这个略有难度。
有氧运动尽管主要是减脂,但是对肌肉一定有消耗,只是多少而已。
从你有氧运动的第一分钟开始,你身体的脂肪,糖,肌肉,就会同时在消耗提供能量。
如果希望尽可能少的损失肌肉,只能靠三点补救。
1.力量训练别放下
就是说不要纯粹做有氧运动,忽略力量训练。
可以在每次力量训练后加一段时间的有氧运动。
2.蛋白质补充
我们都知道,所谓有氧运动消耗肌肉,其实就是肌肉里边的蛋白质被分解了。
因此,在运动后适当加大蛋白质补充,会降低这个损失。
3.注意有氧运动时间
有氧运动的高速燃脂时间是在30分钟后。
大量消耗肌肉的时间是在60分钟到90分钟之间。
因此,严格控制时间上限,每次有氧不要超过一小时会安全一些。
希望有帮到你。
联系客服