深蹲
吸气的时候向下手臂前平举，吐气还原，
重复动作做45秒，之后休息15秒。
箭步蹲
单膝一脚在前一脚在后，手臂插腰，
吸气的时候向下，吐气还原，
重复动作做45秒，之后休息15秒。
侧弓步
双膝并拢，手臂自然向下，
吸气的时候单膝向侧，另一侧腿伸直，手臂在胸前，
身体略微向前，吐气还原，左右各做一次为一组，
重复做45秒，休息15秒。
深蹲转体
双膝并拢，手臂在我们的耳朵两侧，
吸气向下，吐气转体，左右各做一次为一组，
重复做45秒，休息15秒。
单膝提臀
双膝并拢，手臂插腰，
吸气同手同脚提膝，吐气手臂向上尽量碰到地面，
单膝向后膝盖伸直，左右各做一次为一组，
重复做45秒，休息15秒。
跟着小主一起动起来吧~
练完2周你的身材一定会有变化~
那么爱上运动的你
可以来参加 crossfit 噢~
这里有爱运动的小伙伴
有帅哥美女的养眼组合
更有.....等你来发现！
今年8月，将有一项全新的体育赛事在申城首办。
▽
中国全能挑战赛：明珠之战
??赛场位于上海城市时尚文化地标
东方明珠广播电视塔 脚下 ??
全国首创12块环绕大屏（是不是很酷炫！）
给参赛者绝对酷炫瞩目的挑战空间
主办单位
上海市体育总会
上海市体育发展基金会
上海东方明珠广播电视塔
承办单位
上海泳泰健身俱乐部有限公司
协办单位
DreamC
WSF world strongman federation
Ketacademy
WAKSC world association of kettebell sport club
比赛时间
2017.8.26（周六）~ 2017.8.27（周日）
比赛地点
东方明珠城市广场
（上海市浦东新区世纪大道1号）
入场方式
观众免费入场
参与比赛需事先报名
本次挑战赛的重头戏是
Cross Training项目
Cross Training是一种不断变化的
高强度的功能性训练方式
通过训练会引起神经机能最大反应
达到全身运动的效果
你可能早已在微博、微信上见过
在健身达人那里听说过
甚至已经亲自试过 ？！
在 东方明珠城市广场 的这个周末
你会体验到什么是真正的 Cross Training！
专业赛、普通赛 之外
还设有 公众体验赛
即使没有经验也可以报名参加
届时会有 专业教练 进行指导
（在女朋友面前表现自己的机会别说小主没给你）
中国crossfit及私人健身教练先驱者
Iron Dragon创始人Mark
（星星眼）??
Cross Training全面强健
专业CF器械厂商全程提供
全场草坪铺设,想怎么玩就怎么玩
Powerlifting举重 & Kettlebell壶铃
传统力量大神与新型运动大神之战
Strongman大力士
heavy carry 看看谁是最强人类
（图片来自foter.com）
各项比赛均设有不同奖项
还将有神秘嘉宾莅临现场
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