做有温度的人
上周写了关于冥想的文章，很多朋友就会问我怎么开始？怎么坚持？今天就结合自己的冥想经历谈下开始的几个阶段和很容易犯的一些错误，有机会也可以好好探讨下。
写之前有句话想跟大家申明，不管是对于身体健康的调养，还是对于注意力的训练，冥想只是其中方式之一，但不是唯一的。我也不是专业的瑜伽冥想老师或者是宗教冥想大师，我知道坚持了很久，受益很多，分析下经历，很多大家熟悉的专业知识和科学理论我其实不懂的。
我是在老师的指导下开始冥想的，这中间也走过很多弯路，我也跟很多爱好冥想的朋友沟通过，发现大多数人养成冥想习惯都有几个阶段要经过：
第一步：学会安静的坐下来
很多人也尝试过冥想，然后发现自己坐不下来，甚至还没有开始就怀疑自己坐不下来，于是以为自己永远不能坐下来。其实刚开始坐不下来是很正常的，甚至在坚持了很长时间后也会偶尔因为情绪或者身体原因坐不下来。
试想下，如果一开始就可以安静坐很长时间，那还需要经年累月的去练习吗？如果很轻易就可以安静坐很长时间，世界上该有多少高僧啊。
记得当初我做冥想的时候，我发现我用任何一种姿势，都不能保存5分钟，靠着墙坐得很舒服也坚持不了。整个45分钟的冥想，旁边的人都静静坐着，音响里面的佛教音乐声音很大，我怎么都坐不下来。
多少次我睁开眼睛看身边的人，大家都用同样的姿势一动不动，我那时候想，别人可以坚持那么长时间，我5分钟就坚持不了，我肯定不做不了。
可是经过这么长时间的练习后，我可以再任何时间双盘坐下，也可以一次坚持两小时的静坐。
所以刚开始不要想着让自己没有杂念，第一步就学会让自己的身体静下来，甚至开始都不要要求自己用什么姿势，静下来是第一步。
第二步 时间慢慢加长
经常看电影电视中很多修行的高人，可以常常闭关静坐几个月甚至一年，那不是一般人能达到的境界。普通人练习冥想，最初的时候还是要从最小的时间段开始，慢慢加长，可以从5分钟或者是7分钟开始，感觉舒适后慢慢加到10分钟，15分钟甚至一两个小时。
等到你一个小时冥想完全不成问题的时候，也可以适当调整时间，甚至分成早晚几段时间。 在冥想的时间长度上，我们要练习到的目的是，有时间的时候坐两小时没问题， 没时间的时候坐五分钟也快速进入状态。
第三步 用坐姿挑战自己
笑来老师写过一篇《坐享其成》，说可以任何方式开始冥想，于是很多朋友为了方便，早上起来就在床上冥想，结果是想着想着睡过去了。
在很多关于冥想的讲座里面都说可以用任何姿势进行冥想，可以靠着可以躺着，可是在我的印象里面，如果想要达到最理想的效果，应该不断地挑战下有难度的坐姿，如此来训练自己的耐力和毅力。
不管过程多长，你的姿势如果从散盘到单盘最后上升到双盘之后，你会发现你静坐的时候气脉畅通，宜昌一场静坐后特别身体特别舒服，精神越来越好。同时你也会惊讶地发现你的身体素质越来越好了。
第四步 偶尔变换环境
最初进行冥想的时候，为了让自己身体适应，可以每天固定同一个地方同一个时间，这样你的身体就会形成记忆。但是当你形成习惯之后，我们也要尝试着让自己变换下环境，甚至到最后要挑战自己，在非常热闹的环境下进行冥想。
当你不断变换场景冥想之后，你就会发现你可以在任何地方进入冥想状态，只有此刻你的情绪比较稳定。
第五步，用冥想的状态去工作和生活
冥想，最终是为了让这种状态带入到自己的生活，让自己的生活更加美好。冥想的最佳状态是什么，一切外物都不存在，只是全然的跟自己在一起，这种专注的状态对工作和生活都是非常需要的。
千万不要为了冥想去冥想，更不要迷上冥想，一定要记住自己练习 冥想的目的。冥想只是一个修炼自己身心的方式，冥想本身是不可以解决任何问题的。
只是当你经过长时间冥想练习后，除了身体变好以为，你做事情的专注度会大大提高，你对自己的觉察力回答大大增强，而这是要求我们不断在把冥想状态代入我们的生活。
首先要把这种状态带到工作和学习中，比如用番茄钟设置一个时间段，让自己全心专注于当下的事情，时间可以从短到长，时间长了后，你会发现自己做任何事事情十分专注，效率特别高。
其次坚持记录自己的冥想状态，从而体会自己的内心，慢慢将这种心态运用到生活，从而在任何时候都从自己内心找原因。时间长了，你会发现自己纵泰山压顶也若闲庭漫步。
以上就是我在这四年的冥想过程中经历的几个阶段，也是很多人经历过的，但是因为每个人的自身情况不同，中间就有很多不同的经历，也会有很多不同的感悟。
以前经常定期会跟人一起冥想，经常会发现很多人练习很久依然不能单盘，而很多人从来不练习就可以一次盘上去，有的练习一年可以双盘很久了，可是一段时间练习了，发现单盘也坚持不了。
记得有段时间，看了王阳明大传，说王阳明曾经有段时间天天参禅打坐，后来就主张在生活中修行，于是我想想自己也冥想了三年了，是不是也可以去生活中修行了。
于是去年冬天，我决定在跑步的过程中，在看书的过程中，或者是用画画的方式来达到冥想的练习效果，可是经历了一段时间后，发现自己做事情的专注力大大降低，对自己注意力的把控降低了很多。
然后再回头去看王阳明大传，才知道别人是练习到了一定的阶段，对自我对人生都可以完全掌控的状态才可以自如地区生活中修行，而我离那个境界还差十万八千里。
再看看我现在的冥想，就算是坚持了这么久，依然会有意念纷纷的时候，依然会有酸麻胀痛的经历，甚至有时候会因为情绪原因感觉坐不下去。
不同的是，毕竟是练习了这么久，发生什么事情都知道自己的问题在哪里，发生什么事情都不会长久地影响到自己的正常生活。
回想四年前，老师带领我冥想到现在，我的人生发生了翻天覆地的变化。我的老师曾经有个心愿，希望教会普通人通过最简单的冥想来改变自己的生活，于是我也组建一个群，首期通过一个月的时间，让大家开始养成冥想的习惯。
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