小满节气养生要点 来自正和堂大健康 00:00 16:59
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前 言
2019年5月21日为二十四节气之小满，《月令七十二候集解》说：“四月中。小满者，物至于此,小得盈满。” 在我国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始灌浆、逐渐饱满，但还没有成熟，所以称小满。
小满是二十四节气中表示物候变化的节气。如植物的萌芽、发叶、开花、结果、叶黄、叶落、动物的蛰眠、复苏、始鸣、繁育、迁徙等，都是受气候变化制约的， 我们把这些现象称为物候。
小满也是一个有着禅意和哲理的节气，它能让我们静下心来思考很多东西。小满者，满而不盈，满而不溢。在中国传统文化倡导的中庸之道中，从来不言“太满”、“大满”，《尚书·大禹谟》有云:“满招损，谦受益，时乃天道”。所以在二十四节气中，有小暑、大暑；有小雪、大雪；有小寒、大寒，有小满却独缺大满，想想古人是多么的智慧啊。其实人生也是如此，如若能小满，足矣！
小满还是一个充满希望的节气，此时万物生气盎然，正是“麦粒饱满水稻插，蚕结新茧桑葚熟”的时节 ，小满的到来，农人在期待一场如约而至的雨水，期待麦粒逐日成熟饱满。此时若是雨水不满，农人便要担心了。这是由于小麦在小满节气期间非常容易遭受干旱、热风的侵害，从而导致小麦灌浆不足而减产。从五运六气常位推演来看也是如此，今年为土运不及之年，《素问·五常政大论》曰：“卑监之纪，是谓减化。……草木荣美，秀而不实成而秕也。”这个秕说的也就是谷物可能会结出瘪谷，不饱满的意思，
但愿能来一场及时雨，遂了农人的意吧。
还是回到养生上来，小满开始进入五运六气的“三之气”，主气是少阳相火，客气是厥阴风木，此时天地充实，轻风拂煦不再，取而代之的风火相煽，火气上升，风乃大行其道。
《素问·五运行大论》说：“南方生热，热生火”。火热主夏，内应于心。心主血，藏神，主神志，为君主之官。此时人体阳气外发达于肌表，伏阴在内，加上入夏后气温升高后，人易烦躁不安，特别是老年人，易由于情志不舒而导致心肌缺血、心律失常、血压升高的情况。所以在养生要顺应天气的变化，做好自我调节，养生应舒展心情，清心便能清热，饮食宜清淡，中午宜小睡以养心方为上策。
本文将从内经中夏三月养生要点、起居、饮食、运动、情志、经络、五运六气、三因司天方等方面聊一聊，文字比较长，大家慢慢品味。今后这样长的文章会不多见了。
夏三月养生要点
《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》有云：夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
意思是说：夏季的三个月，谓之蕃秀，是自然界万物繁茂秀美的时令，此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结果，长势旺盛，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏长之气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。这是适应夏季的气候，保护长养之气的方法。如果违逆了夏长之气，就会损伤心脏，提供给秋收之气的条件不足，到秋天容易发生疟疾，到了冬天会再次发生疾病。
起居方面养生要点
起居方面主要注意：重视“静养”、晚卧早起、不熬夜、适当午睡！
夏季应多加注意心脏的养生保健，心静人自凉，心清人才爽。10点半前入睡清晨5-6点起床，午间小睡一会以保养心脏。
