人体健康长寿的状态，和你是否长期坚持早起的习惯有很大关系！
古人云：一日之计在于晨。如果你的每个早晨都睡眼惺忪、赖床不起，那么，这一天的精气神都会被消磨殆尽。
但也有一些人从不赖床，保持着早起的好习惯，吃早饭、做运动、从从容容开启一天的工作。
可以看出，一个人早晨的状态，有可能改变你的生活甚至整个人生。
早起
给你带来的5大好处
1
你比别人年轻
长期坚持早起的人，人体的新陈代谢更加顺畅，更少出现黑眼圈，皮肤也会比别人有光泽和弹性，瞬间拉高你的颜值水平。
2
你比别人苗条
熬夜使人发胖是真的。但如果能做到按时休息，早起锻炼，不仅不会发胖，还可以保持苗条的好身材。
3
你比别人更易成功
长期坚持早起的人普遍在做事效率和成功率上都会高出很多。因为规律的生活，让他们对任何事都有提前规划，并且积极实践，得到更多机会的亲睐。
4
你比别人更不易生病
早睡早起可增强人体免疫力，大大降低感冒、心脏病、高血压和糖尿病等慢性病风险。即使生病，康复也更快。
5
你比别人朋友多
美国宾夕法尼亚大学研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒和情绪失控的几率。而早睡早起的人情绪稳定，为人更和善，人际关系好。
这个时候早起
才最健康
我们说早起有益身体健康，但几点才算是健康的早起呢？
有机构在调查了3017名23~90岁的健康成年人后发现，
起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。
很多中老年朋友由于生物钟的关系，常常在凌晨4、5点就醒来了，其实这样的“早起”，对健康并不有利。
真正适宜人体的早起时间，是早上6点。这个时候起床，既保证了充足的睡眠，又能使人体的阳气及时生发，有益健康。
早起做这件事
可能多活10年
其实，我们每个人早上起床之后，都有一个“黄金10分钟”，做好5件事，将这10分钟把握好了，至少可以多活10年！
第一件事——活动四肢
与其赖床，不妨充分利用好起床后的时间，做一套简单易行的晨起养生操。只要动作到位，10分钟的时间就可以唤醒你的身体，恢复一天体力。
1
两手对搓一分钟：治疗肩痛、眼疲劳
手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
2
手指按摩头一分钟：头发乌黑发亮
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养。
3
轻揉耳轮一分钟：防治健忘症
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止，这样做可以通经散热、保健听力。
4
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治近视的作用。
5
拇指揉鼻一分钟：防治感冒
双手拇指上下揉鼻50次，可开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎有防治功效。
6
叩齿卷舌一分钟：牙齿保健
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
7
轻按肚脐一分钟：通气促消化
双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅肠胃之气，促进消化。
8
收腹提肛一分钟：促进血液循环
反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
9
伸屈四肢一分钟：促进血液循环
伸屈运动可使血液迅速回流，给心脑系统供给足够的氧气和血液。
10
蹬摩脚底一分钟：治失眠
仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。对治疗失眠、耳鸣均有疗效。
简简单单的通经络、促循环方法，每天做一遍，只需10分钟，精神一整天。
第二件事——给卧室通风
睡了一夜，有时房间里会有一股闷闷的气味。早起后，一定记得打开窗户房门，让新鲜空气进入卧室。
开窗通风有利于保持屋内空气的新鲜和相对湿度，空气流通起来，也可以吹走一些致病菌。再让阳光照进来，对身心都健康。
第三件事——上个厕所
早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，排出积攒了一夜的尿液，让身体更加轻松。
第四件事——喝点水
《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 ：
早晨起床后可空腹喝 1 杯（200毫升）水，可以少量多次喝。
早起后及时适量补水，可以增加循环血容量，不仅不会对之后早饭的消化吸收产生不良影响，还可能增进食欲，帮助消化。
第五件事——吃好早餐
《中国居民膳食指南（2016）》中建议：
早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。
吃好早餐，一天才能元气满满！
早起还有这些禁忌
小心惹来一身病
1
早起揉眼睛——小心感染
早上起来，很多人会下意识地揉揉眼睛，但这样做很不利于你的眼部健康。
人体的眼部肌肤娇嫩，用力揉搓容易破坏肌肤弹性，加速皮肤皱纹产生，还可能让手上的细菌或眼周的脏东西进入眼睛，造成感染。
2
早上洗头——容易头痛
中医并不推荐人们早上洗头，因为早上时间较紧，很多人头发没干透就出门了，很容易受风寒，轻者有可能会头痛，重者甚至可能导致大小关节疼痛。建议居家的中老年朋友可以在中午时分洗头，远离风寒。
3
喝凉水——肠胃遭殃
早晨喝杯凉白开，早已被很多人当成了养生秘籍。事实上，早起喝凉水并不养生，反而会大伤人体下焦阳气。时间长了，女性有可能会痛经，男性会出现胃病、关节疼痛等问题。所以，建议早起后喝一杯温开水。
4
光脚下床——易腹泻
脚是人体的第二心脏，做好保暖工作十分重要。
很多人早起后喜欢光着脚在地板上走路，这时，你的脚部还没有适应外界温度，踩在地板上容易着凉，引起腹痛、腹泻，长此以往，会影响你的肠胃健康。
行百里者半九十，成功的路上从来不堵车。
想过上自律的人生，就从今天开始成为一个早起的人吧，给自己的生活赢得更多时间和价值！
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