精气神的保养以及吐纳固乾坤（仅做参考）
从哲学本体论看，万物同源毫无疑问。假设这个本源是先天地生的道，就有混沌的无极生太极，就有道生一（无极生太极），一生二，二生三，三生万物。也就是说人体与宇宙、天地、地球一样，都可以视作独立的层级不同之宇宙，这也是通过意念吐纳饮食调理饮食健身安神的总依据。
白天为阳，夜晚为阴（严格讲子时到午时为为少阳到老阳，午时到子时为少阴到老阴），阳为动（动中有静），阴为静（静中有动），这两个时段应该分别采取补阳滋阴和取动守静的总原则。
看人是否身心健康，一般有吃的科学合理，睡得踏实守时，两便通畅的总标准。这是表象，是外因。
身心健康的内因，主要还靠固本强元，养好精气神。此为总法则。何为精？精为生育形体之本源，又分先天之本和后天之源，分别对应于肾和脾。人的先天条件主要靠遗传和母体的孕育，这是命，后天条件主要靠饮食和脾脏的生化，这是运！何为气？气聚则生，气散则亡。人活一口气，不仅是争气之骨气，还是生命之气息。气的评价主要看肺活量，此为表，里为肺脏之本原。肺脏可以饮食补养，肺活量可以有意识有针对性地锻炼。气血是一对孪生子，血由精生化而得，气血互养，既有脾养肺、土生金，又有气化精，气血运载精华周济全身。何为神？心不安则神不宁。养神先安心。
吃睡为吸精养神，两便为去污排垢。光能吃还不行，还得能充分吸收，还得科学合理地饮食。睡可养神，但不是养神的唯一途径。盘腿打坐吐纳气息皆可养神。解决好固本培元这个大矛盾，就要把它分拆成若干小矛盾，化繁为简，化难为易。正所谓天下难事，必作于易，天下大事，必作于细。骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。如果下面参考可取，就希望大家慎终如始，行百里路半九十。
饮食运动睡眠方面：
饮食主要对象是食物，其主要应关注营养的吸收，身体的净化，废物的排泄和机能的恢复（器官的合理化作息）等问题。
运动只是手段，保养身体，延年益寿才是目的。切不可本末倒置走极端，否则就像运动员那样一身病疼，得不偿失。应该采取分步骤、缺啥补啥的原则。
睡眠是全面休息五脏六腑，恢复身体机能的有效手段，主要遵循顺应四时、睡休兼顾的原则。
本人通过调剂饮食和针对性锻炼，一年时间体重从81降至67公斤（身高170）。从实践是检验真理的标准的角度看，应该说相关经验还是有一定的参考价值。
饮食：大家只要看到过相扑，就一定会相信饮食可以调剂体型。
饮食强调恰到好处，主要达到两个目的，一是营养的合理供养，二是脾胃的合理作息。其关键是饮食种量时的均衡和身体的净化。
饮食首先考虑食材，食材无非是营养成份的周全、绿色干净，并兼顾肠的保健净化。营养均衡可以参考五色补五脏和以形补形。食材的绿色环保可以参考原生态和食物链的毒素规律，建议采取原生态优先、低端优先、杂粮优先、鱼禽中小个体优先的原则。肠的保健可以参考适时粗粮粗纤维、偶尔辟谷（按照5-7天～7-5天～5-3天分阶段进行，以清空肠毒为目的，可配合晨服温蜂蜜水、盐水、三七粉水）的原则。
饮食其次是时与量的考虑。有实验表明，适度饥饿原则更健康延寿。本人视一天为小周期，采取过午不食，早餐尽量吃好十分饱、中餐三分饱、补足温开水的做法，这样做可以实现充分消化食物、全面清洁身体、调剂脾胃作息之三重目的。前面脾肺保养强调得多，心肝肾功能也很重要，一个安神血泵一个食材解毒一个体液排毒，特推荐一款茶，枸杞菊花（野菊花特别是天山野菊，但要注意温良性搭配）红枣茶，枸杞固肾培元养心，菊花明目排毒护肝，红枣补血养心。自己摸索配伍结合使用。
运动：主要采取损有余而益不足的持之有度的做法。体型胖了，就以运动为主饮食为辅恢复体型，体型合适了就以饮食为主运动为辅保持，由于夏秋代谢旺盛，冬春代谢迟缓，就采取旺盛时少运动，迟缓时适度加大运动量。运动以快步走为主，球类活动游泳为辅。
睡眠：采取守四时的做法，坚持夜长多睡、夜短睡短，晚22:30-2:30黄金睡眠时间必须保证（因种种原因有时做得不够好），午间小憩30-60分钟。突然犯困了就顺势而为，倒头便睡（只要条件允许），绝不强打精神，头疼时益脑来与身体潜意识抗争。
基于睡眠和安心养神的重要性，同时考虑人体乾坤的分布及其有意识锻炼的必要性，本人将近年来打坐和夜睡的做法稍作阐述，仅供大家参考。（包括上述，适合自己的鞋子才是好鞋子😊）
打坐（固乾）：
打坐主要用来静心安神，专注的部位不同其效果也不同。本人主要采取固乾的方式。通过意念专注，将全身（外部自然）之气从脚部引入，提至会阴，再提至肚脐，再提至腹中部，再提至胸中部，再提至颈上部，再提至眉心部，最后上提集中至百会穴部位，然后臆想打通此通道，源源不断的能量专注于头顶。
此方法适合起床后、午休、睡前进行，时间15分钟以上，结合自身量力而行。完毕后要按上述反方向将阀门关闭（不再输入自然能量），并将头顶积聚能量适度往周身均衡，身体进入正常的卫气护体状态。
此法的依据主要是以天之乾固人之乾，以宇宙自然之精华百汇强人之百会穴。
平躺固坤（使两脚相对，两手掌自然压住肚脐）
此法简单，专注神阙穴部位即可，时间不超过30分钟。
夜睡前或午休时进行。如夜睡前进行可配合下面夜睡（固坤）进行。
夜睡（固坤）
此法主要依据地球和人两个层级太极图（亚欧大陆为地球高级生灵之主体，印度半岛以及往西，河流都自东往西流，为顺时针循环，其他地域为逆时针自西向东流，实质上是由南向北西部小阳到老阳，东部小阴到老阴的太极图分布）本原相同，人可效法自然。人的吐纳好比洋流的流动，但自然之水为阴，人之气为阳，应从乾部之百会穴和口腔向神阙穴流动，结合吐纳打通任督二脉进行。
腹式呼吸不做介绍了，人效法动物的吐纳之法。纳气时，用意念经呼吸道将自然之气由口腔往神阙穴送，同时开通百会穴卫气之道经任脉将气送往神阙穴，吐气将百会穴卫道之气经督脉（从百会穴经后背到会阴）送往神阙穴。采取短深纳气浅慢吐气的方式进行。长此以往形成条件反射和自然吐纳。
上述方法单法使用，平躺吐纳与夜睡法一致（姿势不同）。
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