指导｜秋冬转换平安过 改善呼吸走跑结合

秋冬季节天气渐凉

容易引发慢性疾病

或导致慢性病的复发

比如慢性支气管炎

粉尘、大气污染、刺激性烟雾、长期吸烟的慢性刺激是主要病因；气候寒冷、过敏因素如花粉类过敏，也是发病的诱因；机体抵抗力减弱，呼吸道局部防御功能降低，则是引发慢性支气管炎的内因。

       研究表明，体育锻炼可使呼吸力量增强、横膈运动幅度增加，吸气时胸廓充分扩展，可有更多的肺泡张开，使氧气大量吸入，呼气时呼吸变深、变慢。此外，运动疗法对肺功能的改善大有帮助，且适合各种不同程度的慢性支气管炎。

健身小贴士

   

       运动方式的选择自由度较大，包括游泳、球类运动等都可进行，应根据自己的身体状况选择锻炼方式，运动量由小到大，运动时间由短到长，保证运动后无明显的气喘发作。

       对缺少锻炼或体质差及肺功能差的人，开始时可采取慢跑与走路交替的方法。起初每天50-100米，根据耐受情况逐渐延长。跑的速度由开始锻炼时的每分钟30-100米渐增至每分钟100-120米。

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       锻炼时如觉得累，可多走少跑；如跑后身体感觉舒适，可多跑少走，一次跑步一般不要超过30分钟，距离在500-800米以内。锻炼时要配合做深呼吸。

把握正确呼吸

    在锻炼之前首先要学会正确的呼吸方式，这样能放松紧张的呼吸肌，着重改善呼气过程和肺通气量。

腹式呼吸

　　这种呼吸方式是指在呼吸过程中，通过有意识地改变腹部肌肉的张力和腹腔内压力，来延长呼气时间。即吸气时腹肌放松，腹部向外隆起，使膈肌下沉，扩大胸腔容积；呼气时，腹肌收缩，腹部向内凹陷，使膈肌上抬，挤压肺脏，排出肺里空气。

缩嘴呼吸

　  用鼻吸气，空气经鼻腔的吸附、过滤、湿润、加温，可以减少对气管的刺激。将嘴唇收缩成吹笛状，使气体通过缩窄口形徐徐呼出，可以延缓支气管壁的闭塞。

全身性呼吸体操

　　在腹式呼吸练习的基础上，可以进行全身性的呼吸体操，即呼吸和扩胸、弯腰、下蹲等动作结合在一起，按腹式呼吸的要点进行锻炼。