重点说一说午睡。午时是心经气血最旺的时候，小憩一会儿可安神养气，是恢复和补充精力的一种好习惯。午睡建议30分钟左右，午睡时间过短则达不到午休的目的，而过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。
对那些中午没午睡习惯的人，可听听舒缓的音乐或闭目养神，注意不可迎风而卧或久吹电风扇，以避免风邪侵袭，易引起头痛头晕、腹痛腹泻、关节酸痛和面部神经麻痹等症。
再说一说穿衣的问题，夏日炎热，服装应力求简单舒适。应宽松，避免紧衣裹身；色彩上素雅大方，白、浅黄、湖蓝、浅灰色均可，舒爽的夏装有利吸汗散热，可使人免除闷热之苦而备觉凉快惬意。
饮食方面养生要点
气温逐渐升高，火性炎上，人体容易产生口舌溃疡、生疮、大便干结等症状，清燥解热、防暑祛湿是夏季养生的关键。
饮食上以清淡爽口为宜，如冬瓜、丝瓜、西红柿、空心菜、绿豆、黄瓜、芹菜、鲫鱼、鸭肉、瘦肉等可；烹调时多用清蒸、凉拌等方法，不要做得过于油腻。
俗语说“小满见三鲜”，三鲜是指“黄瓜、蒜苔、樱桃”，这是在提醒人们小满时节应吃新鲜应季的瓜果以滋养补水。
夏季天热难耐，冷饮或冰镇水果成为许多人的最爱，但进食过多易致脾胃受损产生腹泻等症状，素体虚寒者尤须谨慎。
此外小满时节也是皮肤病高发阶段，《金匮要略·中风历节篇》中说：“邪气中经，则身痒而瘾疹。”这里说的就是俗称“风疹”的病。这里介绍一款乌梅冬瓜皮茶，对夏季皮肤病特别是这种荨麻疹（俗称风疹）有很好的效果。
用料：乌梅100克，冬瓜皮100—150克。
制作方法：将冬瓜皮洗净切碎，与乌梅水煎，取汁代茶饮用。
功效：清热利水，渗湿消肿。
此外小满以后，天气迅速转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁的情况。口干舌燥咽喉不适，心烦意乱的，多是虚火炎上，可以试一试乌梅白糖饮。药店买个半斤乌梅，每次7粒，两汤匙白糖，大火烧开转小火再煮10分钟即可，放温代茶饮，大家不妨一试。
运动方面养生要点
夏季应注意避免较长时间户外运动，且不宜过于剧烈。但也不要厌恶日长天热，应适度参加运动可以适应夏日养长之气。最好在清晨或傍晚时，选择适宜的运动，如太极拳、散步、八段锦、易筋经、瑜伽等。建议重点做室内八段锦的两手托天理三焦、调理脾胃须单举、摇头摆尾去心火的动作或者易筋经的摘星换斗式、倒曳九牛尾式、九鬼拔马刀式、三盘落地式。当然还可以做一做五禽戏中的熊戏。
注意不要过量，只要适度出汗就可以了，运动间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、金银花水等。
需要提醒的是：
（一）、不要在空腹或饱腹状态下晨练。晨起后饮200毫升水，适度吃些食物，至半饱后稍事休息再开始晨练。
（二）、“闻鸡起舞”不宜提倡。有的人清晨三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，此方法并不好。
（三）、不宜大汗淋漓。汗为心之液，避免汗出过多而伤心。
情志方面养生要点
夏天重在养心，心在志为喜，心气容易亢奋，要注意避免一些过分的行为，不要大喜或者大怒、大悲。特别是中老年人而言，情绪剧烈波动后风火相煽，情往往会导致心脏病、心脑血管疾病的发作，重者会引起生命危险。
平时可以多静心冥想、读读书，古人云：“读书养志，可识春秋。”要知道，读书与不读书，过的是不一样的人生。
经络养生要点
头晕脑胀的，可以揉按太阳穴、印堂穴、百会穴、人中穴、内关穴，可以醒脑开窍。
平素肝火旺盛者可通过行间穴、太冲穴来进行调理；
胆火旺盛者点揉足临泣穴。
心火旺盛者可通过劳宫穴、少府穴、内关穴、极泉穴按摩来进行调理。
睡前做一做揉腹，最好做仙人揉腹法。
今天再来说一说梳头的问题，隋朝名医巢元方指出，梳头有通畅血脉，祛风散湿，使头发不白之作用。苏东坡对梳头促进睡眠更有深切体会，曾说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”
