好腹肌，就这样练出来！ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？
首先MAX要澄清
单独训练“上腹”或者“下腹”
这种说法其实是不严谨的
我们所谓的8块腹肌
指的是腹直肌
由胸下端第5、6、7肋骨之软骨
至耻骨联合上缘
它其实是一个整体
只是被腱划与腹白线分成各块
正因如此，腹肌在收缩时，也总是一整块同时进行，你不可能只收缩上腹而完全放松下腹，或者只收缩下腹而完全放松上腹。虽然上腹和下腹不可能单独训练，但的确有很多研究显示，不同方式的腹肌练习，能令上腹或下腹有不同程度的激活。
简单来说
由肩膀至臀部方向的腹肌练习
比较能刺激上腹；
由臀部至肩膀方向的腹肌练习
则比较能刺激下腹
讲几个侧重于下腹的训练动作
可以每个动作做15-25次
每个动作4组，组间休息30~60s
当你感到无法继续时
不要担心，你可以随时停下
调整好后继续，只要总数达到即可
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光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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