据说，减肥的人10个有9个是来减肚子的。肚子上的肉给人的感觉是怎么减也减不掉，那么为什么肚子上的肉最难减呢？
首先，我们要知道脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。
再来看脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢。一般男人腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，然后才是四肢。
腰腹部堆积顺序靠前。
腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前。
长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留。
由此可以看出，腰腹是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。虽说减肥也是全身性的，但减肥的效果却恰恰相反，四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。
所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
如何快速高效减掉腹部脂肪，推荐以下三种训练方法：
1、无氧+有氧训练
之所以采用有氧+无氧相结合训练是因为，无氧训练可以提高肌肉质量和肌肉含量，以及提高自己的基础代谢率，来加速能量的消耗。而有氧训练着重进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低体脂。
一般建议先进行无氧训练然后在进行有氧训练，这样可以避免有氧后的无氧训练，因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况。
并且无氧运动在消耗体内储备的糖原后，有氧运动可以更多的调动脂肪给身体供能，所以减脂的效果会更好。无氧训练的时间一般控制在30分钟左右，而有氧训练则在30分钟以上。
2、HIIT训练
HIIT训练也叫做高强度间歇训练，这种训练用最短的时间高质量消耗更多脂肪和卡路里。
通常HIIT20分钟的训练，比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，不仅仅是节省时间。
采用HIIT训练的好处：
（1）提高代谢系统，HIIT训练计划可以比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里。
（2）脂肪持续燃烧，在锻炼后的24小时的复原期内，身体会继续燃烧较大量的卡路里。
（3）提高脂肪燃烧速度，HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量来恢复身体机能。可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢。
（4）保留更多的肌肉，HIIT训练比使用传统训练方法，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以帮助你保留更多的肌肉。
这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是30-60秒不间断高强度运动，10-20秒休息，整套动作至少4-6个循环。
3、有氧和无氧交替训练
这种训练方法是在进行短时间的有氧后，立马进行短时间的无氧，如此重复交替练习。这种训练方法可以更有效的消耗身体脂肪，对于想要减肚子的小伙伴很有帮助。
训练方法介绍完，在日常训练中饮食的控制也是非常重要。三分练，七分吃，管住嘴会让你的训练效果翻倍。
减脂期间该怎样安排自己的饮食？
减脂期间主要目的是降低身体脂肪含量，并留住宝贵的肌肉。因此在饮食上建议做到低脂肪、适量碳水、高蛋白。
（1）低脂肪
这个应该很好理解，减少含脂肪类食物摄入。高脂肪类食物有肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油，还有些油炸食品，面食，点心，蛋糕等等。所以这些东西应该少吃或者不吃。
（2）适量碳水
不要过多的摄入碳水化合物，比如米饭、面条、馒头等。碳水化合物是热能最主要的来源，能够让所有细胞都获得所需能量。
但摄入过多的碳水化合物会维持体内比较恒定的血糖浓度，然后以糖原的形式储存在肝脏和肌肉当中，直接提供所需热量，所以吃得太多人就会肥。
当碳水化合物摄入过多时，会转化为脂肪储存起来。在减脂期间，也需要减少碳水化合物的摄入。
而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。
可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
（3）高蛋白
在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。
同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求（比如：给肌肉提供蛋白质）以外，大部分以能量的形式代谢掉。
减脂期间的小贴士：
（1）多喝水。
水能抑制食欲、水有助于降低胆固醇还帮你减肥、水有助于你肌肉的增强、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢。
（2）早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。
一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。
（3）减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。
（4）进行吹气球练习：一次性用力吹完身体里的空气，此时腹部应该会收紧，多进行这样的练习，对核心的练习以及减少腹部脂肪有很好的效果。
以上就是教你怎样高效减肚子的方法，剩下的就看你有没有行动了。
接下来就是我们虐腹训练的打卡时间啦
训练过程中宁可慢一点
也要将每一个动作做标准
收拾好心情就跟着小周周开练吧
七天虐腹训练计划 | Day3
第三天
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练完记得打卡哦
1、支撑登山步40次（手臂垂直地面，提膝躯干保持稳定）
2、半程卷腹20次（二分之一前半程卷腹，在顶端稍作停留）
3、西西里卷腹15次（缓慢卷起上半身，不可用手臂借力）
4、单腿屈腿两头起20次（卷腹起身时双手用力前伸）
5、平板支撑60秒（小臂与前脚撑地，耳肩髋膝踝呈一条直线）
6、腹部拉伸20秒（抬头挺胸）
如果今天的内容对你有用，请给小周周点个好看，你的喜欢是我的动力。
超 级 小 周 周
毕业于北京体育大学
国家二级运动员
运动营养师
NSCA-CPT
IHP功能性训练练习专家认证
JC八边形认证
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