料，包括咖啡及可乐型饮料等；
七类是乳类饮料，包括牛奶和以牛奶为主要原料加工调配的各种饮料。这七类饮料都不宜代替水，也代替不了水。

饮水量的标准是多少

一个人每天应喝多少水才好呢？

这个问题不能一概而论，因为一天饮水量的多少与年龄、性别、体重、职业、季节、运动量、健康状况等因素有关。

一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升，其余要靠喝水来补充，也就是说，成年人平均每天需喝2000毫升水。

60岁以上的老年人需水量是成年人的80%左右，为1600毫升；男性需水量比女性增加10%~15%，为2200～2300毫升；身体肥胖者需水量应增加10%，瘦者应减少10%。此外，运动量大、出汗多等情况下也要多饮水。

把握好喝水时机

什么时候喝水，虽然没有一个像一日三餐那样固定的时间表，但有几个时间段是应该特别注意的。

不能渴了才喝水

由于喝水可以解渴，故许多人认为渴了再喝水是理所当然的，这实属饮水误区。喝水是人的生理需要，不渴并不意味着体内不需要水，一旦出现口渴，说明体内已经缺水了。

晨起第一杯水

早晨起床后喝一杯白开水，特别是有心脏病及50岁以上的老年人，有助于防止或减少因血液黏稠度增高引发的心脏病。

婴幼儿在两次喂奶之间加一次水，有利于其生长发育。
睡前饮水

临睡前饮少量水，可预防夜间血液黏稠度增高，但不要大量饮水，以免增加夜尿量，影响睡眠。

运动后喝水

剧烈运动或劳动大量出汗后，不要立即大量喝水。可先用温水润润嗓子，过30分钟再适量补充水。

饭前饭后不要大量喝水

特别是饭后半小时至一小时内不饮或尽量少饮浓茶，婴幼儿、孕妇和贫血病人更要注意这一点。

多喝点~

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