关于如何正确爬楼梯，你知道的太少！

2021/06/16 11:45

随着电梯的不断普及，现在几乎走到哪里都有电梯代步，但对于很多住在老小区的朋友来说，走楼梯仍然是生活中不可缺少的一部分，更有一些人把楼梯拓展成了减肥瘦身的工具。实际上爬楼梯也是个技术活，今天就带领大家学习一下如何正确的爬楼梯！

一、爬楼梯是减肥还是损伤

很多健身教练都会说爬楼梯可以锻炼身体，但必须要少爬。这样看似矛盾的话，其实想表达的意思是希望大家能合理保护自己的膝盖。因为只要进行爬楼动作，膝关节就会承受压力，且承受的压力是不断变化的。研究表明，爬楼梯时，膝关节承受的压力是体重的3-4倍，如果为了锻炼而一味的爬楼梯，反而会得不偿失。

二、爬楼梯的正确姿势

爬楼梯，需要做的是一个上台阶的动作。大多数人都觉得这不就是抬腿的事儿嘛，其实还真不是。研究表明，生活中大多数人的爬楼梯动作都是错误的。

楼梯的坡度大小会增加膝关节的压力，从而导致膝盖内部磨损，出现膝盖疼痛等问题。而正确的爬楼梯姿势应当是在收腹的同时保持背部挺直，切勿弯腰驼背。这样会避免重心前移，给膝关节更大的压力。

而减肥人群希望通过爬楼梯达到减重效果的话，对膝盖损伤最小且能达到锻炼效果的动作应该是：迈出的脚掌要完全着地不留空，保持腰身挺直不前驱，大小腿的夹角不小于90度，最好一次可以跨度两个或两个以上的台阶。

三、爬楼梯如何更省力

人在走路时，重心会前移，这时腿部的发力点应该是臀部，而不是单纯的靠腿去带动脚达到移动目的。生活中很多人走路的方法都不标准，这也是导致他们爬楼梯或者走路时很快就会感到疲惫。

所以，每天需要上下楼梯的朋友可以适当锻炼臀部力量，爬楼梯时多用臀部发力带起腿，这样就会减轻膝关节承受的压力，也会觉得轻松一些，下次爬楼梯时，大家可以尝试一下哦。