梳头养生是有讲究的：第一要全头梳，不论头中间还是两侧都应从额头的发际一直梳到颈后的发根处，每个部位起码梳50次以上方有功效。二是时间以早晨为佳，因为早上是人的阳气升发之时。三是用牛角梳、木梳最好。
当然大家也可用十个手指梳头，就是我们常说的“拿五经”。具体操作方法为：用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。梳3—5次，每次不少于3—5分钟，晚上睡前最好再梳3次。
五运六气要点
今天开始进入己亥年三之气(2019年5 月 21 日— 2019 年 7 月23日)，主气是少阳相火，客气为司天的厥阴风木，木生火，客生主，风火相煽，夏行春令，加上这期间在6月16日前还处在五运的二运中，气候变化较大，易出现时而狂风大作，时而强对流天气所致的降雨，时而又燥热难耐，但6月16日后又将进入五运的三运之中，叠加多重因素分析，气候变化更加剧烈了，这些以后再聊吧，总之今年小满节气后的两个多月对自然万物包括我们每个人来说不是很有利，具体的不便多谈，只能言尽于此了，总之对自己多加护卫吧。
下面接着说三之气的情况，《黄帝内经·素问·六元正纪大论》曰: “三之气。天政布，风乃时举，民病泣出耳鸣掉眩。”意思是说司天之气布于四方。由于厥阴主风，所以这一年风气偏胜。其中又以上半年，特别是在三之气所属的这一段时间中，风气尤为偏胜，特别在我国东部地区。气候也转为温热。“泣出”，即流泪。“耳鸣”，即耳作轰鸣或蝉鸣。“掉”，即肢体抽搐。“眩”即眩晕，头晕目眩，天旋地转，如坐舟车。所以风气时起，人们易患迎风流泪，耳鸣，肢体抽搐、头眩晕等。肾主五液，入肝为泪，泣出耳鸣掉眩等等都是风木之病。风木应肝，肝气旺盛，风助火旺，心神浮越，须柔肝泄胆。对平时患有肝胆疾病、高血压等等人群而言需要特别注意。
此外火旺则肺金受刑，人体卫外力度不足功能差，易皮肤过敏、瘙痒、出水疱，火性炎上，易口干、不思饮食或喜凉饮，加上风木克脾土，故而食后胃又不舒服。所以还需要平时多梳理太阴肺经、阳明大肠经、胃经。
三因司天方
2019年己亥年土运不及，风气流行，脾土受邪，金气来复。《三因极一病证方论》曰：遇六己年，卑监之纪，岁土不及，风气盛行，民病飧泄霍乱，体重腹痛，筋骨繇复，肌肉瞤酸，善怒。为金所复，则反胸胁暴痛，下引小腹，善太息，气客于脾，食少失味。
三因司天方之白术厚朴汤：
组成：白术、厚朴、半夏、桂心、藿香、青皮（各三钱）；炮姜、炙甘草(各五钱) ；姜三片，枣二枚
用法：煎七分，去滓，食前服。
主治：脾虚风冷所伤，心腹胀满疼痛，四肢筋骨重弱，肌肉动酸，善怒，霍乱吐泻；或胸胁暴痛，下引小腹，善太息，食少失味。
此方为“六己年少宫运，岁土不及，风乃盛行，木胜金复”所用之方，该方重在培土制水抑木，用白术甘温，燥湿健脾温中；厚朴苦温，平胃理气；两药合用以调补脾胃。桂心辛甘温通能泄肝气，青皮苦酸破气除满，辛酸相合以化肝。再加藿香芳化脾胃，炮姜苦辛以行脾经，半夏辛散以宣脾气，加甘草缓肝急，兼防破泄之品。稍加姜、枣以调和脾胃。
结 语
《易经》有云：“天道亏盈而益谦”，小满正是稍得盈满而未全满，这个状态其实刚刚好。
小满时节，让我们走到户外，放慢脚步，舒展心绪，放飞心灵，和这个充满禅意和哲理的节气一起守候片刻的安静与真实。
或许我们可以领悟出小满节气带给我们的是一种知足常乐的生活态度，是好心态、知感恩、善成长、一步一小满的境界，或许也就明白了内经所说的“恬淡虚无”的真正内涵吧。
今天就聊到这，祝朋友们夏安！
中医学者撰文于无锡太湖之畔
二〇一九年五月二十一日
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