标准俯卧撑

双手支撑地面，面朝下，肘部微屈。双腿充分伸直，脚尖着地。下低身体，直到离地板2厘米的距离。意念集中在胸肌，后背保持挺直，腹肌绷紧，头与身体保持于一条线。当你撑起身体到达动作顶点的时候，尽全力收缩胸肌。撑位越宽，越能练外胸大肌。撑位越窄，越能练内胸大肌和三头肌。

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