进入孕中期，胎盘已经成形，流产的可能性减少很多，可算是进入稳定期了。这段时间是纠正、弥补、调整、补充的大好时期，要充分利用此期，纠正早孕呕吐期造成的内分泌紊乱，弥补早期营养素的丢失，宝宝所需要的丰富营养会通过你的嘴，源源不断地供给新生命。
好好享受美味吧！买一些和往常不一样的蔬菜和水果，来拓宽你的营养来源。这期间最重要的营养包括维生素D、脂肪酸、DHA，这些对宝宝的大脑和眼睛的发育很重要。鱼类和海鲜是这些营养最好的来源。
孕13周饮食原则如下：
1、多补充铁质，预防贫血；
2、胎儿骨骼与内脏开始迅速发育，需要更多的优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪等营养素；
3、因胎儿发育较快，还要多吃富含维生素E的食物，以预防流产。
含铁丰富的食物：菠菜、猪肝、海带、蛋黄、黑木耳、瘦肉、芹菜、红枣、猪血、黄豆、油菜、大豆、牛肉、鸡蛋、樱桃、猪肉等。
钙含量高的食物：牛奶、虾皮、海带、豆腐、骨头汤、鸡蛋、酸奶、奶酪、芹菜、大豆、黄豆、虾米、油菜、木耳、花生等。
含锌量高的食物：牡蛎、花生、瘦肉、核桃、大白菜、萝卜、猪肝、苹果、海产品、小米、黄豆、牛肉、鱼类、蛋黄、茄子、海带、虾皮等。
含维生素E高的食物：坚果、菠菜、花生、鱼肝油、大豆、蛋黄、卷心菜、芝麻油、莴苣、玉米油、瘦肉、猕猴桃、核桃、胡萝卜等。
本周食谱推荐：
菠菜猪肝汤
功效：生血养血，润燥滑肠
用料：菠菜250g，猪肝200g，油、盐各适量。
做法：
1、将猪肝洗净切薄片，用干淀粉浆渍；
2、将菠菜洗净切成段，根部剖成四开；
3、将锅放在大火上，加水一大碗。等水开后，把猪肝一片片分开下锅，加入少许酱油、精盐，等锅中汤开时，再加入菠菜（先放梗子后放叶子），等到再一次开时，加上适量麻油即成。
蒜香茄子
功效：预防妊娠高血压
用料：茄子500克，蒜头10克，葱末、姜末、盐、酱油、花生油、味精、料酒、白糖各适量。
做法：
1、将茄子洗净去蒂，撕成块状备用；蒜头去皮切片，香菜洗净切段。
2、炒锅注油烧热，下入蒜片，葱姜末爆锅，倒入茄子翻炒至软熟时加入酱油、白糖、盐、料酒，炒至茄子熟透，用旺火收浓汤汁，放入味精、香菜，翻匀出锅即可。
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