自由泳臂动作的四个阶段简析

大家都知道，任何一种泳姿在获得强有力的推进力的同时也不可避免地要面对阻力的问题，自由泳推进力的获取主要来源于手臂，自由泳臂的动作一般被分为四个阶段，入水，划水，出水与空中移臂，本文将就四个阶段的动作要求及易错点进行简要分析，希望能对大家自由泳技术提升有所帮助：

入水阶段：

手指自然并拢，大拇指先入水，掌心朝外下方，呈30-40度角，高肘，肩关节内旋，比较容易犯的错误是手过早入水，手掌平拍入水，沉肘或肩不内旋等。

划水阶段：

手掌朝外下方抓水，高肘屈肘，忌低肘，用手臂向内、上、后划水，至肘约90-120度，此时注意手臂的位置，不要太过于靠里，也不过于靠外，内划结束后是上划阶段，手臂向上、外、后划水，手掌转为向后、外、上，忌直接向后推水。

出水阶段

出水时肩要放松地带动手臂出水，而不是肩先出水，肘要外旋，前臂忌僵硬，尽量放松休息，手小指朝外上，掌心向大腿方向，不要将手直接挥出水面甩。

空中移臂阶段

可高肘移臂，也可直移臂，两者后半段基本相同，区另在于肩的内旋与外旋，高肘移臂肩是内旋的，直臂移臂，肩外旋，有研究表明，在短距离比赛中，直臂移臂更有利于运动员成绩的提高。