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羽毛球的两大关键技术就是步法和手法，有一个形象的比喻就是手法好似招式，步法好似内力。打好羽毛球，掌握正确的步法和手法同样重要。

一、步法：

1.看手动腰：

观察对方的动作，准备提前移动自己的重心。

2.先起后抬：

看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步。

3.追球赶步：

移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前。

4.到点鞠躬：

跑到点上再落重心，准备击球动作。

5.扭胯第一：

无论什么步伐，先动的一定是胯。

6.步伐有数：

怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配。

7.小腿稍撇：

接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心。

8.胳膊抡圆：

步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来。

9.跳起危险：

进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多。

10.后退无忧：

不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活。

二、手法：

1.活握死抠：

非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作；击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确。

2.长挥短抖：

击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方；在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全手腕的抖动。

3.高压低抬：

打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击；防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打。

4.远打近搓：

后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧。

5.对拐平举：

中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷。

6.正侧反背：

打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点。

7.强追缓挡：

在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促；在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓。

8.柔舞脆击：

羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的；但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作。