久做暖宫操，让您以后经期远离痛感

“暖宫操”做法：
双手以下图所示位置和方向稍用力按揉腹部，每晚入睡前做十分钟（或50个），以脚部感到温热为最好。力度以自觉舒适为度，经期禁做。
做操心法：
内心平静、眼睛微闭、周身放松、心随手走。

注意：
月经提前、经量过多、月经淋漓不净、以及月经期、孕期、流产术后不适宜做。如患妇科疾病，须听从医生建议，以确定是否适合。

暖宫灸法

艾灸子宫穴、中极穴和阴陵泉穴三个穴位能够健脾理气，益肾调经，通经活络，培补元气，导赤通淋。可改善痛经、宫寒、小腹胀痛、湿热下注、慢性盆腔炎等问题。

子宫穴及中极穴位置：子宫穴在下腹部，当脐中下4寸，中极旁开3寸。

阴陵泉穴位置：在小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，是足太阴脾经的合穴。

步骤：

1、从肚脐中央向下量取4寸（食指、中指、无名指第一关节宽度的和为2寸）处，就是中极穴。点燃艾柱插入艾灸盒固定于中极穴位，灸15 分钟。

2、子宫穴在下腹部，在中极穴旁开三寸处（食指、中指、无名指第二关节和小指第一关节宽度的和，即3寸）。点燃艾柱插入艾灸固定于子宫穴位，灸15 分钟。

3、阴陵泉穴在内踝尖上三寸，也就是从内脚踝最高的地方起，向上量四指（食指到小指的第一指关节宽度），在小腿内侧骨后缘的凹陷处。这儿比其他地方敏感，按下去有胀疼的感觉。点燃艾柱插入艾灸固定于两腿阴陵泉穴位，灸15 分钟。

注意：

1.以感到温热为度，避免烫伤。

2.如果有更多的艾灸盒，三个穴位可同时进行，不要超过15分钟。

3.艾灸完成后，喝一杯温开水。

健康养生

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