两周不动双腿“老化”40年！腿有劲才能寿命长，养腿秘方告诉你了~

人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。根据丹麦哥本哈根大学一项研究发现，无论年轻人还是老人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱三分之一，相当于衰老40至50年。

 

腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再进行康复锻炼，也需要很长时间才能恢复。

 

因此，维护双腿健康，保持双腿的运动能力至关重要。

 

爱穿高鞋、跷二郎腿、久坐不动、腿部受凉、穿紧身裤等等这些行为都会加速你腿部衰老。

 

腿部衰老的报警信号

1.腿脚没有原先灵便

2.做点事就腰酸腿疼

3.走路变慢

4.双腿一侧发凉

5.抽筋次数增多

6.肿胀

7.静脉曲张

8.髋膝关节疼痛

虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。

减缓腿部衰老的方法

今天许老师就教大家几个减缓腿部衰老的方法：

1干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。

 

这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2揉腿肚

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为一节，共做六节。

 

此法能疏通血脉，增强腿的力量。

3甩小腿

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80~100次为宜。

 

此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4揉双膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。

 

此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

5扳足趾

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20~30次。

 

此法能强腰腿、增脚力。

6搓脚心

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。

 

此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症状。

7暖双足

暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。