上班、上课劳累了一整天，你是不是也常感觉四肢疲劳、肩颈酸痛呢？今天中医师就要教大家，diy浴足泡脚与穴道按摩，帮大家舒缓身体疲劳喔！
明悦中医诊所 副院长
田宜民医师
从医经历：
中医师国家考试及格
中国医药大学学士后中医系
国立成功大学微生物免疫所
台北市立联合医院医师
● 舒缓酸痛疲劳．热水泡脚
Point 1. 足部汇集穴位、经络 可反应健康状态
医师表示，人体足部汇集许多穴位与经络， 这些经络穴位和体内五脏六腑是相通的，所以脚部的健康，也可以反应身体的健康状态喔！
● 舒缓酸痛疲劳．热水泡脚
Point 2. 可改善失眠、腰酸背痛、疲劳问题
医师进一步表示，在临床上发现长期以热水泡脚，有助于改善睡眠质量、腰酸背痛、脚酸、脚痛等疲劳问题。
● 舒缓酸痛疲劳．热水泡脚
注意！心脏病、糖尿病、皮肤病患者不适合泡脚
TIP：水温勿超过40度 水量至少浸过足踝
TIP：睡前为最佳泡脚时机，每次20分钟即可
● 舒缓酸痛疲劳．中药泡脚
适合族群：需长期久站、静脉曲张的人
田医师建议需要长期久站，或是患有静脉曲张的人，利用中药泡脚舒缓疲劳的效果，会比只用热水浸泡来的好，因为中药藉由浸泡后，释放出药性透过皮肤的吸收，就可达到改善疲劳的作用。
● 舒缓酸痛疲劳．药材介绍
当归：具活血补血作用 促进血液循环
川芎：具活血补血作用 促进血液循环
红花：具活血化瘀作用 增加循环与废物排除
桂枝：具舒缓作用 助末梢血管扩张与循环
桂枝可助末梢血管扩张，并促进血液循环，另外，含有挥发性精油与香气，藉由浸泡后可舒缓疲劳作用。
牛膝：促血液循环 更可治疗膝痛及腰酸等问题
※用量：以上药材各为20公克
● 舒缓酸痛疲劳．中药泡脚
煮法：2000C.C.清水煮滚后 以小火煮10分钟。准备好中药材后，将所有药材放入锅中， 以2000C.C.清水煮滚后，再以小火煮10分钟，透过浸煮发挥药性。药材煮好后，为茶褐色的浓缩的药汁，可加冷水调合
● 舒缓酸痛疲劳．DIY穴道按摩
工具：穴位按摩板
接下来，利用穴道按摩改善疲劳现象，可利用有圆钝端的穴道按摩器具，帮助按摩动作。
● 舒缓酸痛疲劳．DIY穴道按摩
穴位一：涌泉穴
穴点：从脚掌第1、2根趾缝 向下延伸至1/3处
接下来，按压的第一个穴位为，足底的「涌泉穴」。这个穴位在脚掌第1、2根趾缝，向下延伸至脚掌1/3处。
涌泉穴：为肾经穴位，有补肾作用，可助改善酸痛问题
为肾经穴位，因此按压此穴位有补肾的作用，并可改善腰酸背痛、膝盖酸痛等问题。
● 舒缓酸痛疲劳．DIY穴道按摩
穴位二：太冲穴
穴点：脚背第1、2根趾缝延伸至2趾骨交接 中心点的位置
第二个穴位为「太冲穴」，这个穴位在脚背第1、2根趾缝， 向上延伸至2趾骨交接处。
太冲穴：可改善熬夜、眼睛干涩、舒缓情绪的作用
为肝经穴位，可改善因熬夜引起的火气大；增加眼睛湿润，避免眼睛干涩；或是降低情绪紧张、舒缓压力等问题。
● 舒缓酸痛疲劳．DIY穴道按摩
穴位三：三阴交穴
穴点：足踝3指幅 小腿骨后侧处
第三个穴位为「三阴交穴」，这个穴点在足踝3指幅、小腿骨后侧的位置。三阴交穴：脾经穴位，具消水肿增加循环若是久站、下肢容易浮肿者；或是有经痛困扰的人，都可按压此穴点改善不适症状。
● 舒缓酸痛疲劳．TIP
补充水分 喝茉莉、玫瑰花茶有助舒缓作用
最后，适时的补充水分，可喝茉莉或是玫瑰花茶，花茶饮的香精作用，可帮助身心舒缓放松喔！
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