全浸式游泳真正特色在哪里，移臂？二拍打水？宽轨入水？都不对

全浸式游泳是一种全新的游泳理念，它不是一种特别的泳姿，其目的在于让成年人快速又扎实地掌握游泳技能，以自由泳最为典型。全浸式自由泳其真正的意义在于使业余游泳爱好者高效优雅的超长距离游进，它不和竞技游泳比爆发力和速度，而是比效率和耐力。可以简单地理解为，一个是短跑，一个是长跑马拉松。

对比全浸式自由泳和竞技自由泳，可以非常容易地看出两者的区别，速度不同，游进姿态不同、移臂不同、腿部打水也不同，正由于此，通常认为提肘移臂、二拍打水、宽轨入水等等这些动作是全浸式自由泳的技术特点。

当然，全浸式自由泳由于游进姿势优雅、省力高效，其理念影响了不少自由泳练习者，越来越多的人借鉴其动作特点。当你站在泳池边上，发现采用提肘移臂的人越来越多，使用二拍打腿的人也不少，然而，仅仅模仿练习动作并不够，理解其背后的技术支撑很重要，有助于真正掌握全浸式自由泳的真正特色——“下坡游”。

唯有“下坡游”才是支持游泳者可以超长距离高效游进的法宝。可以说，只有体会到“下坡游”，才算是入了全浸式游泳的门。

1、“下坡游”是全浸式自由泳的真正特色

人的身体在游进的过程中有两个点，一个是身体重心，一个是上下半身的浮力支撑点，当前者比后者更接近头部时，上半身位置会低于下半身位置，会有“下坡”的感觉；当前者比后者更接近腿部时，下半身位置较低。下半身位置低有一个明显的好处，水深处阻力大，但更为“实在”，有利于提升腿水打水推进力。这也是为什么蛙泳腿蹬水时要求有一定水深的原因。竞技自由泳对于腿部打水提供的推进力非常重视，如果腿部位置过高，会降低推进力，因此，竞技自由泳时由于腿部位置低于头部位置，并不会出现下坡游的感觉。

2、“下坡游”的形成需要三方面的合力

合力来源一：移臂重力转移，关键在于移臂时手臂完全放松。用肘部将手臂提出水，转移到头部位置后开始入水，当肘部到达头部上方时，重力作用非常明显，顺势入水前伸。不少人移臂时提肘了，但手臂上仍有力量，没有完全放松，很难体会到重力作用，这样的移臂空有形式，而无内涵。

合力来源二：入水后，手臂与水面有夹角，指向斜下方，继续让重力发挥作用。而竞技自由泳一般手臂会尽量和水面保持平行，以减少阻力。在游进时，有夹角的手臂会带来更多水阻，但有一个好处，恰恰在手臂前方水的推力作用下帮助腿部更好的上浮，同时，手臂抱水和划水动作更为自然流畅，在练习中要体验“顺势而推”的感觉。

合力来源三：稳定的头部。头部位置保持较低水平，甚至比竞技游泳时的头部位置还要低。目的只有一个，为了下半身上浮更接近水面。

3、找“下坡游”感觉的练习

要多多练习移臂时，手臂在头部上方完全放松的姿态，即一条手臂前伸，一条手臂在头部上方正在移臂但保持不动，整个动作姿态犹如“端枪”，这正是体会重力移臂的最佳练习。

当前伸手臂在水里平行和斜下姿态时，要细心体会两者之间的区别，重点是水阻的不同。关键在于找准移臂后重力作用在入水后的惯性作用，与游进时水阻力对手臂的推动作用的切合点，将本来不利的水阻顺着重力的”势“转化成抱水、推水的力量。为了方便理解，可以将此过程当作是”水下移臂“。

”下坡游“时，手臂的划水力量，和腿部打水的力量完美高效的结合在一起，这才是全浸式游泳理念的真正特色所在。