膝盖不好还能不能运动——2小时疼痛原则

答案明确：活动远比不活动好。有很多膝盖不好的人，因为怕疼而尽可能地避免活动，却几乎无一例外地发现，关节越来越僵，腿越来越没劲，疼痛没有减少，反而一走更疼。实际上，膝关节骨关节炎患者，运用个性化适度锻炼，不仅不会加重关节疼痛，反而会缓解关节疼痛不适症状，甚至明显改善膝关节的功能。另外，运动不仅能预防关节僵硬和肌肉萎缩，对于控制体重，维持心血管健康和预防冠心病也有重要作用。

膝盖不好具体哪些运动合适？

　　不同的人不同的病情存在个体差异。①一般情况下：游泳、步行、骑车和水中跑步是低冲击或无冲击的锻炼方式（注意：运动前要做热身和放松运动的时间较一般人群更长些）。②为了加强膝盖周围的肌肉力量，稳定膝关节，可做靠墙静蹲、平卧直抬腿这种安全又有效的大腿肌肉锻炼运动。

多大运动量算适度？

　　2小时疼痛原则：即如果患者在运动锻炼后，病变关节疼痛达到甚至超过2小时，这意味着其运动过多。可以应用这个2小时疼痛原则来评估自己的运动量是否过多，从而减少运动量。

休息的重要性

　　应刻意在白天安排休息间歇，这些间歇给我们的关节提供喘息和自我修复的机会，从而避免了疼痛和炎症。站一会、坐一会交替以减少关节的牵拉。如需要坐一整天工作的，可定期起身走动并伸展关节，如工作需要在一个地点长时间站立，则在地上放一块木头，两只脚交替踏在木头上可减少牵拉。