练侧腹的6个动作，助你收紧腰两侧的赘肉

6个侧腹练习动作之前，

先说一下练腹肌的顺序。

腹部肌肉可以分为上腹、侧腹和下腹。

一般上腹力量最大，下腹力量最小，侧腹居中。

也就是说下腹最不好练，

而下腹正是脂肪堆积最多的地方，

也就是肚腩所在。

因此，

练习腹肌的顺序是

先下腹、侧腹，最后是上腹。

接下来分享6个练侧腹的动作，

具体如下：

动作1

屈肘撑单脚侧提膝盖

2-3组*左右各10-20次

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动作2

平板点髋

2-3组*左右各10-20次

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动作3

侧卧屈膝卷腹

2-3组*左右各10-20次

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动作4

仰卧搁腿单侧卷腹

2-3组*左右各10-20次

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动作5

仰卧屈膝体侧屈

2-3组*左右各10-20次

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动作6

仰卧控腿侧身起

2-3组*左右各10-20次

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—— END 好就点 ——