不需要任何器材，一共有13项的动作，而在影片中对于每项的动作都有说明并且亲自示范，项与项之间基本上是不休息的，持续连贯下去。当然一开始你可能会抓不到动作的技巧或是肌耐力没这么好会需要休息一下，这没关系，不断的练习及哀嚎下，你的核心肌群会慢慢强壮的。
Mountain Climbers x 50次
Rocking Elbow Plank x 50次
Side Plank Dips x 20 a side(每边各20次)
Spiderman Lunges x 30次
Alternating Reaching Elbow Plank 10 a side with 3second hold each(每边各10次，每次停留3秒)
Balance Pushups x 20次
Cross Body Mountain Climbers x50次
Up Down Plank 15 a side(每边各15次)
Sit Outs x 20次
Burpees x15次
Fire Hydrants x 30次
Side Plank Reach Unders 15 aside(每边各15次)
Double Leg Lifts x 20次
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http://blog.sina.com.cn/s/blog_636c43790100y7x1.html
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